Klingt gut

Heute mal neuen Rucksack ausprobiert, den ich für die 3 Tage Wald Aktion ausgesucht habe. Wie immer bei 5.11 Tactical, da die Dinger 10 Jahre halten und neben robust auch ergonomisch sind.
Hab zum Testen des Tragekomforts nen Stein reingepackt. Hab ihn auf 12kg geschätzt, GF auf über 25kg. Ich denke die Wahrheit liegt irgendwo dazwischen, denn ich hab damit im Wald Klimmzüge an nem Ast gemacht und nur 4 Reps geschafft, im Gym mit 20kg geht da etwas mehr. Bin aber wie gesagt aktuell auch gut im Speck

Wanderung (15km) war sehr schön, jetzt tot auf der Couch. Nach nem Jahr+ Beziehung und Therapie kann ich das rumliegen sogar genießen, war ja lange Zeit Feind von Couchen und hab daher auch keine besessen.

Wollt ich mit auch mal kaufen. Dann aber aus Geiz zum Noname-Produkt gegriffen.
Für 95€ aber mit Sicherheit eine gute Investition.

Heutige Übungen im Gym:
4 Reha | 2 Beine | 2 Push | 1 Schulter | 2 Arme

Hüftspeck Schnapper: FitNotes Workout - Wednesday 17th April 2024
Total Volume: 15,916 Kg
Total Sets: 43
Total Reps: 353

** Suitcase Carries One Arm [3min00s] **
- 18.0 kgs x 1 rep
- 18.0 kgs x 1 rep

** Weighted Raised Toe Hamstring Stretch **
- 00:40
- 00:40
- 00:40
- 00:40

** Hollow Body Holds **
- 01:00
- 00:45
- 00:40
- 00:40

** Aufrechter statischer Stütz An Ringen **
- 00:45
- 00:35
- 00:30
- 00:30

** Seated Leg Extension Machine [TechnoGym] **
- 45.0 kgs x 18 reps
- 45.0 kgs x 16 reps
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 14 reps

** Seated Leg Curl Machine [TechnoGym] **
- 47.5 kgs x 16 reps
- 47.5 kgs x 13 reps
- 47.5 kgs x 12 reps
- 47.5 kgs x 12 reps

** Decline Chest Press Matrix [Plate Loaded] **
- 54.0 kgs x 16 reps
- 74.0 kgs x 12 reps
- 94.0 kgs x 8 reps
- 94.0 kgs x 7 reps
- 94.0 kgs x 6 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 22.5 kgs x 16 reps
- 25.0 kgs x 14 reps
- 27.5 kgs x 10 reps

** Seitheben Maschine **
- 47.5 kgs x 17 reps
- 47.5 kgs x 13 reps
- 47.5 kgs x 13 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 41.0 kgs x 18 reps
- 41.0 kgs x 14 reps
- 41.0 kgs x 13 reps
- 41.0 kgs x 12 reps

** SZ-Bar Curl **
- 27.0 kgs x 16 reps
- 37.0 kgs x 9 reps
- 32.0 kgs x 11 reps
- 32.0 kgs x 10 reps

** Sauna 90 Grad **
- 10:00

** Sauna 80 Grad **
- 05:00

Puh. Hollow hold haste aber nen ordentlichen Umfang.

schlafschaf hat geschrieben: 17. Apr 2024, 17:44 Puh. Hollow hold haste aber nen ordentlichen Umfang.

Ist mir auch aufgefallen Machst du die nach Gefühl oder versuchst du dich nach einem bestimmten Prinzip zu steigern?

beingboredsucks hat geschrieben: 18. Apr 2024, 07:42

schlafschaf hat geschrieben: 17. Apr 2024, 17:44 Puh. Hollow hold haste aber nen ordentlichen Umfang.

Ist mir auch aufgefallen Machst du die nach Gefühl oder versuchst du dich nach einem bestimmten Prinzip zu steigern?

Ich mache eigentlich nahezu alle Übungen All Out, daher konnte ich erfreulicherweise auch meine Muskeln zum größten Teil erhalten obwohl ich seit einem halben Jahr nur noch 2-3x in der Woche trainiere und dabei Reha Übungen fokussiere.

