UK Training heute war gut
Das erste Mal wieder Kniebeugen seit 2.5 Monaten.
Ging erstaunlich gut. Habe eigentlich eher so mit 150-160kg im Topset gerechnet, aber die Warmups waren dermassen leicht, dass ich einfach 170 geladen habe. Nächste Woche dann 6 reps vollmachen und ab da weiter hoch. Hatte richtig Power in den Quads. Die zwei Blöcke mit quasi Hacksquat only haben da gut geholfen. Adduktoren und Core waren bisschen wackelig aber das sollte sich noch legen.
Rest auch GUT

FitNotes Workout - Freitag 10th Januar 2025
Total Sets: 15
Total Reps: 126

** Standing Calf Raise Panatta **
- 120.0 kgs x 12 reps
- 120.0 kgs x 5 reps [5s paused unten + 2s hold oben]
- 120.0 kgs x 5 reps [5s paused unten + 2s hold oben]

** Lying Leg Curl Machine HS **
- 100.0 kgs x 6 reps [paused]

** Barbell Squat highbar paused **
- 170.0 kgs x 5 reps [rir 2]

** Barbell Squat highbar 2ct atg paused **
- 150.0 kgs x 6 reps [PR]
- 150.0 kgs x 6 reps [rir 2?]

** Hyperextensions paused **
- 115.0 kgs x 4 reps [PR] [2ct paused oben, rir 1-1.5]
- 110.0 kgs x 5 reps [PR] [rir 0.5]

** Leg Extension NRG **
- 143.0 kgs x 13 reps [polster, deadstop]

** Seated Leg Curl Machine **
- 89.0 kgs x 11 reps [aufrecht, 1s hold]

** Leg Extensions NRG 1leg **
- 75.0 kgs x 7 reps [PR] [polster, deadstop]

** Adductor machine **
- 143.0 kgs x 12 reps [dopelpaused]

** Abductor machine **
- 143.0 kgs x 12 reps [1s hold]

** Calves Legpress stack **
- 200.0 kgs x 17 reps [PR]

Die Zwangspause tat dir gut

Jay hat geschrieben: 10. Jan 2025, 14:26
** Lying Leg Curl Machine HS **
- 100.0 kgs x 6 reps [paused]

Kein Grund hier direkt so ausfallend zu werden! Keine Frage, ob es gemeldet wurde..

Waldo hat geschrieben: 11. Jan 2025, 13:26 Die Zwangspause tat dir gut

Joa. So ein paar Tage Pause haben mir eigentlich noch nie geschadet im Nachhinein.

Wingman hat geschrieben: 11. Jan 2025, 14:06

Jay hat geschrieben: 10. Jan 2025, 14:26
** Lying Leg Curl Machine HS **
- 100.0 kgs x 6 reps [paused]

Kein Grund hier direkt so ausfallend zu werden! Keine Frage, ob es gemeldet wurde..

HS steht für Hypertrophie-Satz

Training vom Samstag noch:

FitNotes Workout - Samstag 11th Januar 2025
Total Sets: 23
Total Reps: 257

** Larsen Press paused **
- 110.0 kgs x 8 reps [PR] [ringfinger]
- 110.0 kgs x 7 reps [rir 1-1.5]
- 105.0 kgs x 7 reps [rir 1.5]

** Pullups assisted **
- 8 reps [-19kg, eng, doppelpaused, easy]
- 8 reps [-19kg, weit, doppelpaused, easy]

** One-Arm Standing Dumbbell Press **
- 32.0 kgs x 11 reps [rir 1]
- 36.0 kgs x 7 reps

** T-Bar Row NRG chest supported **
- 105.0 kgs x 7 reps [PR]
- 80.0 kgs x 12 reps

** Y-Raises Dumbbell lying 45° **
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 10 reps

** Illiac pulldown cable NRG **
- 65.5 kgs x 7 reps
- 56.0 kgs x 12 reps

** Butterfly D-Handles HS **
- 143.5 kgs x 6 reps [PR] [stack]
- 96.0 kgs x 10 reps [streeetch, paused, sitz 8]

** reverse Butterfly HS **
- 103.0 kgs x 10 reps
- 96.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Preacher Curl (reverse Pult) **
- 20.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Preacher Curl seitlich stretch **
- 18.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 6.0 kgs x 50 reps [PR] [lol]
- 8.0 kgs x 20 reps [PR] [paused]

