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Auf extrem dringenden Wunsch editiert

Netzokhul hat geschrieben: 28. Mär 2024, 20:23 Ach das mit dem Fasten wird bestimmt schon.
Aber erste Nacht wird shice.Das steht gar nicht zur Debatte mMn..
Denk an Klopapier.

Was macht GF am Osterwochenende das du alleine zum Spielen in den Wald darfst?

Die hat endlich mal Ruhe, ich bin sehr anstrengend als Partner

Verfechter hat geschrieben: 28. Mär 2024, 20:26 ...

Respektlosigkeit mir gegenüber ist kein Problem im Log, Feuer Frei. Von mir aus könnt ihr mich gerne beschimpfen oder verunglimpfen.

Aber über die GF höre ich mir hier gar nix an. Nicht von dir, auch von niemandem sonst. Editier den scheiß weg oder verpiss dich direkt aus dem Log.

Ich habe einen speziellen Humor der leider sehr oft nicht verstanden wird und ernst genommen wird

Verfechter hat geschrieben: 28. Mär 2024, 20:37 Ich habe einen speziellen Humor der leider sehr oft nicht verstanden wird und ernst genommen wird

Respektlosigkeit hat mit Humor nichts zu tun, merkt man aba im Forum oft und dann wird Humor davor geschoben...

Kann hier wieder weitergehen. Nächster Post ist dann vermutlich erst am Montag, wenn ich zurück bin. Habt ein schönes Wochenende

Hier noch das Push Training von gestern.

FitNotes Workout - Thursday 28th March 2024
Total Volume: 12,097.4 Kg
Total Sets: 25
Total Reps: 303

** Bench Press Close Grip [Paused] **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 7 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Incline Dumbbell Fly **
- 12.5 kgs x 14 reps
- 12.5 kgs x 13 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

** Seated Overhead Press [Multi Press] **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps

** Rear Deltoid Cable Flies **
- 5.7 kgs x 23 reps
- 5.7 kgs x 18 reps
- 5.7 kgs x 16 reps

** Seitheben Maschine [Matrix] **
- 35.0 kgs x 23 reps
- 40.0 kgs x 16 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 14 reps

** Dip **
- 90.0 kgs x 18 reps
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 10 reps

100kg Bankdrücken einfach raushauen nach einer langen Pause. Respekt!

Barbellmonkey hat geschrieben: 29. Mär 2024, 11:16 100kg Bankdrücken einfach raushauen nach einer langen Pause. Respekt!

Plus pausiert und eng

Habe mich dazu entschieden die 72hr Wanderung auf den 1. Mai zu verschieben. Habe gestern nach dem Training Kopfschmerzen bekommen, über Nacht dann Hals und Gliederschmerzen. Bin nicht richtig krank, nur angeschlagen.

Ich könnte mich jetzt dazu zwingen trotzdem zu gehen aber halb krank in nen nassen Wald zu laufen ist selbst mir zu dumm. Und um ehrlich zu sein würde das meine Leidensfähigkeit überstrapazieren. Die eigenen Grenzen wahrzunehmen ist auch Teil meiner Aufgabe Selbstfürsorge zu lernen.

Vielleicht mache ich vorher aber mal 24 Stunden um das Equipment und Setup in einer entspannteren Atmosphäre zu üben.

Richtige und wichtige Entscheidung.

Passend zum Logtitel richtige Entscheidung.

Gute Besserung!

Überlege nur noch 2x die Woche ins Gym zu gehen, dafür das Training aber um 2 Sätze Beine zu ergänzen. Quasi Push/Beine und Pull/Beine mit Fokus auf Reha weiterhin.

1. und 2. Trainingstag Gym
4x Reha
2x Beine
3x Push ODER Pull
2x Arme

3. Trainingstag Calisthenics Park
4. Trainingstag flexibel Erster Versuch heute mit Push/Beine. Dauert aber ewig.

FitNotes Workout - Sunday 31st March 2024
Total Volume: 12,509 Kg
Total Sets: 36
Total Reps: 362

** Suitcase Carries One Arm [2min30s] **
- 17.0 kgs x 1 rep
- 17.0 kgs x 1 rep

** Bosu Ball Bulgarian Split Squats [30cm] **
- 14 reps
- 15 reps
- 12 reps
- 9 reps

** Weighted Raised Toe Hamstring Stretch **
- 00:35
- 00:35
- 00:35
- 00:35

** Supported Hollow Leg Raise **
- 16 reps
- 14 reps

** Seated Leg Extension [TechnoGym] **
- 40.0 kgs x 16 reps
- 40.0 kgs x 16 reps
- 40.0 kgs x 16 reps

** Seated Leg Curl Machine [TechnoGym] **
- 45.0 kgs x 18 reps
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 13 reps

** Decline Chest Press Matrix [Plate Loaded] **
- 54.0 kgs x 12 reps
- 74.0 kgs x 10 reps
- 84.0 kgs x 8 reps
- 94.0 kgs x 6 reps
- 99.0 kgs x 5 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 22.5 kgs x 16 reps
- 25.0 kgs x 13 reps

** Seitheben Maschine **
- 45.0 kgs x 17 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 54.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 11 reps
- 45.0 kgs x 9 reps

** Cable Curl **
- 32.0 kgs x 13 reps
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 11 reps
- 32.0 kgs x 11 reps

** Sauna 90 Grad **
- 12:00

Weniger Volumen öfter gehen nicht so deins?

Netzokhul hat geschrieben: 1. Apr 2024, 09:45 Weniger Volumen öfter gehen nicht so deins?

Nein, zu häufig zu gehen hat mich in der Vergangenheit eher aufgehalten, denn ich trainiere bei vielen Übungen ans Muskelversagen und bekomme das bei 5x oder 6x Gym nicht regeneriert.

Bei hoher Frequenz tut irgendwann auch alles weh, Gelenke, Sehnen, Muskelansätze. Der passive Apparat dankt mir die Pause.

Außerdem ist Sport gerade nur Prio 3, ich habe lieber mehr Zeit für Beziehung und Bildung (Coding Projekt, Therapie Lektionen)