225 KG HEBEN IST LEBEN vor GTA 6
Welcome To
(ノಠ益ಠ)ノ\_ --o ♥FREE>ToThaFck<SPIRIT♥ o-- _/ᕙ(‶⇀‸↼)ᕗ ROUND 3
#TimeToShine
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#FreeSpirit
GESTERN
DeLoAd
Aber war gefühlt schwer
Tag davor(SA) wenig Schlaf 4h früh wach 5h aufm ICE und 10stunden in der Halle
Gewicht darum auch keine perfekte Landung Sonntag erst Recht nicht,
Da ich für Samstag nicht vorbereitet war
War der Samstag diesmal mein FREESpirit Sonntag wo ich esse was mir vor die Luke kommt aber ohne Übertreibung.
Sonntag dann mit reduzierten kcal begonnen
Sah heute morgen auf der Waage schon gleich besser aus.
Diäte aber nun nur noch 5 Wochen dann Diätbreak und nen vollen Zyklus Fokus auf Kraft
Aber rechne mir die Wochen nochmal durch
05.10.2025 R3: Phase 3 Woche 5 DeLoAd TE 1
ÜbungWdh.GewichtSteigerung
Kniebeuge 4145-15kg
4125-20kg
4125-20kg
EinSatzWeniger
Bankdrücken3105-5kg
2100-15kg
490-10kg
EinSatzWeniger
Beinpresse (Quad-Fokus)8180-60kg
8220-40kg
Rudern Maschine1055-10kg
1065-10kg
EinSatzWeniger
Reverse Flies1060-5kg
1065-5kg
EinSatzWeniger
Dauer/Kcal56Min414kcal12min Schneller
Keine CardioNoZeit4That
Körpergewicht89,7kg+0,2kg (vor 8 Tage )
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)
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#FreeSpirit
DeLoAd
Vor-Vor-GESTERN (Dienstag)
So im Nachhinein glaub ich das meine Waagen ( ja 2) am Dienstag morgen gesponnen haben Mittwoch waren wieder 1kg+ drauf ohne Cheat
Oder Hockey hat mich echt so krass dehydriert
Aber egal Gewicht ist nur ne zahl
Nur 2 min schneller obwohl viele Sätze weniger aber hab mich verschwätzt
07.10.2025 R3: Phase 3 Woche 5 DeLoAd TE 2
ÜbungWdh.GewichtSteigerung
Stiff Legged Deadlifts (Conv) 4140-20kg
6120-20kg
6120-20kg
EinSatzWeniger
320 Bankdrücken295-10kg
295-10kg
EinSatzWeniger
ZweiSatzWeniger
Bulgarian Split Squats82x20er-2kg
82x20er-2kg
EinSatzWeniger
Butterfly Maschine1065-10kg
1070-10kg
EinSatzWeniger
Trizeps Überkopf Seil1255-10kg
1160-10kg
EinSatzWeniger
Dauer/Kcal60Min473kcalnur 2min schneller
Kein CardiohatteZeitaberKB
Körpergewicht87,8-1,9kg(vor 7 Tagen)
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)
Ey, dieses Century ist weird
All der Hate und all die Gier
All der Shade wird mir zu viel ( @iFamous90 )
All die Apps sind stimulier'nd
Brudi, Black Mirror ist real
Robin hat geschrieben: 7. Okt 2025, 09:42
87,8kg Tiefstgewicht
Aber klar nach langer Tag plus bestCardioaofTheWorld und so/mo 2,5kkcal
Richtig guter Fortschritt Brudi
Sagte doch das vermutlich Fehler meiner beiden Waagen oder so extrem dehydriert vom ICE Hockey Training am Abend davor weil am nächsten Tag wieder alles normal
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ICH
#FreeSpirit
VOR VOR GESTERN (FREITAG)
Jo Update gleich
10.10.2025 R3: Phase 3 Woche 5 DeLoAd TE 3
ÜbungWdh.GewichtSteigerung
2ct Pause Kniebeuge4130-20kg
4130-10kg
EinSatzWeniger
Beinstrecker (1ct Hold)EinSatzWeniger
1070-15kg
880-15kg
MilitaryPressEinSatzWeniger
850-10kg
855-10kg
Pulldown (Eng)EinSatzWeniger
880-20kg
790-20kg
Kabel-CrunchesFREEToThaFckSPIRIT
FREEToThaFckSPIRIT
Dauer/Kcal45Min330kcal-12min DeLoAd
Kein CardioKeineZeitgehabt
Körpergewicht89,4-0,1kg(zu letzten TE3 vor 9! Tagen)
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)
Es ist immer so stressig (Ey),
wie sie tanzt, ist so heftig (Ey)
Sie kann nicht ma' ein'n Drink hol'n,
ohne dass irgendjemand sie jedes Ma' belästigt (Ey)
Sie hat Hot-Girl-Problems (Ey)
Und wenn du schlau bist (Ey)
Lässt du die Finger weg, sie will nix von dir (Ihh)
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#FreeSpirit
DeLoAd
GESTERN
YoYo UpDATE GLeich
12.10.2025 R3: Phase 3 Woche 5 DeLoAd TE 4
ÜbungWdh.Gewicht
Kreuzheben ✝3170-20kg
4150-25kg
EinSatzWeniger
Bankdrücken (Eng)585-15kg
585-15kg
585-10kg
EinSatzWeniger
Überzüge (Kabel)EinSatzWeniger
1060-15kg
870-10kg
Exzentrische Curls (Kabel)EinSatzWeniger
1055-15kg
865-15kg
Planks2:43
1:55
Glute BridgeFreeToTheFCKSpirit
FreeToTheFCKSpirit
Dauer/Kcal61 Min402kcal-10min DeLoAd (zu vorletzten TE4)
Kein CardioNoTime4That
Körpergewicht88,5-0,9kg(zu letzten TE 4= vor 9 Tagen)
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)
MMASCHINÄÄÄÄÄÄ
Was ist schlimmer als sterben an herzversagen?
Schwer zu sagen,
nicht sterben an herzversagen?
Weiterleben ohne den beipass zu legen,
ohne herz
Versagen ist nicht schlimm,
ich seh scheitern als Chance
= 