** Pushdowns Bar **
- 25.0 kgs x 11 reps [kniend, doppelpaused]
- 30.0 kgs x 8 reps [kniend, doppelpaused]

Training heute war gut.
Dafür, dass ich am 23.12 das letzte Mal Schräg gedrückt habe, war die Perfomance ganz ok. Nur 2 Reps weniger bei gleicher Zeit als vor 3 Wochen.
Rest auch tiptop

FitNotes Workout - Montag 13th Januar 2025
Total Sets: 18
Total Reps: 253

** rear Delt Dumbbell seated **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 34.0 kgs x 10 reps

** PITT Incline Benchpress Barbell 30° puregym Kriens **
- 95.0 kgs x 18 reps [4.00min]

** PITT Bent over Row Smith Machine Puregym Kriens **
- 110.0 kgs x 25 reps [PR] [3.10min]

** Cable Pullover 1arm kneeling puregym **
- 31.7 kgs x 15 reps [PR]
- 36.2 kgs x 13 reps [PR]
- 40.5 kgs x 10 reps [PR]

** Dumbbell Preacher Curl **
- 16.0 kgs x 13 reps [PR]
- 18.0 kgs x 8 reps [PR]
- 18.0 kgs x 7 reps

** Pushdowns 1arm kneeling puregym cuffs **
- 27.2 kgs x 12 reps [doppelpaused]
- 31.7 kgs x 8 reps [doppelpaused]

** Cable Curls single arm **
- 27.2 kgs x 10 reps [PR]
- 27.2 kgs x 10 reps

** PITT Lateral Raises DB standing **
- 30.0 kgs x 30 reps [3.15min]

** Wrist Curls Dumbbell /w Finger **
- 10.0 kgs x 20 reps [doppelpaused]

** reverse Curls **
- 30.0 kgs x 12 reps [slow]

** Rope Push Down **
- 20.4 kgs x 17 reps

heute

FitNotes Workout - Dienstag 14th Januar 2025
Total Sets: 14
Total Reps: 145

** PITT seated Leg Curl **
- 126.5 kgs x 15 reps [PR] [3.20min]

** Leg Extensions NRG statisch 1leg (Sehnentraining, reps=Sekunden) **
- 82.0 kgs x 15 reps [gestreckt]

** Leg Extensions NRG 1leg 5s Exzentrik (Sehnentraining) **
- 82.0 kgs x 5 reps [PR]

** PITT Cybex Hacksquat **
- 190.0 kgs x 13 reps [PR] [5.00min, bisschen schwer hehe]

** Cybex Hacksquat, heels **
- 150.0 kgs x 9 reps [PR] [pausiertes eierlutschen mit full Equipment]

** Glute-Ham Raise **
- 102.0 kgs x 10 reps [hüfte gestreckt]
- 102.0 kgs x 8 reps [hüfte gestreckt]

** Ab-Wheel Rollout kniend **
- 15 reps

** Pistol Squat semi supported **
- 102.0 kgs x 13 reps [PR]
- 102.0 kgs x 10 reps

** Seated Calf Raise Machine **
- 80.0 kgs x 11 reps [paused]
- 90.0 kgs x 8 reps [paused]
- 90.0 kgs x 6 reps [paused]

** Standing Calf Raise Panatta **
- 80.0 kgs x 7 reps [5s paused]

Trenning heute war gut.
Brust+Überkopf & Rücken+hintere Schulter

Bank immer noch bisschen wacklig aber kommt langsam. Die PR Angaben da stimmen aber nicht hehe

FitNotes Workout - Mittwoch 15th Januar 2025
Total Sets: 19
Total Reps: 190

** Dumbbell Row abgestützt 1arm **
- 56.0 kgs x 11 reps [PR] [straps]

** DB Seal Row **
- 38.0 kgs x 11 reps [PR]
- 38.0 kgs x 11 reps
- 38.0 kgs x 10 reps

** Bench Press paused Mittelfinger **
- 120.0 kgs x 5 reps [PR] [rir 1-1.5]
- 115.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps [rir 1-2]

** Lat Row PL puregym Cham 1arm **
- 80.0 kgs x 9 reps [PR] [straps, polster]

** PITT Overheadpress barbell **
- 72.5 kgs x 20 reps [4.20min]

** Lat Pulldown pronated wide **
- 95.1 kgs x 9 reps [slow, paused oben und unten]
- 90.5 kgs x 10 reps [slow, paused oben und unten]
- 86.0 kgs x 9 reps [slow, paused oben und unten]

** Reverse Butterfly matrix **
- 100.0 kgs x 14 reps
- 107.0 kgs x 11 reps
- 86.0 kgs x 14 reps [HG]

** Butterfly matrix **
- 134.0 kgs x 15 reps
- 134.0 kgs x 8 reps [doppelpaused]
- 134.0 kgs x 8 reps [doppelpaused]

Reverse Butterfly matrix

Die ist ganz nice oder?

