NickyJr hat geschrieben: 23. Sep 2024, 09:07

donjon hat geschrieben: 23. Sep 2024, 09:03

NickyJr hat geschrieben: 23. Sep 2024, 07:44 wie sind die neuen Haare?

Gab nur neue Augen. Die sind aber top

Haare, Zähne, Augen. Bei den Törken gibt es alles.

Döner reicht

81,3

Weiter so

donjon hat geschrieben: 23. Sep 2024, 07:16 80,6kg

Trotz guter türkischer Küche drei Tage lang

80,4kg

Waage ist beim Umzug rip gegangen... hab schon richtig Komplexe mich nicht mehr wiegen zu können.

Kann gar nicht glauben dass das so stimmt lol 1500kcal das ist doch EINE MAHLZEIT
Werde niemals diesen Fettwert einhalten tbh

Was?

Iss mal nicht nur 36g Fett am Tag bitte.
Unter 50g würde ich niemandem längerfristig raten.

Ok. Wieviel sollte man? Finde eh das passt alles vorn und hinten nicht zusammen bei Yazio.

Edit Frage hast du ja schon beantwortet okidoke

Netzokhul hat geschrieben: 24. Sep 2024, 19:58 Was?

Iss mal nicht nur 36g Fett am Tag bitte.
Unter 50g würde ich niemandem längerfristig raten.

Und selbst das kann zu wenig sein. Hab ich monatelang gemacht und am Schluss nicht mal mehr mit 1800kcal noch abgenommen.
Bin deshalb aktuell in einer Erhaltungsphase mit +80g um den Hormonstatus wieder aufpäppeln.

pushpony hat geschrieben: 24. Sep 2024, 20:00 Ok. Wieviel sollte man? Finde eh das passt alles vorn und hinten nicht zusammen bei Yazio.

Edit Frage hast du ja schon beantwortet okidoke

Würde mich eh nie auf solche Apps verlassen was Makroeinteilung angeht.
Weißt du wo deine Erhaltungskalorien liegen?

Rein hypothethisches Beispiel:

Erhaltungskalorien: 2700kcal

1kg Körperfett = ~7000kcal
Schöner Wert, denn der macht die Rechnung bei einer 7 Tage Woche recht einfach.
7000kcal / 7Tage = 1000kcal Defizit/Tag = 1kg Abnahme pro Woche (Mehr würde ich nicht unbedingt empfehlen)

Diätkalorien: 1700kcal

Mindestmengen für Makros festlegen z.B.
1,6g Protein/Kg Körpergewicht (denke hier kann man auch eher mit dem Zielkörpergewicht rechnen wenn die Menge schwerfällt*)
0,7g Fett/Kg Körpergewicht oder min. 50g

*Sagen wir Zielgewicht wären 75kg x 1,6 = 120g Protein

Den Rest der Kcal kannst du dann auffüllen wie es dir passt, wobei ich aus Performancegründen schon 1-2g Kohlenhydrate/Kg Körpergewicht empfehlen würde.

Wenn du viel Zeit hast:
https://www.strongerbyscience.com/diet/

inb4 einfach irgendwie anfangen und wenns nicht läuft Carbs um 50g reduzieren

Naja angefangen hab ich ja vor einer Weile schon, tracke eh sehr ungenau (trage schon alles ein, aber ohne abwiegen), von daher wird es sowieso nicht stimmen. Aber Abnahme klappt und ich versuche halt viel Protein dabei zu haben.. das ist bisher meine Diät

Letztendlich hilft mir das Eintragen einfach nur, zu merken, dass der 2. Teller nicht sein muss und vll Lebensmittel bissl anders zu wählen (zB viel weniger Brot usw )

Und auf die Snacks zu verzichten
Und die Reste Reste sein zu lassen

... und so weiter

Bisher "reicht" es noch, um abzunehmen. Mal gucken bis wohin das geht.

Link in die Leseliste gepackt

pushpony hat geschrieben: 24. Sep 2024, 20:52 Naja angefangen hab ich ja vor einer Weile schon, tracke eh sehr ungenau (trage schon alles ein, aber ohne abwiegen), von daher wird es sowieso nicht stimmen. Aber Abnahme klappt und ich versuche halt viel Protein dabei zu haben.. das ist bisher meine Diät

Letztendlich hilft mir das Eintragen einfach nur, zu merken, dass der 2. Teller nicht sein muss und vll Lebensmittel bissl anders zu wählen (zB viel weniger Brot usw )

Und auf die Snacks zu verzichten
Und die Reste Reste sein zu lassen

... und so weiter

Bisher "reicht" es noch, um abzunehmen. Mal gucken bis wohin das geht.

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Viel Theorie.
Deine Methode ist gut.
Halt daran fest solange sie funktioniert statt dich zuu sehr in Details zu verlaufen.

Aye Captain will do

81,3