Push
Bank (unter 3 Minuten Pause)
90kg
9x RIR 0,25
90kg
6x RIR 1
6x RIR 0,25

4 Minuten Pause durch Kumpel

6x RIR 0,5

Weiterer griff
80kg 10x

=> 5 Sätze drücken

Seitheben Bank
10kg 20x
14kg 15x

Seitheben stehend
14kg 20x
10kg 20x

Heute nicht so geil und Kumpel hat mich bisschen raus gebracht

Skull Crusher Bank erhöht
10kg 20x
14kg 12x

Überkopfstrecken kh
14kg 10x

Überkopfstrecken
35kg 10x + Partials

Dips paused
15x

Trizepsstrecken Kabel
10kg 12x
Überkopfstrecken Kabel
10kg 8x

Seil überkopfstrecken
21kg 12x

Seitheben Kabel
5kg 20x 15x

SBD HS
50kg 20x

Fliegende Life Fitness
80kg 12x
Das Gerät einfach beschissen


Insgesamt okay
2h im Gym

Piotr hat geschrieben: 14. Mai 2024, 15:25 Fahrrad Kette raus und dann auch Zeit Druck
Scheiße unter der Woche 2 Einheiten zu haben
Sonntag aber halt für Mutter Tag und Work drauf gegangen

Ehrenlos
Setz mal vernünftige Prios. Mutter kannst du doch ausm Gym texten.

Pull
Face Pulls
45,5kg 15x DS 31,5kg

Reverse Fly Kabel
7,5kg 18x

Latzug weit
57kg 15x

HS Lat Pulldown Steckgewicht
60kg 15x
70kg 5x DS 45kg

Klimmzüge weit Cluster
15x

High Rows
100kg 12x + Partials
120kg 8x + shrugs

HS Rows
130kg 10x DS 80kg

4 Sätze Lat
3 Sätze Dichte

Reverse Pec Dec
50kg 20x
Unilateral 32,5kg
12x

Beinbeuger liegend
50kg 15x warm up
72,5kg 8x
65kg 8x
57,5kg 10x

RDL
80kg 10x
100kg 10x
120kg 8x
Wir kommen zurück
Zuletzt Mitte Januar für 10x bewegt meine ich

100kg 8x

Unterer Rücken gut durch

Beinpresse Sissy

Beinstrecker lengthened Partials

Stretch Curls
12kg 15x
16kg 8x

Hammer Curls
18kg 8x

Scott Curls
12kg 10x SS Hammer Curls
16kg 7x SS Hammer Curls

Scott Curls Hammer Griff
12kg 8x

Wrist Curls
12kg
14kg

Wrist Curls Reverse
12kg

SZ Unterarm
1 Satz

Beinpresse Waden
100kg all Out

Unilateral
50kg 12x

Eigentlich ganz gut
Insgesamt 3h
Guter Pump, geile Ärsche
Unterarm stabil
Progress kommt langsam
Klar, Technik jetzt viel kontrollierter, daher bisschen schwierig zu vergleichen

Oberkörper Fokus Schulter Arme
Face Pulls
45,5kg 20x DS 28kg
Face Pulls Latzug
47kg 10x

Fliegende Press Kabel
21kg 18
17,,5kg 20x

Trizepsstrecken Kabel Seil
21kg 12x

Rudern Kabel
20kg 15x DS unilateral

Seitheben Bank sauber
12kg 20x
16kg 10x
14kg 15x

Seitheben stehend
12kg 20x

Skull Crusher Bank erhöht
12kg 18x
14kg 12x
16kg 8x

Überkopfstrecken kh
14kg 10x DS 10kg
12kg 11x

Scott Curls
10kg 15x warm up
14kg 15x SS Hammer Curls
16kg 7x SS Hammer Curls

Scott Curls Hammer Griff
12kg 10x

Klimmzüge weit
8x +3x +2x
7x

Eng bank
60kg 15x
80kg 10x

High Rows
120kg 10x

Seitheben Kabel N1 Technik
5kg
22x 15x

Trizepsstrecken Kabel überkopf
10kg 10x

Trizepsstrecken Kabel
10kg 11x

Reverse Pec Dec
42,5kg unilateral
9x 7x

Lifestyle



Und zum ersten Mal das hier gehört, kannte das Original nicht (nur die Hardstyle Version)


Also das hier

Angle Game of the Gods

Vorsicht das nicht in die Kamera kippst

Ich bin unter 1,70m
Das ist die Standard Perspektive aus der ihr mich seht

Mein Baby

Piotr hat geschrieben: 23. Mai 2024, 11:56Mein Baby

Unterarm Gains

Mirin Gains

Ratio oben/unten?

Waschbär hat geschrieben: 25. Mai 2024, 14:31 Ratio oben/unten?

39cm/34cm

Dickste Stelle jeweils

Sieht bei dir nach mehr aus.