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225 KG HEBEN IST LEBEN vor GTA 6
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ROUND 3

#FreeSpirit

yo

Wieder te 1 vom Sonntag auf Samstag gelegt

Will free sunday plus muss abends in die Nacht.

Nextes woche auch paar Anpassung wegen Alltagsaktivitäten aber bekomm alle 4 tes hin hab's durchgeplant

Aber bald geh ich ja auch noch zusätzlich selber ins Eishockey Training

Zwar eher unregel-regelmässig wegen Arbeitszeiten und allem anderen Alltag Aktivitäten.

Aber einer der gründe warum wieder Back to 3day/week. Nach dem Plan (noch 10 Einheiten)

Nicht weil ich nur zocken und Chips fressen will wie @Knoedl

Wunder mich das deine Hand noch in ne Chiptüte passt

20.09.2025
R3: Phase 3 Woche 3
TE 1 ÜbungWdh.GewichtSteigerung Kniebeuge 4155+5kg 4140+2,5kg 4140+2,5kg 4140+2,5kg Bankdrücken3107,5+2,5kg 2110+2,5kg 497,5Same 497,5Same Beinpresse (Quad-Fokus)8240+10kg 8260Same Rudern Maschine1060Same 1070+5kg 1075+5kg Reverse Flies1060+5kg 1065+5kg 870+5kg Dauer/Kcal61Min446kcal5min schneller Keine CardioNoZeit4That Körpergewicht89,3kg-1kg (vor 7 Tage) (Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Valentino, Grillz, ich komm' mit Moonwalk in den Club
Tanze eine Stunde, danach hau'n wir wieder ab (Brr)

Netzokhul hat geschrieben: 20. Sep 2025, 22:15Was Gestern?

Ja gestern vergessen zu Logen

Eigentliche logisch
Bin doch nicht so schnell fertig mitm Training hab dir ja geschrieben wanns losging

Hab Einheit gestern aufm Stepper/aufwärmen gelogt

Und heute nebenbei statt Forum etc

Jetzt ist heute live

Bin done

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ROUND 3

#FreeSpirit

Yo ging klar mag die zughilfen immernoch nicht

23.09.2025
R3: Phase 3 Woche 3
TE 2 ÜbungWdh.GewichtSteigerung Stiff Legged Deadlifts (Conv) 4150 6135+5kg 6135+5kg 6135+5kg 320 Bankdrücken2100Same 2100Same 2100Same 2100Same Bulgarian Split Squats82x22erSame 82x22erSame 82x22erSame Butterfly Maschine1070+5kg 1080+10kg 880+5kg Trizeps Überkopf Seil1260+5kg 1265+5kg 870+5kg Dauer/Kcal62Min480kcalSame Kein CardiohatteZeitaberKB Körpergewicht90,2-0,4(vor 7 Tagen) (Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Danke für deine Bestellung! Du darfst dich jetzt zurücklehnen, denn den Rest erledigen wir Hier ist eine Übersicht für dich:

training ok
song unteres ende

elsie hat geschrieben: 23. Sep 2025, 23:54 training ok
song unteres ende

Danke für dein Feedback

Ja ist in die Jahre gekommen

Aber erinnere mich gerne dran wie ich ihn in der Nachtschicht vor 20 Jahren ganze Woche auf repeat gehört hab

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Ich demnächst

#FreeSpirit

Yo wenig Schlaf + Beine bissle müde stand heute schon aufm Eis

Aber ging trotzdem militärische presse wollt ich's heute wissen preworkout für WW3

24.09.2025
R3: Phase 3 Woche 3
TE 3 ÜbungWdh.GewichtSteigerung 2ct Pause Kniebeuge3145+5kg 4140Same 4135+5kg Beinstrecker (1ct Hold)1070+5kg 1080+5kg 890+5kg MilitaryPress850+10kg 760Same 465Same 170extraTeSt 175extraTeSt 180extraTeSt 0,585Failed Pulldown (Eng)1085+5kg 895+5kg 6105+5kg Kabel-CrunchesFREEToThaFckSPIRIT FREEToThaFckSPIRIT Dauer/Kcal63Min451kcal+3min wegen Tests Kein CardioKeineZeitgehabt Körpergewicht90,0-0,6kg(vor 7 Tagen) (Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Ich bin nicht gierig,
ich will lediglich nur Frieden spür'n
Doch distanziere mich von mir und meinem Seelenfrieden
Komme wieder, stehe vor versperrten Schiebetür'n
Ich bin mir selber ein Fremder,
so wie Albert Camus

