Push

BW: 79,6kg

Brustpresse Gym 80 Schräg
100kg x 8
100kg x 6
100kg x 6

Bankdrücken KH flach

40kg x 7
40kg x 7
40kg x 6

Butterfly Maschine Gym80

105kg x 8
105kg x 8
105kg x 8

Bankdrücken KH schräg Dropset

Katana Extensions

25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10

Trizeps Pushdown SZ Griff

85kg x 10
85kg x 9
85kg x 8

Dips BW 2x

5 Sätze seitliche Schultern

War ein super Plan, hat die letzten zwei Monate wirklich Spaß gemacht. Viel ändern werde ich für den nächsten Plan nicht.

Wechselst du normalerweise alle 2 Monate?

maic hat geschrieben: 25. Feb 2025, 10:08 Wechselst du normalerweise alle 2 Monate?

wechsel alle 2 Monate den TP um etwas Abwechslung zu haben bzw. motiviert zu bleiben. Gibt natürlich auch Hauptübungen wie die Beuge, die immer drinnen bleiben, aber die anderen Übungen werden in der Regel immer durchgetauscht.

Pull

BW: 79,6kg

Klimmzüge BW
2x 15

Rudern am Kabel mit MAG-Griff (eng)
100kg x 8
100kg x 6
100kg x 6

Lat Zug mit MAG-Griff (mittel)
100kg x 7
100kg x 6

Lat Zug MAG Griff (weit)
85kg x 9
85kg x 8

LH-Rudern
85kg x 8
85kg x 8
85kg x 8

Überzüge Dropset

5 Sätze hintere Schultern

Bayesian curls einarmig
25kg x 10
27,5kg x 9
27,5kg x 9

SZ Curls
30kg x 9
30kg x 9
30kg x 8

HammerCurls KH Dropset

Pull damit auch durch, der Rückenteil hat Spaß gemacht, Bizeps hingegen null, da muss ich mir was einfallen lassen. Vielleicht schraube ich beim nächsten Pull-Plan auch das Volumen beim Rücken etwas runter, einfach mal um was neues zu probieren.

Curls mit 50er für Spaß

haben leider nur 40er ...

mirin mit 40er nichts anfangen können #Schwungheben

hehe

Das reicht ja gerade mal so für Seitheben

Beine

BW: 79,6kg

Kniebeuge LH
120kg x 7
120kg x 6
120kg x 5

SLD LH

80kg x 10
100kg x 8
100kg x 7

Beinpresse Quad based unilateral
100kg x 9 (PR)
100kg x 8
100kg x 8

Beinstrecker
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10

Beinbeuger sitzend
103kg x 8
103kg x 8
103kg x 8

6 Sätze Wadenheben stehend und sitzen + Bauchi

Wenn ich einen Energy vorm Training trinke, komme ich besser durchs Beine Training, muss das wieder mehr integrieren. Wer das Training im nächsten Plan auch nicht groß umstellen, vielleicht beide Beinbeuger mit einbauen, aber mal schauen. Ich visiere für die nächsten Monate die 130kg bei der Beuge an und dann vielleicht nochmal einen Beuge PR zu landen.

Energy jeden Tag. Dann kommst du besser durch das beschissene Leben.

Isso

esistso

Push

BW: 81,5kg

Brustpresse Gym 80 Schräg
100kg x 8
100kg x 6
100kg x 5

Brustpresse Gym 80 normal

100kg x 8
100kg x 8
100kg x 7

Flys KH

20kg x 12
22,5kg x 10
22,5kg x 10

Bankdrücken KH schräg Dropset

Cable Push-Downs

50kg x 12
55kg x 10
60kg x 8

French Press stehend mit LH

20kg x 13
25kg x 11
25kg x 10

Dips BW 2x

5 Sätze seitliche Schultern

Neuer Plan, hat sich gerade in der Brust super angefühlt und der Pump war nice. Hoffe das Gewicht pendelt sich wieder unter 81kg in den nächsten Tagen ein, das wäre mir sonst zu viel.