steht irgendwo komprimiert dein aktueller TP`?

nieto6 hat geschrieben: 3. Jul 2024, 15:07 steht irgendwo komprimiert dein aktueller TP`?

nicht wirklich

Oberkörper (Fokus Schulter Arme)
Push (Fokus Brust/Bank)
Pull (Fokus Lat und Pull UK)

Und dann eben je nach Zeitdruck
Heute zum Beispiel wenig Zeit => keine High Rows, keine HS Rows, kein Reverse Pec Dec, keine Fliegende, Seitheben am Kabel nicht

Piotr hat geschrieben: 3. Jul 2024, 15:18

nieto6 hat geschrieben: 3. Jul 2024, 15:07 steht irgendwo komprimiert dein aktueller TP`?

nicht wirklich

Oberkörper (Fokus Schulter Arme)
Push (Fokus Brust/Bank)
Pull (Fokus Lat und Pull UK)

Und dann eben je nach Zeitdruck
Heute zum Beispiel wenig Zeit => keine High Rows, keine HS Rows, kein Reverse Pec Dec, keine Fliegende, Seitheben am Kabel nicht

danke

hab durchs scrollen auch nicht wirklich was gefunden.
Wann machst du Quads?

nieto6 hat geschrieben: 3. Jul 2024, 15:25

Piotr hat geschrieben: 3. Jul 2024, 15:18

nieto6 hat geschrieben: 3. Jul 2024, 15:07 steht irgendwo komprimiert dein aktueller TP`?

nicht wirklich

Oberkörper (Fokus Schulter Arme)
Push (Fokus Brust/Bank)
Pull (Fokus Lat und Pull UK)

Und dann eben je nach Zeitdruck
Heute zum Beispiel wenig Zeit => keine High Rows, keine HS Rows, kein Reverse Pec Dec, keine Fliegende, Seitheben am Kabel nicht

danke

hab durchs scrollen auch nicht wirklich was gefunden.
Wann machst du Quads?

Gute Frage

Theoretisch entweder bei Push oder Pull.
Aber aktuell kaum Quads abgesehen von Beinstrecker

Egal, mach kein Bodybuilding mehr in dem Sinne
Hab Spaß beim Training und genieße es

Kann mir aber vorstellen sowas wie Frontbeuge, BSS und Reverse Nordics im Home Gym/Büro zu machen

Wenn du mal in der Nähe bist geh mal Sefa

chiki hat geschrieben: 3. Jul 2024, 16:06 Wenn du mal in der Nähe bist geh mal Sefa

Würde
Keine Ahnung wann mal in Bonn

Aber ansonsten ist das ja recht Standard
Wie bei Sarayi
Selbst gebackenes Brot, Yaprak/Steak Döner etc.
Beim Kalbdöner kommt auch weniger Soße rein

Und wie Max sagt: Mal ist das Brot knuspriger, mal weniger. Ist halt immer Gefühlssache, vor allem wenn viel los ist schwierig

Tfw Yarak döner gelesen

Push

Bank
110kg 4x RIR nahe 0

100kg 6x RIR nahe 0

90kg
8x 7x

Engbank
90kg 6x
85kg 8x

Seitheben Bank Fokus konzentrische
8kg warm up
12kg 18x +2
14kg 15x +1
16kg 10x +1
10kg 19x

Skull Crusher Bank erhöht
10kg warm up
14kg 12x
16kg 9x

Überkopfstrecken kh
10kg warm up
14kg 8x DS 10kg
12kg 6x (Als SS mit Skull Crusher
10kg (als SS mit Skull Crusher)
10kg 13x

Seitheben stehend
16kg 12x

Kabel Trizeps überkopfstrecken
21kg 12x

Seitheben Kabel
5kg 20x
7,5kg 8x

Geiler Pump wie nahezu immer
Insgesamt zufrieden
Bank kommt langsam wieder
110kg 7x wäre erster großer Meilenstein
100kg Eng ebenso
Von da aus dann hoffentlich weiter
Würde gerne ohne Fett zu sein 120kg auf einen 5er bumsen

Piotr hat geschrieben: 3. Jul 2024, 15:35

nieto6 hat geschrieben: 3. Jul 2024, 15:25 Wann machst du Quads?

Gute Frage

Theoretisch entweder bei Push oder Pull.
Aber aktuell kaum Quads abgesehen von Beinstrecker

Egal, mach kein Bodybuilding mehr in dem Sinne
Hab Spaß beim Training und genieße es

Kann mir aber vorstellen sowas wie Frontbeuge, BSS und Reverse Nordics im Home Gym/Büro zu machen

Ja, kann ich mir auch immer vorstellen.
In meiner Vorstellung macht es sogar Spaß.

