Searching hat geschrieben: 13. Dez 2024, 16:51 Freut mich das meine Supps so gut anschlagen!

nehme nur
ROHHONIG

Extremes Extremitäten Training vom Samstag noch:

FitNotes Workout - Samstag 14th Dezember 2024
Total Sets: 18
Total Reps: 250

** Leg Extensions NRG statisch 1leg (Sehnentraining, reps=Sekunden) **
- 89.0 kgs x 10 reps [gestreckt]
- 89.0 kgs x 10 reps [mid range]

** PITT seated Leg Curl **
- 124.0 kgs x 20 reps [PR] [5.00min]

** PITT Cybex Hacksquat **
- 150.0 kgs x 20 reps [heels, belt, 6.00min]

** PITT Hyperextensions paused **
- 100.0 kgs x 20 reps [4.45min]

** Dumbbell Preacher Curl (reverse Pult) **
- 16.0 kgs x 13 reps [PR]
- 18.0 kgs x 10 reps

** Hammer Curls 1arm **
- 24.0 kgs x 8 reps [PR]
- 20.0 kgs x 11 reps [PR]

** Dumbbell Preacher Curl seitlich stretch **
- 16.0 kgs x 12 reps

** Pushdowns 1arm **
- 12.5 kgs x 12 reps [doppelpaused]
- 12.5 kgs x 12 reps [doppelpaused]
- 12.5 kgs x 12 reps [doppelpaused]
- 12.5 kgs x 12 reps [doppelpaused]

** Rope Push Down **
- 20.0 kgs x 12 reps [doppelpaused]
- 20.0 kgs x 10 reps [drop Überzüge]

** Wrist Curls Cable **
- 15.0 kgs x 20 reps [squat]

** Wrist Extension Barbell **
- 15.0 kgs x 20 reps

Das Sehnentraining ist neu?

H_D hat geschrieben: 16. Dez 2024, 12:14 Das Sehnentraining ist neu?

jein
hab das so scho im letzten Block gemacht und geloggt
über die letzten Jahre auch sporadisch gemacht, wenn die Patellasehne genervt hat. Aber eigentlich nie geloggt und auch nur im Warmup eher leicht gemacht.
möchte das nun aber regelmässig machen und daher logge ich das in der App. Ich kopiere nämlich meist die Einheiten der Vorwoche und dann seh ich das direkt und vergesse es nicht.

heute Oberkörper:

FitNotes Workout - Montag 16th Dezember 2024
Total Sets: 18
Total Reps: 305

** PITT Bent over Row Smith Machine Puregym Kriens **
- 102.5 kgs x 25 reps [PR] [3.30min]

** PITT Incline Benchpress Barbell 30° puregym Kriens **
- 92.5 kgs x 20 reps [PR] [4.15min]

** Bent-over Row Dumbbell **
- 36.0 kgs x 12 reps [strict, stretch, squeeze]
- 38.0 kgs x 12 reps [strict, stretch, squeeze]

** Cable Pullover **
- 63.4 kgs x 15 reps
- 72.4 kgs x 12 reps

** Lateral raises cable cuffs puregym **
- 31.7 kgs x 14 reps [PR] [12+2, 6 löcher sichtbar]
- 27.2 kgs x 12 reps [3 löcher sichtbar]
- 22.7 kgs x 12 reps [behind the back, 3 löcher]

** Pushdowns 1arm seitlich puregym **
- 18.1 kgs x 20 reps
- 22.7 kgs x 13 reps [doppelpaused]
- 27.2 kgs x 8 reps [doppelpaused]

** PITT Barbell Curls standing **
- 40.0 kgs x 20 reps [3.30min]

** Wrist Curls Dumbbell /w Finger **
- 10.0 kgs x 30 reps [PR]
- 10.0 kgs x 25 reps

** reverse Curls **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Band Pull Aparts **
- 30 reps [rot]

Wie findest du Rows an der Multi? Hab das mal vor Ewigkeiten probiert und fands irgendwie awkward

Searching hat geschrieben: 16. Dez 2024, 13:49 Wie findest du Rows an der Multi? Hab das mal vor Ewigkeiten probiert und fands irgendwie awkward

bis jetzt gut... kann aber auch daran liegen, dass die Multipresse ne recht dünne Stange hat, das ist natürlich praktisch, vorallem weil ich bei Rudern selten Zughilfen verwende... mit PITT sowieso nicht
darüber hinaus muss man meiner Meinung nach die Technik bisschen anpassen.
Bei freiem Rudern hast du ja selten nen geraden Barpath... Sondern eher bogenförmig... Unten ziemlich direkt unterhalb der Schulter und oben dann eher Brustbein/Bauch, je nachdem wie man halt rudert.
An der multipresse geht das ja nicht, also muss man den Oberkörper bisschen bewegen. Unten den Arsch bisschen nach hinten und oben sich ein bisschen "in die Stange reinziehen" und den Oberkörper nach vorne kommen lassen.
Find ich bis jetzt ganz okay.

