Ja, ist es doch auch. Wollte nur erwähnen weil da aktuell noch keine 4000 stehen

M.a.K hat geschrieben: 20. Mai 2024, 16:01 Ja, ist es doch auch. Wollte nur erwähnen weil da aktuell noch keine 4000 stehen

Keine Ahnung wieso Garmin sagt ohne Aktivität hat man irgendwie so 2100-2200kcal Ruheumsatz.
Scheint mir ehrlich zu viel.
Eher so 1800vllt...

Du wiegst 10kg weniger wie ich oder?

Was mich gerade nervt, dass ich kein wandern als Aktivitäteinstellen kann welches dann auch die Strecken nutzt. So finde ich alte Wandertouren nicht mehr, weil ich ja auch einen Haufen geh Aufzeichnungen habe.

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M.a.K hat geschrieben: 20. Mai 2024, 16:57 Du wiegst 10kg weniger wie ich oder?

Was mich gerade nervt, dass ich kein wandern als Aktivitäteinstellen kann welches dann auch die Strecken nutzt. So finde ich alte Wandertouren nicht mehr, weil ich ja auch einen Haufen geh Aufzeichnungen habe.

-79rum.

Aktualisiere nicht oft.
Wird so Standard Formel sein.
Bei 83.1kg gab er mir 2209
Bei 80,1kg 2172

Da ich bei 95 nur 2264 hab scheint da schon noch irgendwas mit reinzuspielen.

Kannst ja mal versuchen die Formel zu bestimmen.

30, 180cm

Edit:
Mann

Ah dann ist es das Alter was den Unterschied ausmacht.

Netzokhul hat geschrieben: 20. Mai 2024, 17:53 Kannst ja mal versuchen die Formel zu bestimmen.

30, 180cm

Edit:
Mann

Du bist 30?

Not sure if mirin auf prognostizierten Verbrauch da er ja auch mit höherer HF einhergeht.
Aber für 2000kcal muss ich schon einiges tun.

Was mir aber auch aufgefallen ist :
Ich habe das Gefühl wenn man Gehen aktiv tracjt gibt er einem dafür wesentlich mehr Kcal als wenn man es nicht tut.

husefak hat geschrieben: 19. Mai 2024, 16:59 Hast du mal z.B. Chronometer installiert und mal die Mikros deiner typ. Ernährung gecheckt? Solche Hungergefühle könnten auch Signale sei , dass was bestimmtes fehlt.

Hab gerade gemerkt, dass ich ja tiefer mit den Kcal bin als ich dachte.
Oder irgendwas fehlt o.O

Passierte Tomaten
Wo Kartofler?

Gibts zur Zeit nicht mehr.
Ah light Ketchup fehlt aber das sind keine 100ml.

FitNotes Workout - Dienstag 21st Mai 2024
Body Weight: 94.5 kgs
Total Volume: 14.209 Kg
Total Sets: 63
Total Reps: 383

** Gym 80 Latzug Steckgewichte **
- Total Volume: 3.910 Kg
- Total Sets: 11
- Total Reps: 68
- 30.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps

** Dips **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 50
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Gym80 Ruderzug **
- Total Volume: 2.255 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 52
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 4 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 4 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 3 reps

** Gym 80 Brustpresse **
- Total Volume: 2.020 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 46
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 3 reps
- 40.0 kgs x 7 reps
- 40.0 kgs x 4 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 3 reps

** Gym80 Überzugmaschine **
- Total Volume: 1.864 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 40
- 53.0 kgs x 12 reps
- 53.0 kgs x 4 reps
- 53.0 kgs x 2 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 4 reps
- 45.0 kgs x 3 reps
- 37.0 kgs x 5 reps
- 37.0 kgs x 3 reps
- 37.0 kgs x 2 reps

** Seated Machine Fly **
- Total Volume: 1.640 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 53
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 7 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 4 reps
- 25.0 kgs x 4 reps

** Riser am Kabel **
- Total Volume: 880 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 40
- 15.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 6 reps

** Highroller **
- Total Volume: 1.640 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 34
- 45.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 11 reps
- 50.0 kgs x 11 reps

Dauer: 47min

Noch 7 Einheiten. Am 31.05. ist fertig.

Training denke ich wird so aussehen

Beuge
Rücken myo
Arme myo

Beuge
Brust myo
Schulter myo
Unterarme

Frei

Von vorne

M.a.K hat geschrieben: 21. Mai 2024, 08:57

husefak hat geschrieben: 19. Mai 2024, 16:59 Hast du mal z.B. Chronometer installiert und mal die Mikros deiner typ. Ernährung gecheckt? Solche Hungergefühle könnten auch Signale sei , dass was bestimmtes fehlt.

Hab gerade gemerkt, dass ich ja tiefer mit den Kcal bin als ich dachte.
Oder irgendwas fehlt o.O

Wow. Ich würde da glaub mal bissi Fett und KHs shiften. Weniger Voll-Ei (=Fett), keinen Saft (=KHs) und dafür doch Kartoffeln oder Reis einschieben. Evtl. zweimal Whey.

Fahre selber grad bei 93kg mit ca. 1900kcal:
209g Protein
42g Fett
167g Carbs
Verliere 0,5-0,6kg/Woche.