H_D hat geschrieben: 24. Apr 2024, 19:45

Hubee hat geschrieben: 10. Jan 2024, 14:37

Leucko hat geschrieben: 10. Jan 2024, 11:42 Wundere mich bei deinem "schlafgemecker" auch häufiger etwas da die Schlafdauer zwar nicht überragend aber zumindest in Ordnung ist.

Im Jahr 2022 konnte ich normal schlafen, sprich, bin niemals so früh aufgewacht. Darüber hinaus bin auch nie mehrmals nachts aufgewacht...ich wache auf, drehe mich um und schlafe weiter. Das besteht seit einem Jahr. Gewohnt waren immer 8-9h am Stück...

Heute Beine:

Rumänisches Kreuzheben 70kg 10/10/10/10
Hackenschmidt 142,5kg 12/11/10/10/6,5 -habe nach dem vierten Satz ROM noch weiter erweitert und habe nicht mehr hoch geschafft
Ausfallschritte KH 22,5kg 15/14/12
Hyper ex 15kg 12/12/12/12

Auf dem Plan standen noch zwei Sätze Beinbeuger und Beinstrecker, aber da mir schwarz vor Augen wurde und meine Knien kurz eingeknickt sind, habe ich sein lassen. Hab mit der Apfelschorle etwas nachgeholfen und mich für 5min hingesetzt.

Nächste Woche gibt es sicher keine drei Tage am Stück.

Mal Fersenerhöhung probiert oder die Knie bewusst weiter nach vorne zu schieben um mehr Reiz auf die Quads bei weniger Gewicht zu erzeugen?

Ich hab diese 3cm Dinge in den Schuhen und dazu noch eine 1cm Matte unter den Fersen. Gestern waren es 160kg x 11...heute merke ich nicht wirklich was in den beinen...so viel zu weniger Gewicht. Ich musste deutlich mehr Volumen machen um es zu merken. RDLS + Ausfallschritte + weighted Hyperex + Hackenschmidt ist vermutlich zu oft für unteren Rücken, aber zu selten für die Beine.

Netzokhul hat geschrieben: 24. Apr 2024, 19:52

Hubee hat geschrieben: 24. Apr 2024, 19:50 Fett sein und sich schämen beim T-Shirt ausziehen habe ich knappe 30 Jahre gehabt. Brauche halbwegs sportliche Figur.

Dafür braucht es nicht viel.
Auch bei 15-20% KFA sieht man als Pumper noch ziemlich überdurchschnittlich aus wenn man ehrlich ist.

Jo
Finde mich weiterhin ganz nice

auch schon in dem Video? Weil da gehen die Knie kaum nach vorne.
Ansonsten mit Vorermüdung

H_D hat geschrieben: 24. Apr 2024, 19:59 auch schon in dem Video? Weil da gehen die Knie kaum nach vorne.
Ansonsten mit Vorermüdung

Im Video noch ohne. Ohne Schuheinlagen und ohne Matte. Deswegen habe ich diese gekauft.

Hab auch schon mir Vorermüdung gearbeitet... Brauche aber dann einen separaten Beintag, sonst wird mir zu lang wenn ich Strecker und Ausfallschritte und Hackenschmidt mache und dann noch Brust, Schulter, Trizeps und Bauch.

Netzokhul hat geschrieben: 24. Apr 2024, 19:52

Hubee hat geschrieben: 24. Apr 2024, 19:50 Fett sein und sich schämen beim T-Shirt ausziehen habe ich knappe 30 Jahre gehabt. Brauche halbwegs sportliche Figur.

Dafür braucht es nicht viel.
Auch bei 15-20% KFA sieht man als Pumper noch ziemlich überdurchschnittlich aus wenn man ehrlich ist.

Man betrachtet sich selber vermutlich zu kritisch. Guter Punkt!

Waschbär hat geschrieben: 24. Apr 2024, 19:55 Wozu EW tracken.
Da kommst du doch easy drauf wenn du dir noch täglich dein 500g Quark reinlöffelst.

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Hmm. Ich wüsste ehrlich gesagt nicht wie ich auf 1.6g kommen kann. Also irgendwie nur 130g. Ich bin bei 160+ jeden Tag. Wenn man Gemüse, Haferflocken usw mitnimmt, vermutlich 220g Sättigung ist aber gut.

Könnte es ggf helfen die Füße gerader zu lassen um mehr Knievorschub zu gewahrleisten?

In einem engeren Stand mit Füssen parallel geht leider voll auf meine Kniegelenke. Enger Stand Duckstyle leider auch.

Breit, nach außen gedreht habe ich absolut nichts.

Rush hour leider. Viele Menschen, die eigentlich nicht trainieren.

