Heute das erste Mal seit 2018 Arme trainiert.
Hoffe ich kann den Hass darauf abbauen, damit ich mich nicht jedes Mal dazu zwingen muss. Plan ist in jedem Training im Gym 4 Sätze Bizeps und 4 Trizeps zu machen. Nur Outdoor im Calisthenics Park oder beim Bouldern weiß ich noch nicht wie ich das mache. Denke Beim Bouldern vllt nur enges Bankdrücken, die Hallen haben eigentlich immer nen kleinen Kraftbereich. Bizeps ist beim Bouldern eh komplett durch.

Im Calisthenics Park noch keine Ahnung, Ideen willkommen.

FitNotes Workout - Sunday 24th March 2024
Total Volume: 11,590 Kg
Total Sets: 36
Total Reps: 242

** Bosu Ball Bulgarian Split Squats [30cm] **
- 8 reps
- 12 reps
- 11 reps
- 9 reps
- 10 reps
- 11 reps
- 8 reps
- 9 reps

** Weighted Raised Toe Hamstring Stretch **
- 00:30
- 00:30
- 00:30
- 00:30

** Waiter's Carries [25m] **
- 14.0 kgs x 1 rep
- 14.0 kgs x 1 rep
- 14.0 kgs x 1 rep
- 14.0 kgs x 1 rep
- 14.0 kgs x 1 rep
- 14.0 kgs x 1 rep

** Hollow Body Holds **
- 00:50
- 00:50
- 00:50

** Pull Up [Neutral Grip] **
- 130.0 kgs x 4 reps
- 120.0 kgs x 4 reps
- 110.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 10 reps

** Chin Up **
- 90.0 kgs x 18 reps

** Decline Chest Press Matrix [Plate Loaded] **
- 64.0 kgs x 12 reps
- 84.0 kgs x 8 reps
- 94.0 kgs x 6 reps
- 84.0 kgs x 8 reps

** Seitheben Maschine **
- 45.0 kgs x 16 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 13 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Cable Curl **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 11 reps

Warum etwas gezwungen trainieren was man nicht trainieren will??

Gibts dazu Bewegsgründe?

-theANIMAL- hat geschrieben: 24. Mär 2024, 15:57 Warum etwas gezwungen trainieren was man nicht trainieren will??

Gibts dazu Bewegsgründe?

Ja, dicke arme sind geil.

-theANIMAL- hat geschrieben: 24. Mär 2024, 15:57 Warum etwas gezwungen trainieren was man nicht trainieren will??

Gibts dazu Bewegsgründe?

Hab nen kleinen Zipfel und kleine Arme
Am Zipfel kann ich nix machen, an den Armen schon

Ok. Dachte gebe nen ernsthaften Sinn dahinter.

Im calisthenics Park aufrechte Dips und Klimmzüge im Untergriff?

-theANIMAL- hat geschrieben: 24. Mär 2024, 16:05 Ok. Dachte gebe nen ernsthaften Sinn dahinter.

Das war beides zu 100% Ernst gemeint.
Mein Armumfang ist 40cm angespant. Kann mich in Bildern halt gut präsentieren damit es nach mehr aussieht.

Landesmeister hat geschrieben: 24. Mär 2024, 16:26 Im calisthenics Park aufrechte Dips und Klimmzüge im Untergriff?

Mach ich ja beides schon, deswegen auch nie den Sinn gesehen Arme zu trainieren. Aber wachsen tun die seit Jahren nimmer mit der Einstellung

HungrigerBiber hat geschrieben: 24. Mär 2024, 16:31

Landesmeister hat geschrieben: 24. Mär 2024, 16:26 Im calisthenics Park aufrechte Dips und Klimmzüge im Untergriff?

Mach ich ja beides schon, deswegen auch nie den Sinn gesehen Arme zu trainieren. Aber wachsen tun die seit Jahren nimmer mit der Einstellung

Mit Grundübungen bekommt man schon dicke Ärmel.

Aber Ärmel die Hingucker sind brauchen schon direktes Training.

War ja selber jahrelang #TeamNoArmIsos und musste mir den Spaß/das genießen davon wieder beibringen.

Wieviel wiegst du aktuell

Keine Ahnung, wiege mich seit Mai 2023 nicht mehr und tracke keine kcal, das tat mir nicht mehr gut, deutlich entspannteres Leben nun.
Kleidung passt noch alles, Gewicht wird also ähnlich sein zur letzten Waage mit 92kg

Ist wahrscheinlich zwar auch nicht ideal, aber wären Bänder keine Idee für Trizepsstrecken bzw. Curls, wenn es nur als Ergänzung außerhalb des Gyms dienen soll? Ich meine, dass es für Curls spezielle Griffe gibt, welche man an dem Band befestigt.

Heute ausgiebig Pull. Wie üblich mit 4 Reha Übungen zu Beginn. Heute sogar 5. Morgen aus Zeitgründen nur ne kurze Push Einheit. Dann 3 Tage mit Gepäck wandern, was als Core und Beintraining zählt.

Nach Absetzen der Entzündungshemmer sind die Schmerzen zurück aber nur leicht. Werde weiter behutsam steigern und auf die Körpersignale hören, Reha fokussieren und Hypertrophie nur langsam ausdehnen, bis sich eine gewisse, aushaltbare Homöostase einstellt bei den Rückenbeschwerden und erst dann drüber nachdenken mehr Masse aufzubauen.

FitNotes Workout - Wednesday 27th March 2024
Total Volume: 11,940 Kg
Total Sets: 37
Total Reps: 345

** Weighted Raised Toe Hamstring Stretch **
- 00:30
- 00:30
- 00:30
- 00:30

** Suitcase Carries One Arm [2min30s] **
- 16.0 kgs x 1 rep
- 16.0 kgs x 1 rep

** Hollow Body Holds **
- 00:40
- 00:40
- 00:35
- 00:35

** Russian Twists **
- 6.0 kgs x 18 reps
- 6.0 kgs x 16 reps
- 6.0 kgs x 16 reps
- 6.0 kgs x 14 reps

** Cat Cow **
- 18 reps
- 18 reps
- 18 reps
- 18 reps

** Pull Up [Neutral Grip] **
- 110.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 4 reps
- 130.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 4 reps
- 110.0 kgs x 5 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 54.0 kgs x 11 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 11 reps

** Cable Curl **
- 32.0 kgs x 12 reps
- 36.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 11 reps

** Seitheben Maschine **
- 45.0 kgs x 17 reps
- 45.0 kgs x 16 reps
- 45.0 kgs x 15 reps

** Low Row [TechnoGym] **
- 60.0 kgs x 20 reps
- 70.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

Ist die Wanderung mit Schlafen im Wald?

Für den Trizeps könntest du extensions an einer Stange oder Ringen machen. Gerade die Stange gibt es ja vermutlich in calestenics parks immer in vernünftiger Höhe.

Mache ich meist im Urlaub wenn ich nur Ringe dabei habe.