Push

Reverse-Butterfly

LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
40kg x8 x7

LifeFitness Chestpress
52kg x8 x8 x7

LifeFitness Shoulderpress
35kg x8 x8 x8

Cable-Flys

Cable Rear Delt Flys

KH-Seitheben

Seitheben am Kabel am Boden liegend

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out

Pull

Überzüge
3 Sätze

Rudern am Kabel (Mag-Untergriff)
75kg x8 x8
70kg x8

High-Row (einarmig, Gewicht je Seite)
42,5kg x8 x8 x8

Row neutraler Griff (einarmig, Gewicht je Seite)
70kg x8 x8 x8

Latzug
75kg x8 x8
70kg x8

Facepulls
3 Sätze

Hammer-Curls. Cable-Curls etc

Beine

Kniebeuge Multipresse "Safetybar"ATG (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
37,5kg x8 x8 x8 x6

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
280kg x8 x8
275kg x8 x8

Glute Trainer
45kg x8 x8 x8

Strecker sitzend
65kg x9 x8 x8 x8

Beuger liegend
52,5kg x8 x7
50kg x8

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden

Alter war ich heut vercheckt
Bei der Presse nicht direkt gemerkt, dass der Sitz steiler eingestellt und erstmal 2 Sätze so gemacht
Dann erst Strecker und Beuger gemacht bis mir bekommen ist, da fehlt ja was und den Glut Trainer dann am Ende
Richtiger topkek heut aber gutes Training

Kcal die letzten Tage auch mal reduziert
Mal sehen wie sich die Form verändert

Push

Reverse-Butterfly

LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
41,25kg x8 x6
40kg x7

LifeFitness Chestpress
52kg x8 x8 x8

LifeFitness Shoulderpress
37,5kg x8 x8 x7

Cable-Flys

Cable Rear Delt Flys

KH-Seitheben

Seitheben am Kabel am Boden liegend

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out

Einfach einer der besten hier.

Im wahrsten Sinne ehehehehe

Pull

Überzüge
3 Sätze

Rudern am Kabel (Mag-Untergriff)
80kg x6
75kg x8 x7

High-Row (einarmig, Gewicht je Seite)
43,75kg x8 x8 x6

Row neutraler Griff (einarmig, Gewicht je Seite)
71,25kg x8 x8 x7

Latzug
75kg x8 x8
70kg x8

Facepulls
3 Sätze

Hammer-Curls. Cable-Curls etc

Beine

Kniebeuge Multipresse "Safetybar"ATG (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
37,5kg x8 x8 x8 x7

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
280kg x8 x8 x8
270kg x8

Glute Trainer
45kg x10 x8 x8

Strecker sitzend
67,5kg x9 x8
65kg x8

Beuger sitzend
65kg x7
60kg x8 x7

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden

Push

Reverse-Butterfly

LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
41,25kg x8 x8
40kg x7

LifeFitness Chestpress
52kg x8 x8 x8

LifeFitness Shoulderpress
37,5kg x8 x8 x8

Cable-Flys

Cable Rear Delt Flys

KH-Seitheben

Seitheben am Kabel am Boden liegend

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out

Pull

Überzüge
3 Sätze

Rudern am Kabel (Mag-Untergriff)
75kg x8 x7
70kg x8

High-Row (einarmig, Gewicht je Seite)
43,75kg x8 x8 x6

Row neutraler Griff (einarmig, Gewicht je Seite)
71,25kg x7
70kg x8 x7

Latzug
75kg x8 x8
70kg x8

Facepulls
3 Sätze

Hammer-Curls. Cable-Curls etc

Beine

Kniebeuge Multipresse "Safetybar"ATG (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
38,75kg x7 x8 x8 x6

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
285kg x8
280kg x8 x8 x8

Glute Trainer
45kg x10 x8 x8

Strecker sitzend
67,5kg x8 x8 x7
65kg x8

Beuger liegend
50kg x8 x8
42,5kg x8 x8

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden

Progress noch da trotz reduzierter kcal
Läuft

Am Anfang von Diät ist Progress sogar oft besser.

Fragt sich nur wie lang ehehehe

Push

Reverse-Butterfly

LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
42,5kg x7
41,25kg x7

Cable Chestpress (Gewicht je Seite)
23,75kg x10 x9 x9

LifeFitness Shoulderpress
42,5kg x7
37,5kg x8 x7

Cable-Flys

Cable Rear Delt Flys

KH-Seitheben

Seitheben am Kabel am Boden liegend

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out


Heut 2x beim Gewicht geirrt und unabsichtlich erhöht

Flocki hat geschrieben: 2. Apr 2024, 07:01 Heut 2x beim Gewicht geirrt und unabsichtlich erhöht

Gut.
Weiter so.