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Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 67)
Verfasst: 7. Mär 2025, 08:27
von NickySenior
Pull
BW: 81,5kg
Klimmzüge BW
2x 15
Rudernmaschine Gym 80
86kg x 10
93kg x 10
103kg x 10
Lat Zug mittelbreit
80kg x 10
85kg x 8
Lat Zug MAG Griff (eng)
75kg x 10
80kg x 10
Bankziehen KH
40kg x 7
40kg x 6
40kg x 6
Überzüge Dropset
5 Sätze hintere Schultern
KH Curls sitzend
17,5kg x 10
17,5kg x 9
17,5kg x 9
Preacher Curls
15kg x 7
15kg x 8
15kg x 7
Cable Curls Drop Set
Gestern den neuen Plan ausprobiert, leider hatte ich etwas Zeitdruck, weswegen die Kraft dann nachlies, aber ich war trotzdem zufrieden. Bizeps Übungen haben mir mehr Spaß gemacht als beim letzten Plan.
Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 67)
Verfasst: 7. Mär 2025, 08:42
von Arjen
Mirin 15 Klimmzüge
Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 67)
Verfasst: 7. Mär 2025, 08:43
von NickySenior
Für meine Form bei den Klimmis würde ich hier wahrscheinlich geschlachtet werden
Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 67)
Verfasst: 7. Mär 2025, 08:58
von Arjen
Komm McFit
hier urteilt niemand, außer Netzo natürlich
Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 67)
Verfasst: 7. Mär 2025, 09:10
von Netzokhul
Arjen hat geschrieben: 7. Mär 2025, 08:42
Mirin 15 Klimmzüge
Isso.
Bin da ne richtige Wurst und wiege ähnlich viel.
Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 67)
Verfasst: 7. Mär 2025, 09:30
von Arjen
Netzokhul hat geschrieben: 7. Mär 2025, 09:10
Arjen hat geschrieben: 7. Mär 2025, 08:42
Mirin 15 Klimmzüge
Isso.
Bin da ne richtige Wurst und wiege ähnlich viel.
15mal ruckeln
Done
Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 67)
Verfasst: 7. Mär 2025, 10:05
von Netzokhul
Arjen hat geschrieben: 7. Mär 2025, 09:30
Netzokhul hat geschrieben: 7. Mär 2025, 09:10
Arjen hat geschrieben: 7. Mär 2025, 08:42
Mirin 15 Klimmzüge
Isso.
Bin da ne richtige Wurst und wiege ähnlich viel.
15mal ruckeln
Done
Ruckeln an Ruckelmaschine only
Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 67)
Verfasst: 10. Mär 2025, 07:45
von NickySenior
Beine
BW: 81,1kg
Kniebeuge LH
120kg x 7
120kg x 7
120kg x 6
SLD LH
80kg x 10
100kg x 8
100kg x meh
Beinpresse Quad based unilateral
100kg x 9
80kg x 10
80kg x 10
Beinstrecker
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 9
Beinbeuger liegend
70kg x 10
75kg x 8
75kg x 8
6 Sätze Wadenheben stehend und sitzen + Bauchi
Nach der Beuge war ich mental komplett raus aus dem Training. Kraft und Lust waren weg. Werde wohl wieder zu Beinpresse bilateral switchen und dort mit weniger Gewicht arbeiten, das einbeinige nervt mich. Bei der SLD muss ich mir auch was einfallen lassen, mehr als zwei Sätze packe ich da irgendwie nicht, der letzte Satz ist immer Müll^^
Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 67)
Verfasst: 10. Mär 2025, 07:49
von Netzokhul
Auch wenn es SLDL ist bin ich erstaunt das du nicht mehr hebst.
Wäre mal neugierig wie die Ausführung aussieht.
Aber mirin Beuge.
Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 67)
Verfasst: 10. Mär 2025, 07:54
von Arjen
Verrate dir mal was
Es ist keinee Pflicht 3 Sätze zu machen...
Klar, kann man machen
Aber oft tun es auch 2 Sätze
Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 67)
Verfasst: 10. Mär 2025, 07:56
von NickySenior
Netzokhul hat geschrieben: 10. Mär 2025, 07:49
Auch wenn es SLDL ist bin ich erstaunt das du nicht mehr hebst.
Wäre mal neugierig wie die Ausführung aussieht.
Aber mirin Beuge.
Kraftmäßig könnte ich mehr heben, aber ich spüre bei mehr Gewicht den Beuger nicht mehr wirklich, war bei RDl das Gleiche, als ich da bei 120kg war, konnte ich zwar das Gewicht bewegen, aber nicht mehr die Muskeln richtig ansteuern.
Hebe die Stange auch nicht vom Boden auf, sondern aus dem Rack.
Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 67)
Verfasst: 10. Mär 2025, 07:57
von NickySenior
Arjen hat geschrieben: 10. Mär 2025, 07:54
Verrate dir mal was
Es ist keinee Pflicht 3 Sätze zu machen...
Klar, kann man machen
Aber oft tun es auch 2 Sätze
krass
Werde ich bei der SLD auch mal so ausprobieren, dieses 3 Sätze machen ist auch so stumpf in meiner Birne drinnen, seit ich ins Studio gehe^^
Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 67)
Verfasst: 10. Mär 2025, 07:58
von Netzokhul
NickyJr hat geschrieben: 10. Mär 2025, 07:56
Netzokhul hat geschrieben: 10. Mär 2025, 07:49
Auch wenn es SLDL ist bin ich erstaunt das du nicht mehr hebst.
Wäre mal neugierig wie die Ausführung aussieht.
Aber mirin Beuge.
Kraftmäßig könnte ich mehr heben, aber ich spüre bei mehr Gewicht den Beuger nicht mehr wirklich, war bei RDl das Gleiche, als ich da bei 120kg war, konnte ich zwar das Gewicht bewegen, aber nicht mehr die Muskeln richtig ansteuern.
Hebe die Stange auch nicht vom Boden auf, sondern aus dem Rack.
Keine Sorge, auch wenn du ihn in der Bewegung nicht spürst, spürst du ihn am nächsten Tag.
@h_d
Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 67)
Verfasst: 10. Mär 2025, 12:12
von H_D
Werde ich nie verstehen
Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 67)
Verfasst: 10. Mär 2025, 15:04
von Nero266
NickyJr hat geschrieben: 10. Mär 2025, 07:45
Beine
BW: 81,1kg
Kniebeuge LH
120kg x 7
120kg x 7
120kg x 6
SLD LH
80kg x 10
100kg x 8
100kg x meh
Beinpresse Quad based unilateral
100kg x 9
80kg x 10
80kg x 10
Beinstrecker
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 9
Beinbeuger liegend
70kg x 10
75kg x 8
75kg x 8
6 Sätze Wadenheben stehend und sitzen + Bauchi
Nach der Beuge war ich mental komplett raus aus dem Training. Kraft und Lust waren weg. Werde wohl wieder zu Beinpresse bilateral switchen und dort mit weniger Gewicht arbeiten, das einbeinige nervt mich. Bei der SLD muss ich mir auch was einfallen lassen, mehr als zwei Sätze packe ich da irgendwie nicht, der letzte Satz ist immer Müll^^
Kniebeuge ist aber schon stark für das Körpergewicht, wie tief gehst du runter?
Für SLDL kann ich dir das YT Video von Pascal Su empfehlen