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Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 67)
Verfasst: 10. Mär 2025, 15:11
von NickySenior
Nero266 hat geschrieben: 10. Mär 2025, 15:04
NickyJr hat geschrieben: 10. Mär 2025, 07:45
Beine
BW: 81,1kg
Kniebeuge LH
120kg x 7
120kg x 7
120kg x 6
SLD LH
80kg x 10
100kg x 8
100kg x meh
Beinpresse Quad based unilateral
100kg x 9
80kg x 10
80kg x 10
Beinstrecker
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 9
Beinbeuger liegend
70kg x 10
75kg x 8
75kg x 8
6 Sätze Wadenheben stehend und sitzen + Bauchi
Nach der Beuge war ich mental komplett raus aus dem Training. Kraft und Lust waren weg. Werde wohl wieder zu Beinpresse bilateral switchen und dort mit weniger Gewicht arbeiten, das einbeinige nervt mich. Bei der SLD muss ich mir auch was einfallen lassen, mehr als zwei Sätze packe ich da irgendwie nicht, der letzte Satz ist immer Müll^^
Kniebeuge ist aber schon stark für das Körpergewicht, wie tief gehst du runter?
Für SLDL kann ich dir das YT Video von Pascal Su empfehlen
gute Frage, irgendwas zwischen 90 Grad und Ass to Grass
Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 67)
Verfasst: 11. Mär 2025, 08:45
von NickySenior
Push
BW: 81,1kg
Brustpresse Gym 80 Schräg
100kg x 9
100kg x 7
100kg x 6
Brustpresse Gym 80 normal
100kg x 10
105kg x 8
105kg x 7
Flys KH
22,5kg x 12
22,5kg x 12
22,5kg x 11
Bankdrücken KH schräg Dropset
Cable Push-Downs
60kg x 10
60kg x 9
60kg x 9
French Press stehend mit LH
25kg x 12
27,5kg x 12
30kg x 12
Dips BW 2x
5 Sätze seitliche Schultern
War super, Push aktuell mit weitem Abstand mein Lieblingstraining
Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 67)
Verfasst: 13. Mär 2025, 08:13
von NickySenior
Pull
BW: 81,7kg
Klimmzüge BW
2x 15
Rudernmaschine Gym 80
103kg x 10
103kg x 9
103kg x 8
Lat Zug mittelbreit
85kg x 10
90kg x 8
Lat Zug MAG Griff (eng)
80kg x 9
80kg x 8
Bankziehen KH
40kg x 8
40kg x 7
40kg x 7
Überzüge Dropset
5 Sätze hintere Schultern
KH Curls sitzend
20kg x 9 (zu schwer)
17,5kg x 9
17,5kg x 9
Preacher Curls
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8
Cable Curls Drop Set
Mein Bizeps ist nach dem Rücken echt platt, den scheine ich zu sehr zu beanspruchen.
Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 67)
Verfasst: 16. Mär 2025, 18:24
von NickySenior
Beine
BW: 81,5kg
Kniebeuge LH
120kg x 8
120kg x 6
120kg x 6
SLD LH
80kg x 10
100kg x 10
Beinpresse Quad based
40kg x 12
80kg x 12
100kg x 12
Beinstrecker
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
Beinbeuger liegend
75kg x 10
80kg x 10
80kg x 9
6 Sätze Wadenheben stehend und sitzen + Bauchi
Hab bei der Beinpresse die Füße ganz nach unten genommen für die Quads, hab das in einigen Reels gesehen. Leider hat die Beinpresse einen blöden Winkel und es ging eher auf die Knie. Also Füße wieder höher und weiter über die Rom arbeiten.
Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 67)
Verfasst: 18. Mär 2025, 09:19
von NickySenior
Push
BW: 81,7kg
Brustpresse Gym 80 Schräg
100kg x 10 (PR)
105kg x 5
105kg x 4
Brustpresse Gym 80 normal
105kg x 9
105kg x 8
105kg x 7
Flys KH
22,5kg x 12
25kg x 12
25kg x 11
Bankdrücken KH schräg Dropset
Cable Push-Downs
60kg x 9
60kg x 9
60kg x 8
French Press stehend mit LH
30kg x 12
32,5kg x 12
32,5kg x 12
Dips BW 2x
5 Sätze seitliche Schultern
Schrägbankmaschine nach dem PR auf 105kg erhöht, war echt schwer aber ich würde in diesen Zyklus noch gerne auf die 110kg kommen, mal schauen. Form passt aktuell, nur morgens halte ich ziemlich viel Wasser, keine Ahnung wieso.
Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 67)
Verfasst: 18. Mär 2025, 17:34
von Netzokhul
Lecker Bierchen am Abend?
GW zum PR.
Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 67)
Verfasst: 18. Mär 2025, 17:37
von NickySenior
Netzokhul hat geschrieben: 18. Mär 2025, 17:34
Lecker Bierchen am Abend?
GW zum PR.
Ne tatsächlich nicht, sind glaube ich die Carbs
Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 67)
Verfasst: 19. Mär 2025, 13:24
von NickySenior
Pull
BW: 81,7kg
Klimmzüge BW
2x 15
Rudernmaschine Gym 80
103kg x 10
111kg x 8
111kg x 7
Lat Zug mittelbreit
90kg x 10
95kg x 6
Lat Zug MAG Griff (eng)
85kg x 8
85kg x 7
Bankziehen KH
40kg x 8
40kg x 7
40kg x 7
Überzüge Dropset
5 Sätze hintere Schultern
KH Curls sitzend
20kg x 9
20kg x 8
20kg x 8
Preacher Curls
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8
Cable Curls Drop Set
Lief super, jetzt ein paar Tage mit gf in Wustrow und das Leben genießen. Freue mich.
Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 67)
Verfasst: 19. Mär 2025, 13:27
von Harun
Schönen Urlaub!
Und Liebe Grüße an GF.
Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 67)
Verfasst: 19. Mär 2025, 13:31
von runn12
Gf ist bestimmt eine Code für "baldurs gate 3".
Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 67)
Verfasst: 19. Mär 2025, 13:35
von NickySenior
Harun hat geschrieben: 19. Mär 2025, 13:27
Schönen Urlaub!
Und Liebe Grüße an GF.
Danke Bro
Und liebe Grüße zurück
Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 67)
Verfasst: 19. Mär 2025, 13:36
von NickySenior
runn12 hat geschrieben: 19. Mär 2025, 13:31
Gf ist bestimmt eine Code für "baldurs gate 3".
Hehe, muss noch kcd2 durchspielen, danach bin ich offen für neue Schandtaten
Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 67)
Verfasst: 19. Mär 2025, 13:56
von maic
Schönen Kurzurlaub
Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 67)
Verfasst: 19. Mär 2025, 16:38
von Morn
Da schließe ich mich an, viel Spaß!
Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 67)
Verfasst: 22. Mär 2025, 12:27
von NickySenior
Beine
BW: 83,5kg
Kniebeuge LH
122,5kg x 6
122,5kg x 6
122,5kg x 6
SLD LH
80kg x 10
100kg x 11 (PR)
Beinpresse Quad based
100kg x 12
120kg x 12
140kg x 12
Beinstrecker
105kg x 9
105kg x 9
105kg x 8
Beinbeuger liegend war dauerhaft besetzt, deswegen sitzend 3 Sätze durchgepumpt
Bauchi
Der Kurzurlaub war schön, waren viel spazieren, haben gut gegessen und hatten eine tolle Zeit zusammen. Die letzten zwei Wochen aus gutem Essen und lecker Bierchen haben ihre Spuren hinterlassen, werde jetzt wieder mehr auf die Ernährung achten und das Gewicht auf 81-82kg drücken. Hab mir leider auch eine Wade gezerrt, weswegen ich gestern die Waden geskippt habe.