Pause Bankdrücken:
• 140.0kg x1
• 150.0kg x1 @9
• 135.0kg x2
• 135.0kg x2
• 135.0kg x2

KH Seitheben:
• 18.0kg x17

Face Pulls sitzend:
• 95.0kg x15 (OG)
• 95.0kg x15 (UG)

Pushdowns Stange:
• 95.0kg x16

Kabelcurls einarmig:
• 27.5kg x10/11 (links/rechts)

Unterarme 2 Kabelzug:
• 80.0kg x13

Pause Butterfly Gym80:
• 85.0kg x13

Pause Butterfly Reverse Gym80:
• 85.0kg x15


War gut müde vom hasseln gestern & vorgestern,,, aber ging dann doch irgendwie,,,,,,

Morgen kein Trehnink,,, bin morgen in Stralsund anzutreffen,,, falls jemand Bock hat zu chillen,,, Sonntag dann wieder Trehnink,,,,,,

Sorrow66 hat geschrieben: 15. Mai 2025, 07:16 Was soll der Zweck der unterarmübungen sein?

Mache seit meiner Golferellenbogen "Reha" regelmäßig unterarmcurls. Kurzhantel oder kettlebell an ein dickes Gummiband binden und dann mit dem Gummiband in der Hand mit langsamer exzentrik und relativ viel Gewicht ( 10rm oder weniger)

Ich teste aktuell viele Unterarmübungen (notiere nur so 1/4 von allen), für die Griffkraft/Unterarme Trainingspläne meiner älteren Sportler & Nationalkader, die ihre komplette Planung bei mir haben. Ich finde die Programme der Stützpunkte in diesem Punkt teilweise nicht so gut, wie sie sein könnten. Deshalb will ich es bei den Sportlern, die alle Einheiten bei mir machen, optimieren.

Riser, Pronation, Supination
Kann man alles mit nem Judoband+Gewichten trainieren

Ansonsten bei den bekannten Armwrestlern vorbei schauen da haste ein riesiges Arsenal an Übungen

Hier ein ganz guter Kanal:

https://youtube.com/@voiceofarmwrestlin ... utlL12JQK7



Wenn es mehr in die richtung griffkraft gehen soll und der core mitbeansprucht werden kann

Langhantel seitlich vom Körper halten wie Ed Coan
https://youtu.be/-febRoO0gG0?si=xxiETM-iMtU7Crlq
Ab 8:41

Oder mehr dynamisch
https://www.instagram.com/reel/DJM19RII ... ZoOWs1aQ==



Ansonsten für die reine Griffkraft sind ganz klassisch Barbell Behind the Back Holds +Dead Hangs im Strongman sehr beliebt


Die MST Systems App hat ansonsten auch eine einwöchige kostenlose Testphase, da sind auch zwei Trainingszyklen mit Fokus auf Grifftkraft drinne

Thxxxx @Searching

Samstag & Sonntag frei gemacht,,,, 5 Einheiten haben letzte Woche völlig gereicht,,, ,,, heute etwas entspannter rein


– Pause Bankdrücken:
• 140.0kg x1 @7.5
• 117.5kg x5
• 117.5kg x5
• 117.5kg x5

– Chest Supported Row OG:
• 65.0kg x10
• 65.0kg x10
• 65.0kg x10

– Face Pulls sitzend OG:
• 100.0kg x15

– KH Seitheben:
• 18.0kg x15



Alles bisschen entspannter angehen lassen,,, die 150 am Freitag waren nicht ohne,,, hat aber dennoch Spaß gemacht heute und war ein gutes Training!,,,,,,

Krank bald 200bank

Qualität Bruder

Danke Junqqqqs,,, ich will bis Sommerferienstart zumindest 160kg x1 @nicht10 drücken,,, das wäre tipptopp!,,, <3 ,,,

5-1-0 Tempo Bankdrücken:
• 112.5kg x2
• 117.5kg x2
• 122.5kg x2
• 117.5kg x2

Face Pulls UG sitzend:
• 100.0kg x12
• 100.0kg x12
• 100.0kg x12

+ ca. 30min. Unterarmzeug ausprobiert

Habe die geplanten Gewichte usw. genau so gemacht,,, wie es geplant war,,, aber hat sich heute alles bisschen Off angefühlt,,, ist aber meistens immer so,,, wenn ich so richtig schlecht geschlafen habe,,, aber dafür war es echt gude und hat Spaß gemacht,,,,,,

Pause Bankdrücken:
• 140.0kg x1 @7
• 125.0kg x4
• 125.0kg x4
• 125.0kg x4

Chest Supported Row OG:
• 67.5kg x10
• 67.5kg x10
• 67.5kg x10

KH Seitheben:
• 18.0kg x18

Pause Butterfly Reverse Gym80:
• 90.0kg x13


Gutes Training,,, hat sich deutlich besser als gestern & vorgestern angefühlt,,,,,,

babus hat geschrieben: 21. Mai 2025, 12:51 Pause Bankdrücken:
• 140.0kg x1 @7
• 125.0kg x4
• 125.0kg x4
• 125.0kg x4

Chest Supported Row OG:
• 67.5kg x10
• 67.5kg x10
• 67.5kg x10

KH Seitheben:
• 18.0kg x18

Pause Butterfly Reverse Gym80:
• 90.0kg x13


Gutes Training,,, hat sich deutlich besser als gestern & vorgestern angefühlt,,,,,,

STABIL

otter hat geschrieben: 21. Mai 2025, 20:17

babus hat geschrieben: 21. Mai 2025, 12:51 Pause Bankdrücken:
• 140.0kg x1 @7
• 125.0kg x4
• 125.0kg x4
• 125.0kg x4

Chest Supported Row OG:
• 67.5kg x10
• 67.5kg x10
• 67.5kg x10

KH Seitheben:
• 18.0kg x18

Pause Butterfly Reverse Gym80:
• 90.0kg x13


Gutes Training,,, hat sich deutlich besser als gestern & vorgestern angefühlt,,,,,,

STABIL

MUSS MUSS!,,,

Gute Kraftwerte, lese mit

Es gab ein paar Tage Pause,,, weil ich erkältet war dies das,,, heute ging es wieder weiter!,,,,,,


Pause Bankdrücken:
• 100.0kg x5
• 105.0kg x5
• 110.0kg x5
• 115.0kg x5
• 120.0kg x5 @7

Chest Supported Row OG:
• 62.5kg x8
• 65.0kg x8
• 67.5kg x8

KH Seitheben:
• 22.0kg x8

Shrugs am Chest Supported Row OG:
• 80.0kg x10

Face Pulls OG sitzend:
• 105.0kg x10

Pushdowns Stange:
• 100.0kg x11

Kabelcurls einarmig:
• 30.0kg x10/10

Unterarme 1 Kabelzug:
• 80.0kg x11

KB Suitcase Carry:
– 1 große Runde sind ca. 130 Schritte
• 12.0kg je 1 große Runde je Arm
• 12.0kg je 1 große Runde je Arm
• 12.0kg je 1 große Runde je Arm
• 12.0kg je 1 große Runde je Arm



Sehr nices Training!!!,,, Kraft gut,,, Pump gut,,,,,,
Überall noch bisschen was in Tank gehabt!,,, Hat richtig Spaß gemacht!,,,

bilbo hat geschrieben: 22. Mai 2025, 12:11 Gute Kraftwerte, lese mit

Danke Anke!,,,