Piotr hat geschrieben: 15. Mai 2024, 16:35 Ist das echt das Programm?

Traurig aber ja.
Beintag ist abgeändert und hier die shrugs mach ich anders. Meine einzige Ego Übung

Mein altes Arginin, citrulin gemisch ist hart wie Beton. Hab's heute mit auf die Schaff genommen weil ich da noch zwei Kilo hab. Werde mal schauen müssen ob wir einen Meisel haben den ich abkochen und desinfizieren kann.

M.a.K hat geschrieben: 15. Mai 2024, 16:43 Mein altes Arginin, citrulin gemisch ist hart wie Beton. Hab's heute mit auf die Schaff genommen weil ich da noch zwei Kilo hab. Werde mal schauen müssen ob wir einen Meisel haben den ich abkochen und desinfizieren kann.

Mein Gewicht fällt zur Zeit stark. Mal schauen ob ich da gegen wirke. Hunger ist immens, fange schon an von essen zu träumen.

Erst meckern das das Gewicht nicht Dropt aber sobald es runter geht über Kalorienerhöhung nachdenken

Dachte diese Woche wird eh eher zugenommen wegen der drei Unterwegstage.

Leucko hat geschrieben: 16. Mai 2024, 05:17 Erst meckern das das Gewicht nicht Dropt aber sobald es runter geht über Kalorienerhöhung nachdenken

Dachte diese Woche wird eh eher zugenommen wegen der drei Unterwegstage.

Ja, heute Schulung aber bin selbst überrascht, dass sich das Frühstück nicht ausgewirkt hat. War aber auch nichts besonders, drei oder vier Weck mit Käse und Schinken, zwei Becher Müsli und bisschen Obst + 1l O-Saft (ca. 2000kcal). Und am Rest vom Tag nur zwei zerlaufene Eiweißriegel (wobei die alleine 300kcal hatten) und 2 oder 3 Äpfel.

Meeting am Dienstag war dann ein guter Salat mittags, danach hatte ich hunger und Abends eben Diät essen.

Problem ist, dass mein Gewichtsverlauf die letzten zwei Wochen schon Richtung PSMF geht, mit gleichzeitig extremen, mir schon fast unbekannten, Hunger. Ohne die Fresseskapaden (Mexicaner, Pizza) wäre ich wahrscheinlich noch 1-2kg leichter.

Fühle mich extrem leer, ernergielos und dadurch gereizt und dünnhäutig.

M.a.K hat geschrieben: 16. Mai 2024, 06:08
Ja, heute Schulung aber bin selbst überrascht, dass sich das Frühstück nicht ausgewirkt hat. War aber auch nichts besonders, drei oder vier Weck mit Käse und Schinken, zwei Becher Müsli und bisschen Obst + 1l O-Saft (ca. 2000kcal). Und am Rest vom Tag nur zwei zerlaufene Eiweißriegel (wobei die alleine 300kcal hatten) und 2 oder 3 Äpfel.

Meeting am Dienstag war dann ein guter Salat mittags, danach hatte ich hunger und Abends eben Diät essen.

Problem ist, dass mein Gewichtsverlauf die letzten zwei Wochen schon Richtung PSMF geht, mit gleichzeitig extremen, mir schon fast unbekannten, Hunger. Ohne die Fresseskapaden (Mexicaner, Pizza) wäre ich wahrscheinlich noch 1-2kg leichter.

Fühle mich extrem leer, ernergielos und dadurch gereizt und dünnhäutig.

1 Liter O-Saft auf einmal ... 100 Gramm Zucker. Kein Wunder, daß du dich schlecht fühlst.
Das sind so Dinge, die man mit Ü40 einfach nimmer machen kann/darf.
Da ist Mexikaner/Pizzeria tausendmal besser. Wenn man auswärts unterwegs ist und es mit dem Essen schwierig ist,
würd ich normal essen, aber da halt auch Kohlehydratorgien vermeiden.