Pull
Face Pulls
45,5kg 20x

Reverse Fly Kabel
5kg 24x
7,5kg 15x

Lat Pump Kabel

HS Lat Rudern unilateral
70kg 8x PR
80kg 5x PR

High Rows
80kg warm up
120kg 9x SS HS Rows Stretch
130kg 5x

HS Lat Pulldown
45kg 9x


Reverse Pec Dec unilateral
50kg all Out
1 Satz + Partials

Klimmzüge weit
8x

Scott Curls
10kg warm up
18kg 8x SS Hammer Curls 8x
16kg 9x SS Hammer Curls

Scott Curls Hammer
14kg 10x

Rear Delt rows
14kg

Curls
14kg 12x


Gekürzt
Durch Arbeit heute weniger Zeit
Gude Pump
Gude Ärsche

Oberkörper
Face Pulls

Reverse Fly Kabel

Seitheben bank
10kg 20x
14kg 16x +2
16kg 10x+2
14kg 12x +3

Skull Crusher Bank erhöht
12kg 20x
14kg 15x
14kg 8x (SS nach überkopfstrecken)

Überkopfstrecken kh
12kg 12x
14kg 7x
10kg 20x

Seitheben stehend
16kg 12x

Scott Curls
10kg warm up
16kg 13x
18kg 9x

Scott Curls Hammer
16kg 8x

Rear Delt rows
16kg 15x SS unilateral

Rear Delt rows aufrecht
12kg 15x

Engbank
60kg 15x warm up
90kg 8x+ fail
80kg 9x + fail

Klimmzüge weit
11x +1
8x

Reverse Pec Dec unilateral
57,5kg 13x
Stretch
30kg 12x

Dips paused
20x

High Rows
90kg 15x

Seitheben Kabel
5kg 20x

Überkopfstrecken Kabel
17,5kg 15x

Geiler Pump
Aber komplett nasses Shirt
Und wieder Zeitdruck

Push

Bank
105kg
6x RIR nahe 0
4x RIR 0,25

95kg
6x RIR 0,5

Engbank
90g 6x
85kg 7x

Seitheben Bank
8kg warm Up
14kg 20x
16kg 11x DS 12kg
12kg 16x
14kg 11x

Skull Crusher Bank erhöht
12kg 17x
14kg 12x
16kg 8x

Überkopfstrecken kh
14kg 7x
12kg 10x
12kg 12x

Seitheben stehend
16kg 12x

Kabel seitheben
5kg 21x
7,5kg 9x

Überkopfstrecken Kabel
1 Satz

Seitheben Maschine
1 Satz

Nicht zufrieden
Wahrscheinlich weil zu wenig geschlafen die letzten Tage

Pull

Face Pulls
45,5kg 20x
38,5kg 20x

Reverse Fly Kabel
7,5kg 20x

HS Lat Rudern unilateral
50kg warm up
70kg 10x PR
80kg 6x PR DS 50kg 18x

Waden Beinpresse
50kg
100kg

Waden stehend HS lengthened Partials
45kg
2 Sätze

High Rows
90kg 10x warm up
120kg 9x

HS Rows Stretch durch Matte
120kg 13x
100kg 12x

HS Low Rows unilateral
45kg 12x + Partials/shrugs

Beinbeuger liegend
72,5kg 10x
65kg 8x

Abduction
117,5kg 10x

Adduction
125kg/Stack 10
Mehr Stretch
95kg 15x

Safe Muskelkater
Aber die Maschinen sind da einfach zu leicht


Reverse Pec Dec
57,5kg 12x
45kg 12x

Klimmzüge
10x +2
8x +1

RDL
80kg 10x
120kg 5x
Zu schwer heute

Scott Curls
12kg warm up
18kg 8x SS Hammer Curls 7x
16kg 8x

Scott Curls Hammer
16kg 8x

Curls immer erst eine Seite und sehr kontrolliert
16kg 10x

Cable Crunch
Toes to bae

Kicks am Boxsack

Aufgrund beruflicher Termine etwas verschoben.
Heute Brust, morgen Oberkörper Fokus Schulter, Bizeps und Rücken
Samstag dann normal Push

Home Gym:
Engbank
60kg 15x
90kg 9x RIR 0,5
85kg 9x RIR 0,5
80kg 9x RIR 0,5

Brust Pump war da ehehehe

Mirin der Schultergürtel