Wären dann 8kg in 12 Wochen.
Bist ja am Anfang erstmal 2kg hochgeschossen oder?

Genau.


FitNotes Workout - Sonntag 12th Mai 2024
Body Weight: 94.4 kgs
Total Volume: 13.085 Kg
Total Sets: 62
Total Reps: 359

** Gym 80 Latzug Steckgewichte **
- Total Volume: 3.910 Kg
- Total Sets: 11
- Total Reps: 68
- 30.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps

** Dips **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 11
- Total Reps: 51
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 3 reps
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps
- 3 reps
- 3 reps

** Gym80 Ruderzug **
- Total Volume: 2.120 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 49
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 7 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 4 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 3 reps
- 35.0 kgs x 3 reps

** Gym 80 Brustpresse **
- Total Volume: 2.010 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 46
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 3 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 4 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 3 reps

** Gym80 Überzugmaschine **
- Total Volume: 1.885 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 41
- 53.0 kgs x 12 reps
- 53.0 kgs x 3 reps
- 53.0 kgs x 2 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 4 reps
- 45.0 kgs x 3 reps
- 37.0 kgs x 5 reps
- 37.0 kgs x 4 reps
- 37.0 kgs x 3 reps

** Seated Machine Fly **
- Total Volume: 1.720 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 56
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 4 reps

** Riser am Kabel **
- Total Volume: 1.440 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 48
- 15.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps [PR]
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

Dauer: 41min

Dafür, dass die letzte Übung seit ca. 30 Jahren eingeschliffen ist, ist man da erschreckend schwach ( @Searching Kabelzug dürfte eine 1 zu 6 Übersetzung sein)

Zwei Sätze mit Hammercurl und letzte Satz nur Handgelenk

35kg ist aber sogar recht gut, je nach Kabelturm und Ausführung

Searching hat geschrieben: 12. Mai 2024, 15:39

35kg ist aber sogar recht gut, je nach Kabelturm und Ausführung

Deswegen extra erwähnt, dass das wohl eine 1 zu 6 Übersetzung ist. Ultra leicht.

Achja hab mir neue Motivation geholt.
Eine Wette mit nem Kumpel wer am letzten Juli WE die bessere Form hat. Ich schreib ihm sogar den EP er will unbedingt schauen ob er ein 8 Pack haben kann. Der Verlierer bezahlt den kompletten Abend. Wird also teuer für mich denn das ist seine Ausgangslage:
Ist übrigens der einzige Mensch bei dem ich gesichert weiß, dass er wie ein Schwein fressen kann und nichts zunimmt.

Meine Ausgangslage ist ja bekannt und das hier



Wird nicht reichen. Brauch also absolute Bestform.
Bin zum Glück mittlerweile an der Grenze bei der jedes Kilo weniger im Spiegel sichtbar wird. Dürften trotzdem knapp 10kg gegen 4kg sein.
Muss aber aufpassen, dass er nicht zuviel Substanz verliert. Gewicht ist übrigens ziemlich gleich nur 2m vs 177cm

Ah ja stimmt, hatte ich ganz überlesen. Top dumm

Hast es mit einem gürtel gemacht?

Searching hat geschrieben: 12. Mai 2024, 16:25 Ah ja stimmt, hatte ich ganz überlesen. Top dumm

Hast es mit einem gürtel gemacht?

Meine zughilfen sind aus einem Judo oder karatgurt geschnitten. Die sind lange genug dafür gewesen. Musste aber im stehen arbeiten. So wie du es zeigtest war der Kabelzug zu kurz. Da hätte ich nur horizontalen Zug generieren können.

Wer entscheidet darüber wer die bessere Form hat?

Jemand anderes. Geht auch nur um die Wampe.

Die Dosierung

Ne, Tricks hab nur ich in der Schublade. Kraft und Maße mäßig steck ich ihn schon ewig in die Tasche.

Bist eigentlich nur noch nötigerweise auf TRT unterwegs?

Top, hast du deinen aktuellen Unterarmumfang gemessen?

Searching hat geschrieben: 12. Mai 2024, 16:53 Top, hast du deinen aktuellen Unterarmumfang gemessen?

Nein, mach dann. mal.


@arjen bin komplett Clean, seit 11 Monaten.

Die trt hätte ich aber mMn schon seit 10 Jahren nötig, solange kratz ich an der unteren ref oder bin drunter. Wohlgemerkt mit Symptomatik. Nimmt halt keiner ernst. Wenn du immer wieder leicht drüber bist. Ernährung usw hat da auch nie was gebessert.

M.a.K hat geschrieben: 12. Mai 2024, 16:55

Searching hat geschrieben: 12. Mai 2024, 16:53 Top, hast du deinen aktuellen Unterarmumfang gemessen?

Nein, mach dann. mal.


@arjen bin komplett Clean, seit 11 Monaten.

Dachte hättest zu wenig Testosteron oder so, darum die Frage

Hab noch was nach editiert, das Thema will ich hier aber nicht wirklich austreten.