Lifters Lounge

würde auch gern physio gehen, mir tut schon wieder alles weh

MattDemon hat geschrieben: 27. Jun 2023, 07:38 würde auch gern physio gehen, mir tut schon wieder alles weh

Hab da Dauerkarte Kann gut tun, ist aber im Moment einfach Optimierung gegen Schulterprobleme

ich hatte am freitag thai massage und so verspannt war ich noch nie, meine Füße sind die Hölle und das zieht bis in die Beine, ebenso Hände - Unterarme

müsste da derzeit vermutlich auch 2x die Woche hin aber viel zu teuer..

MattDemon hat geschrieben: 27. Jun 2023, 07:44 ich hatte am freitag thai massage und so verspannt war ich noch nie, meine Füße sind die Hölle und das zieht bis in die Beine, ebenso Hände - Unterarme

müsste da derzeit vermutlich auch 2x die Woche hin aber viel zu teuer..

Thai-Massage ist gut. Aber nur Symptombekämpfung und keine Ursachenbekämpfung.
Bekomm ich täglich gepredigt

Dehnen, dehnen, dehnen, Mobility…. [mention]MattDemon[/mention]

Ggf down the dose

ja Dehnen wäre sehr wichtig, leider mache ich das nie, hast du da zufällg eine Routine die man in seinen Alltag einbauen kann, bei der man so ziemlich den ganzen Körper dehnen kann ohne zeitlich zu großen Aufwand?

Gestern Physio mit 1,5 Stunden Reha quasi. War ok aber ersetzt nicht so ganz mein Training.
Natürlich physiolike mit vielen wdh dafür wenig Gewicht.
Heute Morgen netterweise Muskelkater im
Nacken.

Ruder Kabel sitzend iso langsam mit stop
20 x 25 kg
20 x 25 kg
20 x 25 kg

Rudern Kabel sitzend jeder Arm einzeln mit Drehung
20 x 25 kg
20 x 25 kg
20 x 25 kg

Rudern sitzend mit voller Dehnung im unteren Rücken
(Also komplett nach vorne legend und über die Wirbelsäule aufrichtend
20 x 25 kg
20 x 25 kg
20 x 25 kg

Aussenrotation am Kabel
Ellbogen am Körper und Kabel 90 grad nach außen ziehend
20 x 2,5 kg
20 x 2,5 kg
20 x 2,5 kg

Rotation nach oben am Kabel
Oberarm in einer Linie zur Schulter Kabel im 90 grad Winkel nach oben
20 x 2,5 kg
20 x 2,5 kg
20 x 2,5 kg

Beinpresse
20 x 90 kg
20 x 90 kg
20 x 90 kg

Maschine für Shrugs
20 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg

Maschine für keine Ahnung
Sitzend von oben schulterbreit runterziehen bis Schulter
20 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg

Sumo (mehr Scheiben haben die nicht)
20 x 65 kg
20 x 65 kg
20 x 65 kg

Butterfly Reverse Kabel sitzend
20 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg

Shrugs Kettlebell
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

Schulterdrücken Kettlebell am Griff ausbalanciert nach oben je Arm
15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg

Seitheben kH Juchuhhhh geht wieder je Arm
15 x 4 kg
15 x 4 kg
15 x 4 kg

Kettlebell mit beiden Händen um den Kopf eng drehen
15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg

Beinbeuger sitzend
25 x 28 kg
25 x 28 kg
25 x 28 kg

Beinstrecker
25 x 50 kg
25 x 50 kg
25 x 50 kg

War tatsächlich Schweißtreibend

Achso Fazit… alles sauber mit guter Technik .

KiCat hat geschrieben: 28. Jun 2023, 06:19 Achso Fazit… alles sauber mit guter Technik .

Die wollen dich länger da haben!!

Drei 20er Sätze Sumo mit Körpergewicht als nette Zwischenübung, wer macht das nicht.
Wann is deine Generalüberholung denn abgeschlossen, und der Weg frei für die wirklich wichtigen Dinge im Leben, d.h. 10x50kg BD?

DerAllerBeste hat geschrieben: 28. Jun 2023, 07:07

KiCat hat geschrieben: 28. Jun 2023, 06:19 Achso Fazit… alles sauber mit guter Technik .

Die wollen dich länger da haben!!

Drei 20er Sätze Sumo mit Körpergewicht als nette Zwischenübung, wer macht das nicht.
Wann is deine Generalüberholung denn abgeschlossen, und der Weg frei für die wirklich wichtigen Dinge im Leben, d.h. 10x50kg BD?

Ja, der ältere Herr der auch noch Kreuzheben machen musste ist vom glauben abgefallen
Ich muss noch 8mal dahin. Zieht sich also bis in den August und Anfang August habe ich einen Ortho Termin.
Ich werde aber ab Ende Juli wieder umstellen auf 3-4 mal altern. GK. Den muss ich mir jetzt zusammenbasteln und Freigabe vom Physio holen. Dann ist wieder hoffentlich soweit, dass ich angreifen kann.

KiCat hat geschrieben: 28. Jun 2023, 07:11 Ich werde aber ab Ende Juli wieder umstellen auf 3-4 mal altern. GK. Den muss ich mir jetzt zusammenbasteln und Freigabe vom Physio holen. Dann ist wieder hoffentlich soweit, dass ich angreifen kann.

Dann !!

Danke der Herr.

KiCat hat geschrieben: 28. Jun 2023, 06:19 Achso Fazit… alles sauber mit guter Technik .

Darauf kommt letztlich an um längere verletzungsbedingte Ausfälle zu vermeiden.

Sehe das als Chance, um dein Training zu verbessern.

Kasimir hat geschrieben: 28. Jun 2023, 08:06

KiCat hat geschrieben: 28. Jun 2023, 06:19 Achso Fazit… alles sauber mit guter Technik .

Darauf kommt letztlich an um längere verletzungsbedingte Ausfälle zu vermeiden.

Sehe das als Chance, um dein Training zu verbessern.

Das tue ich. Tatsächlich habe ich auch das Gefühl, dass dieses Pumpen mit den Millionen Wiederholungen gut tut und ich trotz allem stärker werde.

Nua schwer macht schwer und wer nit schwer hebe will is ne f0tzä

Viele Grüße, euer Maggus


Schön zu hören, dass der Technikcheck erfolgreich war.
Der nächste Check-Up wird sich dann mit Ihrer mentalen Stärke befassen, inwieweit Sie in der Lage sind an Ihrem Willen zum pumpen, bis zur letzten physisch möglichen Wiederholung, festzuhalten.

Bitte buchen Sie einen Termin bei Blacky-sama