Aus dem Grund dauert Gym aber auch mehrere Stunden weil ich nach jedem Satz ein paar Minuten Pause brauche. War schon immer so.

Der Physio hat mich ermahnt dass ich nicht immer ans totale MV gehen soll sondern bereits beim technischen MV aufhöre.
Da ich meinen Progress nicht sabotieren möchte, werde ich nun andere Stellschrauben anziehen:
TUT erhöhen durch langsamere, kontrollierte Ausführung. Fokus auf Technik und Muskelgefühl und mehr in Richtung sauberes Bodybuilding so wie zB Runn12 es betreibt, der ist da ein großes Vorbild.

HungrigerBiber hat geschrieben: 18. Apr 2024, 10:24

beingboredsucks hat geschrieben: 18. Apr 2024, 07:42

schlafschaf hat geschrieben: 17. Apr 2024, 17:44 Puh. Hollow hold haste aber nen ordentlichen Umfang.

Ist mir auch aufgefallen Machst du die nach Gefühl oder versuchst du dich nach einem bestimmten Prinzip zu steigern?

Ich mache eigentlich nahezu alle Übungen All Out, daher konnte ich erfreulicherweise auch meine Muskeln zum größten Teil erhalten obwohl ich seit einem halben Jahr nur noch 2-3x in der Woche trainiere und dabei Reha Übungen fokussiere.

Aus dem Grund dauert Gym aber auch mehrere Stunden weil ich nach jedem Satz ein paar Minuten Pause brauche. War schon immer so.

Der Physio hat mich ermahnt dass ich nicht immer ans totale MV gehen soll sondern bereits beim technischen MV aufhöre.
Da ich meinen Progress nicht sabotieren möchte, werde ich nun andere Stellschrauben anziehen:
TUT erhöhen durch langsamere, kontrollierte Ausführung. Fokus auf Technik und Muskelgefühl und mehr in Richtung sauberes Bodybuilding so wie zB Runn12 es betreibt, der ist da ein großes Vorbild.

Danke für deine ausführliche Antwort

Ich habe eine Zeit nur mit dem Körpergewicht trainiert und dabei den Ansatz von Gymnasticbodies verfolgt. Dort hat man immer mit der einfachsten Übung einer Progressionsreihe begonnen und durfte die nächstschwierige Übung erst dann machen, wenn man die leichtere Übung perfekt beherrscht hat. Also im Fall von Hollow Body Holds z. B. erst

Tucked Hollow Body Hold: 3x12s, dann 5x12s... bis 5x60s
Straddle Hollow Body Hold: gleiches Prinzip
Hollow Body Hold: gleiches Prinzip
Hollow Body Rocks: gleiches Prinzip

Und als Ziel dann irgendwann der Front Lever. Bin bis zu den Rocks gekommen

Ja Front Lever ist wild, kann ich nur für 1-2s halten und sollte da auch viel früher ansetzen und langsam aufbauen statt wie ein ungeduldiger Hitzkopf direkt zum Endziel zu springen und das auf Kosten der Rückengesundheit zu forcieren.

Ist halt schwierig bei gefühlt 0 anzufangen, solche Pimmelübungen zu trainieren, die wenig Spaß machen. Das braucht dann viel Geduld und Disziplin, aber ich danke dir für deinen Input und nehme das zu Herzen. Möchte nämlich gesund und nachhaltig zu den Calisthenics Übungen progressieren, nur überwinden dazu mit dem Anfänger Scheiß zu beginnen kann ich mich gerade noch nicht.

HungrigerBiber hat geschrieben: 18. Apr 2024, 11:49 Ja Front Lever ist wild, kann ich nur für 1-2s halten und sollte da auch viel früher ansetzen und langsam aufbauen statt wie ein ungeduldiger Hitzkopf direkt zum Endziel zu springen und das auf Kosten der Rückengesundheit zu forcieren.

Ist halt schwierig bei gefühlt 0 anzufangen, solche Pimmelübungen zu trainieren, die wenig Spaß machen. Das braucht dann viel Geduld und Disziplin, aber ich danke dir für deinen Input und nehme das zu Herzen. Möchte nämlich gesund und nachhaltig zu den Calisthenics Übungen progressieren, nur überwinden dazu mit dem Anfänger Scheiß zu beginnen kann ich mich gerade noch nicht.

