Kleinstadt im Osten Brudi, hier sind größenteils nur Rentner, bin oft alleine im Freihantelbereich, weil es niemand sonst beansprucht.
Wir haben drei Gyms hier, aber ich will nicht wechseln, weil Veränderung ja immer schlecht und so. Werde aber ein anderes Gym mal auschecken, weil gehört dass die einen 24/7 Service haben.

Alleine im Freihantelbereich bestes
Wechsel Fehler!

Wechseln möchte ich auch nicht, nur eine zweite Option haben, zwecks Abwechslung

NickyJr hat geschrieben: 18. Jan 2025, 10:35 nur eine zweite Option haben, zwecks Abwechslung

Mehrere Optionen immer gut

Push

BW: 79kg

Brustpresse Gym 80 Schräg
90kg x 10 (PR)
95kg x 5
95kg x 5

Bankdrücken KH flach

40kg x 7
40kg x 6
40kg x 5

Butterfly Maschine Gym80

105kg x 8
105kg x 8
105kg x 8

Bankdrücken KH schräg Dropset

Katana Extensions

20kg x 10
20kg x 9
17,5kg x 10

Trizeps Pushdown SZ Griff

75kg x 12
80kg x 10
85kg x 8 (Full Stack)

Dips BW 2x

5 Sätze seitliche Schultern

Es geht weiter voran, bei der schrägen Brustpresse peile ich die 100kg x 8 an, das ist ein realistisches Ziel. Die Pushdowns liefen gestern auch super, keine Ahnung wo da auf einmal die Kraft hergekommen ist.

Pull

BW: 78,9kg

Klimmzüge BW
2x 15

Rudern am Kabel mit MAG-Griff (eng)
95kg x 6
95kg x 7
95kg x 7

Lat Zug mit MAG-Griff (mittel)
90kg x 7
90kg x 6

Lat Zug MAG Griff (weit)
80kg x 8
80kg x 8

LH-Rudern
85kg x 8
85kg x 7
85kg x 7

Überzüge Dropset

5 Sätze hintere Schultern

Bayesian curls einarmig
22,5kg x 10
22,5kg x 10
22,5kg x 8

SZ Curls
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8

HammerCurls KH Dropset

Musste gestern kürzere Pausen machen aufgrund beruflicher Verpflichtungen, das hat sich dann doch etwas in der Performance gezeigt. Aktuell jedoch überhaupt keinen Spaß am Bizeps Training, das würde ich immer am liebsten abbrechen bzw. schnell mal durchpumpen, da muss ich mir was einfallen lassen, da das schon hart an der Motivation nagt.

Kann das gar nicht mehr mit den Pausen verkürzen, da mache ich lieber weniger


Außer so Isolations Supersatz Satz gepumpe Arme oder sowas

Bei allen anderen Sachen fuckt es mich zu sehr ab

Arjen hat geschrieben: 24. Jan 2025, 11:06 Kann das gar nicht mehr mit den Pausen verkürzen, da mache ich lieber weniger


Außer so Isolations Supersatz Satz gepumpe Arme oder sowas

Bei allen anderen Sachen fuckt es mich zu sehr ab

kdf, beim Rücken geht es zum Glück noch, bei Beine oder Brust die Pausen zu verkürzen ist aber echt eklig.

Beine

BW: 79kg

Kniebeuge LH
115kg x 7
115kg x 7
115kg x 6

SLD LH

70kg x 10
80kg x 10
90kg x 8 (PR)

Beinpresse Quad based unilateral
80kg x 10
90kg x 10
80kg x 9

Beinstrecker
95kg x 10
100kg x 10
100kg x 9

Beinbeuger sitzend
103kg x 8
103kg x 8
103kg x 7

6 Sätze Wadenheben stehend und sitzen + Bauchi

Die Kraftzuwächse bei den Beinen lassen weiter auf sich warten, gerade die Beuge fühlt sich immer noch zu schwer an, das darf eigentlich nicht sein. Bevor ich die 115kg nicht easy wegdrücke gehe ich nicht auf die 120kg.

Mehr essen, mehr Kraftzuwächse

Searching hat geschrieben: 25. Jan 2025, 17:20 Mehr essen, mehr Kraftzuwächse

True, will aber nicht wieder zu schnell verfetten

Push

BW: 79kg

Brustpresse Gym 80 Schräg
95kg x 8 (PR)
95kg x 6
95kg x 6

Bankdrücken KH flach

40kg x 8
40kg x 6
40kg x 6

Butterfly Maschine Gym80

105kg x 10
105kg x 9
105kg x 8

Bankdrücken KH schräg Dropset

Katana Extensions

18kg x 12
18kg x 12
20kg x 10

Trizeps Pushdown SZ Griff

80kg x 9
80kg x 10
80kg x 9

Dips BW 2x

5 Sätze seitliche Schultern

Gestern richtig Power in der Brust gehabt, Training lief super. Push aktuell echt meine Lieblingseinheit, da man keine nervigen Setup-Einstellungen hat und man die Einheit schnell absolvieren kann.

Pull

BW: 79,8kg

Klimmzüge BW
2x 15

Rudern am Kabel mit MAG-Griff (eng)
95kg x 8
95kg x 7
95kg x 6

Lat Zug mit MAG-Griff (mittel)
90kg x 9
90kg x 8

Lat Zug MAG Griff (weit)
80kg x 9
80kg x 8

LH-Rudern
85kg x 8
85kg x 8
85kg x 8

Überzüge Dropset

5 Sätze hintere Schultern

Bayesian curls einarmig
22,5kg x 10
22,5kg x 10
22,5kg x 9

SZ Curls
30kg x 10
30kg x 9
30kg x 8

HammerCurls KH Dropset

Gestern fast 80kg gewogen, eigentlich achte ich echt auf ein sauberes zunehmen, aber das Gewicht steigt. Form ist in Ordnung, aber ich behalte das im Blick. Wollte dieses Jahr Diät mal skippen, dann darf ich natürlich nicht zu wuchtig werden.

Beine

BW: 79,8kg

Kniebeuge LH
115kg x 9
115kg x 7
120kg x 5

SLD LH

80kg x 10
90kg x 10 (PR)
90kg x 9

Beinpresse Quad based unilateral
90kg x 10
90kg x 9
90kg x 9

Beinstrecker
100kg x 10
100kg x 12
100kg x 9

Beinbeuger sitzend
103kg x 9
103kg x 8
103kg x 7

6 Sätze Wadenheben stehend und sitzen + Bauchi

Gestern Reispudding und einen Energy auf Arbeit getankt, nach dem ersten Beugesatz spürte ich, dass genug Saft im Tank ist, um endlich die Gewichte zu erhöhen. Lief dann wirklich gut. Mission bleibt ein neuer Beuge-PR, das wird aber noch ein paar Monate dauern.