Robin hat geschrieben: 23. Sep 2025, 23:56
elsie hat geschrieben: 23. Sep 2025, 23:54 training ok
song unteres ende
Danke für dein Feedback

Ja ist in die Jahre gekommen

Aber erinnere mich gerne dran wie ich ihn in der Nachtschicht vor 20 Jahren ganze Woche auf repeat gehört hab

anfang 2000er beste zeit für deutschrap
da war noch keine cancel-culture bewegung

elsie hat geschrieben: 26. Sep 2025, 07:04
Robin hat geschrieben: 23. Sep 2025, 23:56
elsie hat geschrieben: 23. Sep 2025, 23:54 training ok
song unteres ende
Danke für dein Feedback

Ja ist in die Jahre gekommen

Aber erinnere mich gerne dran wie ich ihn in der Nachtschicht vor 20 Jahren ganze Woche auf repeat gehört hab
anfang 2000er beste zeit für deutschrap
da war noch keine cancel-culture bewegung

Und W[o](ea)k[e]-ness war noch sperma im abgeschlossenem Keller

Krass, hätte nie gedacht dass du wirklich trainierst

Starke Leistung.

BasFan hat geschrieben: 26. Sep 2025, 15:45 Krass, hätte nie gedacht dass du wirklich trainierst

Starke Leistung.

Dankeschön

Hätte auch nie gedacht das du Kinder in Karate unterrichtest

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YoYo Wocheschlafdurchschnitt von 5,8h
Musste mich in JIM rein quälen
Aber dann liefs bäm

26.09.2025
R3: Phase 3 Woche 3
TE 4 ÜbungWdh.Gewicht Kreuzheben ✝4180+5kg/+1Whd 4160+5kg 4160+5kg Bankdrücken (Eng)590+5kg 595+5kg 595+5kg 595+5kg Überzüge (Kabel)1065+5kg 1075+5kg 880+5kg Exzentrische Curls (Kabel)1055+5kg 1070+5kg 880+5kg PlanksZeit2:45+30sek Zeit2:00Same Glute BridgeFREESPIRIT FREESPIRIT Dauer/Kcal70 Min570kcal2min langsamer Kein CardioNoTime4That Körpergewicht89,4wenig Schlaf die Woche -0,1kg (vor 7 Tagen) (Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

KI-SCHLAGER. Hat Deutschlager seine mudda gefixkt

Mon Dieu,
du weißt,
tausendundeins Worte
Sagen mehr
als tausend Worte

gerade mal reingelesen in diesen schönen log....
leistungen top!....
toll das du den naturalen weg gehst!....

abo.....

-Lümmler- hat geschrieben: 26. Sep 2025, 17:32 toll das du den naturalen weg gehst!....

das sind dreiste Unterstellungen!

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Gestern

yo

Gestern musste ich früh ins güm dachte erst wird ein Reinfall aber war okay
Gewicht war letzten drei Tage spätes volumenmässiges Abendessen( in kcal und Cleanfenster) und wenig Schlaf ganze Woche schuld. Trend passt musste keine kcal für die Woche reduzieren.

So Woche 4 beginnt nextes Woche DeLoAd
Dann wieder 3 TEs

28.09.2025
R3: Phase 3 Woche 4
TE 1 ÜbungWdh.GewichtSteigerung Kniebeuge 4160+5kg 4145+5kg 4145+5kg 4145+5kg Bankdrücken3110+2,5kg 2115+5kg 4100+2,5kg 4100+2,5kg Beinpresse (Quad-Fokus)8240Same 8260Same Rudern Maschine1065Same 1075+5kg 880+5kg Reverse Flies1065+5kg 1070+5kg 675+5kg Dauer/Kcal68Min407kcal7min Langsamer Keine CardioNoZeit4That Körpergewicht89,5kg+0,2kg (vor 8 Tage ) (Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

DANN GEH DOCH ZU NETTOOOOO

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