Flocki hat geschrieben: 17. Apr 2024, 14:56 hab in der HWS schon einen, das reicht ^^

Mehr ist immer besser

Alle guten Dinge sind 3

Beine

Kniebeuge
80kg x8
100kg x6
110kg x4

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
275kg x10 x10 x10 x10

Beuger liegend
50kg x10 x9 x9

Strecker sitzend
70kg x9 x9 x8

Seated Legpress (einbeinig)
42,5 x10 x10 x10 x10

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden

Heut doch nochmal gebeugt aber erste mal seit droelf Jahren frei
Die 110kg für meinen wettergefickten Körper im kcal-Defizit eigentlich recht ordentlich aber hab’s danach auch gelassen
Sonst leider ganze Woche schon nicht wirklich fit durch dieses Wetter und dementsprechend das Training auch echt larifari gewesen. Null Pump, bisschen schwummrig und so

Stabil mirin

Mach lieber Strecker liegend und Beuger sitzend.
LG Long muscle length Fanboy

OK

Überzüge Kabel
3x all out

Incline Press
42,5kg x8 x6
40kg x8

High Row
45kg x8 x8 x8

Chest Press
50kg x10 x10 x9

Row (einarmig)
80kg x8 x8 x8

Shoulder-Press vs Seal-Rows
3x X

Flys vs Latzug
3x X

Seitheben vs Facepulls
3x X


War heut nochmal einfach improvisierter OK, nachdem die Woche eh trainingstechnisch chaotisch war. Deswegen dann auch einfach keine Gewichte mehr getrackt außer bei meinen Hauptübungen
Ab nächster Woche dann wieder normal nach Plan

Pläne, Späne...
Alles überbewertet.

Mirin mehr als BW einarmig wegrudern

Die LifeFitness kennst du doch auch. Da geht schon was

Welche aich immer du meinst, wir haben sie vermutlich nicht.
Haben allgemein keine taugliche Rückenmaschine ausser HighRow.

Wie läuft Diät?

Oben rum relativ frei schon, Bauch hängt noch was momentan
Kcal waren die Woche fast durchgehend unter 2k von daher sollte auf jedenfall was gegangen sein.
Bei mir machts dann meistens so nen Sprung und auf einmal sieht das Spiegelbild direkt gut aus
Gewicht weiß ich ehrlich gesagt nicht. Ich denke nicht, dass ich wahnsinnig schwer sein werde aber ist mir auch egal. Mir ist in dem Fall Spiegelbild wichtiger

Unter 2?

Ist das keine Qual?

Ne das geht tatsächlich mit genug Nahrungsvolumen ne Zeit lang ganz gut. Ich Switch in/für die Diät meistens dann auf Kartoffeln etc. - und wenn’s richtig warm ist, kann ich auch ewig mal nichts essen.
Man muss aber auch sagen, dass ich diese Woche nur Montag, gestern und heute im Training war. Und sonst bin ich wie gesagt ja kein Riese und nie besonders schwer.

Ist ja erst Ende April.
Werde nächste Woche wohl sicher wieder den einen oder anderen Tag mehr essen oder auch mal nen Ausreißer haben

Ernährung tracken aber kein Gewicht auf der Waage.

Immerhin läufts.

Mach ich seit Jahren so, Gewicht ist mir so egal
Dass es läuft, seh ich am Spiegelbild auch und wichtiger ist der Überblick über den intake zu haben.

Waage bisschen overrated, Gürtel deutlich underrated als Diät Tracker