Gerne doch Natürlich muss man auch nicht mit 3x12s einsteigen; wenn du jetzt bereits mit sauberer Form 4 Sätze Hollow Body Hold halten kannst, könntest du ja überlegen, dir 5x60s als Ziel zu setzen und danach mit den Hollow Body Rocks weiterzumachen. Wenn dein Kopf das zulässt natürlich. In den Satzpausen arbeitet man übrigens an seiner Mobility; fand den Aufbau des Programms also wirklich sehr cool und nachhaltig.

Heutige Übungen:
5 Reha

Kleines Reha Training im Calisthenics Park.
Der ist ja auf dem Gelände der Sporthochschule. Ich denke ich melde mich da mal als Gasthörer an und nehme mal an einem Calisthenics Kurs teil.

FitNotes Workout - Thursday 18th April 2024
Total Volume: 3,280 Kg
Total Sets: 20
Total Reps: 298

** Scapula Pullups **
- 18 reps
- 14 reps
- 13 reps
- 13 reps

** Face Pulls [Rear Delts] **
- 12.0 kgs x 25 reps
- 12.0 kgs x 23 reps
- 12.0 kgs x 22 reps
- 12.0 kgs x 22 reps

** Band Pull Aparts **
- 16.0 kgs x 28 reps
- 16.0 kgs x 25 reps
- 16.0 kgs x 24 reps
- 16.0 kgs x 23 reps

** Aufrechter statischer Stütz an Stangen **
- 00:40
- 00:40
- 00:40
- 00:40

** One Legged Palloff Press **
- 12.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 12 reps

Heutige Übungen:
4 Reha | 2 Beine | 3 Pull | 1 Schulter | 2 Arme

War gut. Macadamia rausnehmen führt auch langsam zu etwas Gewichtsreduktion, damit die Körpergewicht Übungen besser fluppen und ich mit dem Spiegelbild wieder zufrieden sein kann.

FitNotes Workout - Saturday 20th April 2024
Total Volume: 16,477.5 Kg
Total Sets: 38
Total Reps: 406

** Suitcase Carries One Arm [2min30s] **
- 20.0 kgs x 1 rep PR
- 20.0 kgs x 1 rep

** Weighted Raised Toe Hamstring Stretch **
- 00:45
- 00:45
- 00:45
- 00:45

** Supported Hollow Leg Raise **
- 15 reps
- 14 reps
- 9 reps

** Bird Dog /w Elbows To Knees **
- 15 reps
- 14 reps
- 13 reps

** Seated Leg Extension Machine [TechnoGym] **
- 45.0 kgs x 19 Reps PR
- 45.0 kgs x 17 reps
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 14 reps

** Seated Leg Curl Machine [TechnoGym] **
- 47.5 kgs x 15 reps
- 47.5 kgs x 14 reps
- 47.5 kgs x 13 reps
- 47.5 kgs x 13 reps

** Pull Up [Wide Grip] **
- 95.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 9 reps
- 95.0 kgs x 8 reps

** Inverted Rows to Abdomen [Feet Up] **
- 95.0 kgs x 11 reps
- 95.0 kgs x 10 reps

** Pull Up **
- 110.0 kgs x 4 reps
- 110.0 kgs x 4 reps

** Seitheben Maschine [TechnoGym] **
- 47.5 kgs x 22 reps
- 47.5 kgs x 18 reps
- 47.5 kgs x 10 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 45.0 kgs x 18 reps
- 45.0 kgs x 14 reps
- 41.0 kgs x 12 reps
- 41.0 kgs x 11 reps

** Unilateral Cable Curl **
- 18.0 kgs x 11 reps
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 9 reps
- 18.0 kgs x 9 reps

Bin seit gestern erkältet und mache ein paar Tage Pause. Ist aber auch Hurensohn Wetter, habe Heizung wieder angemacht. Vielleicht ab Donnerstag weiter, aber muss nicht zwangsläufig sein. Läuft zurzeit gut, das setze ich nicht aufs Spiel wegen Ungeduld.

Gute Besserung!

Mirin nicht ungeduldig sein.

Aber in welcher Welt leben wir das das der Biber in der Diät die Heizung an hat. Früher war noch der Weg ohne Decke zu schlagen und in kurzer Hose stundenlang draußen rumzuwandern