Langhantelrudern brustgestützt 72,5kg 11
9+2
7+2+2

Latziehen V Griff 77kg 12
10+2
8+2+2

Schrägbank Curls nicht möglich. War mit drei Jugendlichen dauerhaft besetzt -.-

Scott Curls Maschine 35kg 12
9+3
8+2+2

Face Pulls LH 27,5kg 15/15/15

Hyper Extensions 0kg 15 gingen schmerzfrei
5kg 15
10kg 15

Hubee hat geschrieben: 23. Apr 2024, 19:15 Push
Schrägbankdrücken 67,5kg 13
-14 ging leider nicht mehr hoch -
9 + 2 + 2
7 + 2 + 2 + 2

Bissi stärker wieder

Seitheben KH 10kg 16
13+3
10 + 3 + 3

Fliegende Maschine 41kg 16 + 4 + 4 + 4 + 4

Hackenschmidt 160kg 11 [PR]
9 Gas raus, weil unangenehmer Druck auf die untere Wirbelsäule
6 - abgebrochen, weil Rücken wieder zwickt

Ich mache den Mist langsam, kontrolliert, pause unten, steige mit Gewicht nur langsam rauf, trotzdem ist mir nicht möglich gescheit Beine zu trainieren.

Trizeps drücken V Griff 35 11/9/8

Supersatz:

Trizepsstrecken vorgebeugt V Griff 25kg 8/8/8

Knieheben 25/20/15

UK wird wieder gestrichen. Das ziehen war heute weg, deswegen Hackenschmidt angefangen, aber je länger desto schlimmer. Es war schon drei Mal so, sobald die Gewichte interessant für die Quads werden, macht mir der untere Rücken den Strich durch die Rechnung. Hab kein Bock auf Schmerzen im Alltag.

Push
Schrägbankdrücken 70kg 11
9 + 2
7 + 2 + 2

Seitheben KH 10kg 16/15

Seitheben am Kabel 7,5kg 17/16

Fliegende Maschine 45kg 18 + 4 + 4 + 4 + 4

Ausfallschritte nach hinten 2 x 35kg
12 einbeinig
beide im Wechsel 8/8 war dumm zu anstrengend und zu viel Pump im unteren Rücken
11 einbeinig

Trizeps drücken V Griff 35kg 12/11/10

Supersatz:

Trizepsstrecken vorgebeugt V Griff 25kg 10/9/8

Hackenschmidt
80kg 12
100kg 10

Jetzt komplett was anderes gemacht um maximalen Knie Vorschub zu gewährleisten. Ich weiß nicht inwiefern es gefährlich ist, wenn der Rücken sich von der Lehne etwas löst, aber Stretch im Quad ist echt krass. Intensität passt glaube auch gut. Keine Schmerzen.



Knieheben 25/20/15

90min bissi gespielt und gequatscht.

Sieht gut aus. Würde es nur nervig finden wenn Füße nicht komplett stehen

Jo, ist etwas instabil und ungewöhnlich, aber mit mehr Belastung für die Quads und das mit weniger Gewicht. Tiefer geht's nicht, bin unten paar Mal auf Anschlag gewesen.

Tiefe ist okay so würde ich als Experte sagen.

Ist die Hackenschmidt von Technogym?

Netzokhul hat geschrieben: 26. Apr 2024, 18:05 Ist die Hackenschmidt von Technogym?

Schaue beim nächsten Mal nach. ;-)

Am Freitag war ich erneut bei der Therapeutin und sie ist gleicher Meinung wie ich, dass ich die Medikamente nicht wirklich mehr brauche. Nach der Umstellung auf Venlafaxin auch leider heftige Nebenwirkungen.

Zuerst Venlafaxin 37,5mg morgens, dann
VENLAFAXIN 75MG retardiert morgens

Nebenwirkungen:

Übelkeit
Müdigkeit
Gleichgewichtsstörung
Konzentrationsschwäche
Erektionsprobleme
Ohrengeräusche
Durchschlafprobleme (trotz Quetiapin)
Reizbarkeit
Ich bin während Autofahrt kurz eingeschlafen

Ich habe die Dosis eigenständig erneut auf 37,5mg reduziert, die Nebenwirkungen sind etwas weniger geworden. Am liebsten würde ich das Zeug komplett absetzen, aber ich mache es dann wieder schrittweise.

Ich habe die Fachärztin bereits am Freitag kontaktiert und warte auf den Rückruf...von der Therapeutin bekomme ein Schreiben mit ihrer Einschätzung bezüglich meinem Zustand.

Heute 350hm Wanderung durch Schneefelder. Letzte Woche waren es 50cm überall.

Auf welcher Höhe wohnst du dass Schnee liegt? Schon krass im Mai quasi