Push und Legs
Bank
105kg
5x RIR 0,25
4x RIR so nah wie möglich an 0

90kg
8x 6x

Engbank
85kg 7x

Dips paused
16x

6 Sätze Drücken

Seitheben Bank
10kg 30x
16kg 10x + 2
14kg 15x+ 3
12kg 18x

Überkopfstrecken kh
10kg 15x
14kg 9x DS 10kg
12kg 14x

Skull Crusher Bank erhöht
14kg 11x

Seitheben stehend
14kg 17x

Kabel seitheben N1 Technik
5kg
20x 18x

Trizepsstrecken Kabel
2 Sätze

Beinstrecker nach hinten gelehnt 2. Stock
75kg 10x
96kg 9x 8x

Hip Thrust
90kg 15x
130kg 8x

Hyper Extensions BW
18x

Beinbeuger liegend
65kg 11x
57,5kg 10x

Abduction
102,5kg
12x 10x

Beinbeuger sitzend unilateral
20kg 12x
Beidbeinig
50kg 8x

Beinstrecker lengthened Partials Erdgeschoss
95kg 9x

Pull
Pull

Face Pulls
42kg 24x

Reverse Fly Kabel
5 kg 20x

Lat Rudern Kabel (Zum reinfühlen)
19kg 10x

Latzug eng sehr kontrolliert
67kg 15x SS unilateral 33kg 5x

Lat Pulldown Steckgewicht
65kg 8x
60kg 10x DS 40kg 10x

Klimmzüge weit
9x +2x +2x
7x

High Rows
100kg 12x
120kg 8x

Kabel rudern
23,5kg 15x

Face Pulls liegend
35kg 20x

Abs
2 Sätze

Reverse Pec Dec unilateral
50kg 12x
35kg 15x

Waden Beinpresse
40kg 15x
60kg 12x

Sitzend Waden
50kg 8x
25kg 20x

Rear Delt rows
14kg 15x+ Partials

Scott Curls
12kg 15x
18kg 8x SS Hammer Curls
16kg 10x SS Hammer Curls

Scott Curls Hammer Griff
12kg 8x

Stretch Curls sehr kontrolliert Stufe 4
14kg 6x

Wrist Curls
16kg
16kg
Reverse wrist Curls
8,kg

Toes to bar
Beinheben
Stretching

Oberkörper
Face Pulls
42,5kg 25x
35kg 28x

Reverse Fly Kabel
7,5kg 15x
5kg 20x

Fliegende Press Kabel
21kg 22x

Seitheben Bank
10kg 25x +6
14kg 17x
16kg 12x
12kg 15x

Überkopfstrecken
10kg 15x
12kg 12x
14kg 7x 6x

Skull Crusher Bank erhöht
12kg 15x
14kg 12x

Scott Curls
20kg 4x SS Hammer Curls 14kg 8x
16kg 10x
18kg 6x
20kg war zu schwer. Aber wollte auch testen ob Unterarm Schmerzen verursacht. Hat aber alles gut gepasst.

Engbank
60kg 15x
90kg 7x


Klimmzüge weit
9x +2
8x +1

Reverse Pec Dec unilateral
50kg 12x

Insgesamt gut
Sehr geiler Pump und Gym war richtig leer
Leider dadurch auch kaum Booty Bitches
Aber musste gut kürzen.
Keine High Rows, keine HS Rows, kein Kabel Seitheben, kein Trizeps am Kabel etc.

Bin heute mit Engbank auch sehr zufrieden.
100 auf >=5 Reps wären demnächst gut

100kg beim engen Bankdrücken wäre schon strong, Trizeps würde sich freuen.

NickyJr hat geschrieben: 12. Jun 2024, 10:32 100kg beim engen Bankdrücken wäre schon strong, Trizeps würde sich freuen.

Trizeps und obere Brust

Polo spannt nach dem Gym hehe

Beste wenn booty den Gürtel ersetzt damit Hose nicht rutscht.

Push

Bank
95kg
9x RIR nahe 0 wie möglich

90kg
7x+ fail
7x RIR 0,25

Engbank
85kg
7x
6x

5 Sätze drücken

Seitheben Bank
10kg 25x+ 5x
14kg 15x+ 4x
14kg 10x + Partials
12kg 15x DS 8kg

Überkopfstrecken kh
10kg 15x
14kg 8x
10kg 10x (direkt nach Skull Crusher)

Skull Crusher Bank erhöht
14kg 12x
12kg 14x

Seitheben stehend
14kg 15x

Dips kontrolliert
20x

Seitheben Kabel N1 Technik
5kg 20x
7,5kg 8x

Überkopfstrecken Kabel
7,5kg 12x

Fliegende Life Fitness
72,5kg 12x

Geiler Pump und Power war auch da
Bank kommt jetzt wieder
Hab etwas Trizeps Volumen gestrichen
Mache quasi nur noch langen Kopf isoliert
Ich drücke ja relativ eng und hab Engbank reingenommen
Lieber mal im Zweifel zu wenig Volumen

Warum eigentlich keine/kaum Verbundübungen für die Beine?

weil man Beine im Zoom Meeting mit Poloshirt nicht sieht

Sorrow66 hat geschrieben: 15. Jun 2024, 20:05 Warum eigentlich keine/kaum Verbundübungen für die Beine?

Es gibt keinen richtigen Grund dafür
Beinbeuger treffe ich mit Beinbeuger liegend/sitzend und RDL
Glute treffe ich mit RDL

Mir fehlt im FitOne etwas wie ne Hacksquat, Pendulum Squat oder sowas.

Ansonsten Priorisierung. Ich bringe fast keine weitere Grundübung in den 3 Einheiten unter.
Und ne vierte Einheit ist aktuell nicht geplant. Wobei ich schon überlege sowas wie Frontbeuge in der Mittagspause zu machen. Aber das ergibt sich einfach nicht.

Jay hat geschrieben: 15. Jun 2024, 22:27 weil man Beine im Zoom Meeting mit Poloshirt nicht sieht

Das natürlich auch

Einfach mal eine von 10 Übungen für die hintere Schulter durch beugen ersetzen.

Semisrs.