Piotr hat geschrieben: 16. Jan 2025, 08:54

Reverse Butterfly matrix

Die ist ganz nice oder?

Joa ist ganz gut

Training heute war gut
Seitliche Schulter + Arme

FitNotes Workout - Donnerstag 16th Januar 2025
Total Sets: 18
Total Reps: 230

** Lateral Dumbbell Raise (seated) **
- 36.0 kgs x 15 reps

** Pushdowns 1arm kneeling puregym cuffs **
- 27.2 kgs x 15 reps [PR] [doppelpaused]
- 31.7 kgs x 9 reps [PR] [doppelpaused]
- 31.7 kgs x 8 reps [doppelpaused]

** Hammer Curls 1arm **
- 22.0 kgs x 9 reps [PR] [strikt]
- 22.0 kgs x 8 reps [strikt]

** Lateral raises cable cuffs puregym **
- 36.2 kgs x 11 reps [6 löcher sichtbar]
- 22.7 kgs x 12 reps [3 löcher sichtbar, pull around]
- 22.7 kgs x 14 reps [3 löcher, behind the back]

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 24.0 kgs x 5 reps [~75°]
- 16.0 kgs x 12 reps [30°]

** Frenchpress flat **
- 10.0 kgs x 11 reps ["reha", paused, slow]
- 12.0 kgs x 10 reps [reha blabla]
- 12.0 kgs x 10 reps [diesdas]

** Dumbbell Preacher Curl **
- 16.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 6 reps [slow, paused]

** Wrist Curls Cable **
- 18.1 kgs x 45 reps

** Wrist Extension Dumbbell **
- 8.0 kgs x 20 reps

Training heute war gut. Zweites Kniebeugetraining und bereits meinen 6rep PR vom März bestätigt (war da aber auch ein bisschen leichter hehe)
Aber ganz zufrieden, nächste Woche dann hoffentlich PR.
So ein Satz mit 6 Wiederholungen mit langsamer Negative und Pause unten dauern aber einfach gefühlt ewigs lange... 4-5 Reps eigentlich ganz nice. Aber werd's mal so beibehalten.

FitNotes Workout - Freitag 17th Januar 2025
Total Sets: 17
Total Reps: 152

** Standing Calf Raise Panatta **
- 120.0 kgs x 13 reps
- 120.0 kgs x 5 reps [5s paused unten + 2s hold oben]
- 120.0 kgs x 5 reps [5s paused unten + 2s hold oben]

** Lying Leg Curl Machine HS **
- 100.0 kgs x 7 reps [paused]

** Barbell Squat highbar paused **
- 170.0 kgs x 6 reps [rir 1.5-2]

** Barbell Squat highbar 2ct atg paused **
- 160.0 kgs x 6 reps [PR]
- 150.0 kgs x 7 reps [PR] [rir 1-2]

** Hyperextensions paused **
- 115.0 kgs x 6 reps [PR] [2ct paused oben, rir 0.5]
- 110.0 kgs x 6 reps [rir 1]

** Leg Extensions NRG 1leg **
- 75.0 kgs x 9 reps [PR] [polster, deadstop]
- 75.0 kgs x 8 reps [polster, deadstop]

** Seated Leg Curl Machine **
- 89.0 kgs x 11 reps [aufrecht, 1s hold]

** Leg Extension NRG **
- 143.0 kgs x 13 reps [polster, deadstop]

** Adductor machine **
- 143.0 kgs x 15 reps [dopelpaused]

** Abductor machine **
- 143.0 kgs x 12 reps [1s hold]

** Calves Legpress stack **
- 200.0 kgs x 18 reps [PR]
- 200.0 kgs x 5 reps [myo]

heute morgen mit 104kg aufgewacht
OK Training vorher war gut. Hab mir bisschen Zeit gelassen, insgesamt 2h15 inkl. Warmup
Musste aber auch zwischendrin kurz Werkzeug im Auto holen und ne Schraube an der Butterfly festziehen, weil das Ding fast auseinander geflogen wäre

