M.a.K hat geschrieben: 17. Mai 2024, 16:08 Hey Coach wie oft sollte man die Unterarme so trainieren. Eigentlich wollte ich es nur an Brust Rücken hängen aber das ginge doch auch jede Einheit?

Würde erstmal nur 2x die Woche, ist ja eine ganz neue Belastung

Gerade Thai Massage mal schauen wie die hier ist. Erstmal nur 30min.

M.a.K hat geschrieben: 18. Mai 2024, 16:21 Gerade Thai Massage mal schauen wie die hier ist. Erstmal nur 30min.

Mit oder ohne...?

Öhaha. Extra nicht den ganzen Körper gemacht wegen beintraining und das erste was sie macht sich voll auf Waden, Beinbeuger und Arsch gesetzt

Unterarmumfang beidseitig 31cm

M.a.K hat geschrieben: 18. Mai 2024, 16:58 Öhaha. Extra nicht den ganzen Körper gemacht wegen beintraining und das erste was sie macht sich voll auf Waden, Beinbeuger und Arsch gesetzt

Unterarmumfang beidseitig 31cm

Wo gemessen?
Hab 33-34cm

Da wo es am Dicksten ist.
Ich hab ja auch schwache Arme.

FitNotes Workout - Sonntag 19th Mai 2024
Body Weight: 94.5 kgs
Total Volume: 16.335 Kg
Total Sets: 68
Total Reps: 396

** Gym 80 Schulterpresse Steck **
- Total Volume: 2.240 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 62
- 20.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps

** Seitheben am Kabel **
- Total Volume: 490 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 46
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 7 reps
- 12.5 kgs x 4 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 4 reps
- 10.0 kgs x 3 reps
- 7.5 kgs x 4 reps
- 7.5 kgs x 4 reps
- 7.5 kgs x 3 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- Total Volume: 2.635 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 67
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 9 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 5 reps

** Kniebeuge Vorn Shrug **
- Total Volume: 3.920 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 28
- 140.0 kgs x 10 reps
- 140.0 kgs x 8 reps
- 140.0 kgs x 7 reps
- 140.0 kgs x 3 reps

** JM Press **
- Total Volume: 2.000 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 50
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps

** Seated Machine Curl **
- Total Volume: 1.500 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 50
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps

** Trizepsmaschine **
- Total Volume: 1.555 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 40
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 3 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 3 reps
- 35.0 kgs x 2 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 2 reps

** Cable Curl **
- Total Volume: 1.995 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 53
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 9 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 3 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 4 reps
- 25.0 kgs x 3 reps

Dauer: 49min

Planänderung, Training mit Wanderung getauscht. Es regnet und gegen Mittag soll es Gewittern. Hab ich keine Lust zu.
Mal schauen ob ich am Mittwoch oder Samstag noch einmal zur Thai gehe.

Der klägliche Rest meiner Beine.

Mirin schon vor 8 Training fertig.
Macher!

Was Reste von Beinen angeht bin ich lieber still.

Hab das Gefühl, dass sicle sogar dicker werden. Wenn man bedenkt was ich dafür nur mache ist das schon ein Witz

Bin am überlegen mir eine Pizza rein zu drücken.
Würde dann 50g whey, ein Apfel und die Pizza sein. Sollte also immer noch im Defizit bleiben morgen sicherlich aber schwerer. Die letzten zwei Wochen dann versuchen sauber zu bleiben.

Mal schauen, Hunger ist heute wieder sehr stark.

Appetit auf Pizzer oder Hunger?
Sättigt dich Pizzer genauso gut wie cleanes Essen mit ähnlichen Kalorien?

Besser da fetter.

Magerita mit Thunfisch Dose ist doch Clean oda

Hast du mal z.B. Chronometer installiert und mal die Mikros deiner typ. Ernährung gecheckt? Solche Hungergefühle könnten auch Signale sei , dass was bestimmtes fehlt.