Hehe, komplett verrückt während der Diät einfach mal zum Essen einen Liter Saft zu trinken

Aber bei den Symptomen die du beschreibst (leer, energielos, etc.) würde man eigentlich jedem zu einem geringeren Defizit oder eine Diätpause raten.

Wir haben Donnerstag, das war am Montag. Nur so am Rande und danach hab ich mich sicherlich weder leer noch schlecht gefühlt

FitNotes Workout - Freitag 17th Mai 2024
Body Weight: 95.8 kgs
Total Volume: 13.962 Kg
Total Sets: 64
Total Reps: 380

** Gym 80 Latzug Steckgewichte **
- Total Volume: 3.910 Kg
- Total Sets: 11
- Total Reps: 68
- 30.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps

** Dips **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 50
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 4 reps
- 4 reps
- 3 reps

** Gym80 Ruderzug **
- Total Volume: 2.120 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 49
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 7 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 4 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 3 reps

** Gym 80 Brustpresse **
- Total Volume: 2.100 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 49
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 3 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 4 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 7 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 4 reps

** Gym80 Überzugmaschine **
- Total Volume: 1.827 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 39
- 53.0 kgs x 12 reps
- 53.0 kgs x 4 reps
- 53.0 kgs x 2 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 4 reps
- 45.0 kgs x 3 reps
- 37.0 kgs x 4 reps
- 37.0 kgs x 3 reps
- 37.0 kgs x 2 reps

** Seated Machine Fly **
- Total Volume: 1.685 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 55
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 7 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 25.0 kgs x 7 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 4 reps

** Riser am Kabel **
- Total Volume: 840 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 36
- 15.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 6 reps

** Highroller **
- Total Volume: 1.480 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 34
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps [PR]

Dauer: 47min

Hab kaum Dampf.
Mal Video von dem Unterarmschamas gemacht. Keine Ahnung was ich an den Riser so stark geändert habe aber die 35 waren viel zu schwer.




War mal wieder beim Endo mal gespannt was da rauskommt. War wohl gedopt im Training , da ein Test gemacht wurde bei dem die Ausschüttung von Testo hormonell angeregt wird.
Hab jetzt ein Gerät für die Harnsäure zu messen aber der Wert ist utopisch und hoffentlich nicht mit dem Blutwert welchen ich heute mitbestimmen ließ übereinstimmend.

Was ist das denn für ein kurzhaariger Bursche?
Lässt dich irgendwie jünger wirken.

Ah schau an, sie spricht an was ich auch schon sagte, dass man nicht voll entspannen kann wenn man wo hängt.

Hat sie von dir kopiert

So sind die Chinesen

Hey Coach wie oft sollte man die Unterarme so trainieren. Eigentlich wollte ich es nur an Brust Rücken hängen aber das ginge doch auch jede Einheit?

FitNotes Workout - Samstag 18th Mai 2024
Body Weight: 95.3 kgs
Total Volume: 16.410 Kg
Total Sets: 56
Total Reps: 332

** Beinbeuger liegend **
- Total Volume: 800 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 40
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Kniebeuge **
- Total Volume: 1.150 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 30
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 110.0 kgs x 1 rep

** Kniebeuge Hinten **
- Total Volume: 600 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 6
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps

** Good Morning **
- Total Volume: 2.000 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 50
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps

** Gym 80 Beinpresse Steck **
- Total Volume: 5.605 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 54
- 125.0 kgs x 12 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps

** Gym80 Abduktoren **
- Total Volume: 3.110 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 58
- 65.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 7 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 4 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- Total Volume: 1.490 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 47
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 25.0 kgs x 4 reps
- 25.0 kgs x 3 reps
- 25.0 kgs x 2 reps

** Leg Extension Machine **
- Total Volume: 1.655 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 47
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 3 reps
- 25.0 kgs x 3 reps

Dauer: 44min

Morgen kleine Wanderung, mal schauen was das Wetter sagt.
Muss auch mal sehen wie ich heute noch Schritte reinbekomme.