FitNotes Workout - Samstag 18th Januar 2025
Total Sets: 25
Total Reps: 291

** Larsen Press paused **
- 115.0 kgs x 8 reps [PR] [ringfinger]
- 110.0 kgs x 8 reps [rir 1]
- 110.0 kgs x 7 reps [rir 1.5]

** Pullups assisted **
- 8 reps [-12kg, mittelweit HG doppelpaused, easy]
- 8 reps [-12kg, mittelweit HG, doppelpaused, easy]

** One-Arm Standing Dumbbell Press **
- 38.0 kgs x 7 reps [rir 0.5]
- 34.0 kgs x 8 reps [big rom]

** T-Bar Row NRG chest supported **
- 110.0 kgs x 5 reps [PR]
- 85.0 kgs x 12 reps [PR]

** Y-Raises Dumbbell lying 45° **
- 18.0 kgs x 16 reps
- 20.0 kgs x 12 reps [PR]
- 16.0 kgs x 13 reps [daumen nach oben]

** Illiac pulldown cable NRG **
- 65.5 kgs x 8 reps
- 56.0 kgs x 12 reps

** Butterfly D-Handles HS **
- 143.5 kgs x 7 reps [PR] [stack]
- 98.5 kgs x 10 reps [streeetch, paused, sitz 8]
- 98.5 kgs x 7 reps [streeetch, paused, sitz 4]

** reverse Butterfly HS **
- 105.5 kgs x 10 reps
- 98.5 kgs x 11 reps

** Dumbbell Preacher Curl (reverse Pult) **
- 20.0 kgs x 9 reps

** Dumbbell Preacher Curl seitlich stretch **
- 18.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 6.0 kgs x 50 reps [lol]
- 10.0 kgs x 20 reps [PR]

** Pushdowns Bar **
- 24.5 kgs x 14 reps [kniend, doppelpaused]
- 31.5 kgs x 11 reps [kniend, doppelpaused]

Brutal
104kg auf 1,84m bei dem Kfa

Vorbild

Piotr hat geschrieben: 18. Jan 2025, 21:41 Brutal
104kg auf 1,84m bei dem Kfa

hehe vakuum (oder was das sein soll) kaschiert gut
aber danke

Searching hat geschrieben: 18. Jan 2025, 22:31Vorbild

Training heute war gut.
War kein Parkplatz frei und musste beim Lidl 50m nebenan parkieren. Dort darf man aber nur 90Minuten stehen und wird (angeblich) videoüberwacht und ausgewertet (hat zumindest überall Schilder und Kameras)
Auf jeden fall hab ich alles durchgeboxt in 1h28min inkl. hin&hochlaufen, Umziehen, Warmup und danach noch Duschen etc.
inb4 trotzdem Busse

FitNotes Workout - Montag 20th Januar 2025
Total Sets: 18
Total Reps: 251

** rear Delt Dumbbell seated **
- 34.0 kgs x 15 reps
- 38.0 kgs x 10 reps [PR]

** PITT Incline Benchpress Barbell 30° puregym Kriens **
- 95.0 kgs x 20 reps [4.30min]

** PITT Bent over Row Smith Machine Puregym Kriens **
- 115.0 kgs x 25 reps [PR] [3.00min]

** Cable Pullover 1arm kneeling puregym **
- 31.7 kgs x 18 reps [PR]
- 36.2 kgs x 14 reps [PR]
- 40.5 kgs x 11 reps [PR]

** Dumbbell Preacher Curl **
- 16.0 kgs x 13 reps
- 18.0 kgs x 9 reps [PR]
- 18.0 kgs x 7 reps

** Pushdowns 1arm kneeling puregym cuffs **
- 27.2 kgs x 12 reps [doppelpaused]
- 31.7 kgs x 8 reps [doppelpaused]

** Cable Curls single arm **
- 27.2 kgs x 12 reps [PR] [slightly behindert the back]
- 31.7 kgs x 9 reps [PR]

** PITT Lateral Raises DB standing **
- 32.0 kgs x 27 reps [PR] [3.00min]

** Wrist Curls Dumbbell /w Finger **
- 12.0 kgs x 16 reps [doppelpaused]

** reverse Curls **
- 30.0 kgs x 12 reps [slow]

** Rope Push Down **
- 22.65 kgs x 13 reps