UK Training heute war top.
Hacksquat hat sich richtig gut angefühlt. 5 reps mehr als letzte Woche gemacht und nur 30s länger gebraucht.
Beide Leg Curls auch bisschen gesteigert.
War in 55min durch inkl. Warmup. Musste bisschen stressen, weil ich noch auf Spesen Mittag essen wollte vor Kundentermin hehehehe

Hacksquat noch gefilmt

FitNotes Workout - Dienstag 17th Dezember 2024
Total Sets: 13
Total Reps: 147

** Standing Calf Raise Panatta **
- 120.0 kgs x 13 reps
- 120.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 10 reps

** Lying Leg Curl Machine HS **
- 100.0 kgs x 8 reps [PR] [paused]
- 100.0 kgs x 6 reps [paused]

** PITT Cybex Hacksquat **
- 180.0 kgs x 20 reps [PR] [belt, sleeevs, heels, 5.00min]

** PITT seated Leg Curl **
- 112.5 kgs x 20 reps [aufrecht, 3.30min]

** Leg Extension NRG **
- 143.0 kgs x 13 reps [Polster, deadstop]
- 143.0 kgs x 8 reps [polster, deadstop]

** Seated Calf Raise Machine **
- 80.0 kgs x 11 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** 1leg Deadlift Barbell **
- 60.0 kgs x 6 reps

** Toes to Bar **
- 14 reps

Ok.

DEINE PITT-Hacks sind TOTAL was anderes als meine WM-Hacks

Bei mir gibt es nach dem ersten entriegeln kein "zurück" (verriegeln) mehr, 20-30wh. mit Druck auf dem Nacken, vor allem mit den Gummibändern ne Torture.
BUT so hat jeder seine Vorgehensweise.

naja ich will ja meine Beine trainieren und nicht die Fähigkeit möglichst lange mit einem Gewicht einfach gerade dazustehen und nach Luft zu schnappen

Training heute war gut
Einige PRs
Pump objektiv auch gut
Form subjektiv solalala mittlerweile morgens auch immer so 102-103kg


FitNotes Workout - Mittwoch 18th Dezember 2024
Total Sets: 17
Total Reps: 323

** Lat Row PL puregym Cham 1arm **
- 55.0 kgs x 12 reps [PR]

** PITT Overheadpress barbell **
- 70.0 kgs x 20 reps [PR] [4.30min]

** Cable Pullover 1arm **
- 40.8 kgs x 11 reps
- 36.2 kgs x 15 reps [PR]

** Pronation curls cable /w cuffs **
- 18.1 kgs x 20 reps [PR]
- 22.7 kgs x 15 reps [PR]

** PITT flat JM Press smith machine puregym **
- 92.5 kgs x 25 reps [PR] [4.00min]

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 24.0 kgs x 6 reps [PR] [~75°]
- 22.0 kgs x 7 reps [~75°]
- 16.0 kgs x 10 reps [30° stretch]

** PITT Lateral Raises DB standing **
- 28.0 kgs x 30 reps [3.30min]

** PITT Reverse Curls SZ standing **
- 30.0 kgs x 26 reps [PR] [3.00min]

** Reverse Butterfly matrix **
- 79.0 kgs x 16 reps
- 79.0 kgs x 15 reps

** Butterfly matrix **
- 134.0 kgs x 15 reps [PR]

** Wrist Curls Cable **
- 13.6 kgs x 50 reps [PR]
- 18.1 kgs x 30 reps [PR]

1 guter Schepperoni noch

Geile Sau

Meine Patella nervt auch, Taugt das statische halten am Strecker, damit das besser wird?

MattDemon hat geschrieben: 19. Dez 2024, 09:29 Meine Patella nervt auch, Taugt das statische halten am Strecker, damit das besser wird?

Mir hats geholfen