Beine

BW: 78,7kg

Kniebeuge LH
50kg x 6
80kg x 4
115kg x 7
115kg x 6
115kg x 6

SLD LH

50kg x 10
70kg x 9
80kg x 9

Beinpresse Quad based unilateral
80kg x 11
80kg x 10
80kg x 10

Beinstrecker
95kg x 10
95kg x 10
95kg x 9

Beinbeuger sitzend
95kg x 10
103kg x 8
103kg x 7

6 Sätze Wadenheben stehend und sitzen + Bauchi

SDL beschäftigen mich weiter, gestern war meine Technik nicht gut, muss mehr auf den Stretch achten und die Stange enger am Körper führen. Auch mit meiner Beuge bin ich aktuell nicht zufrieden, bei der Tiefe muss mehr gehen und meine Knie bleiben beim hochgehen nicht stabil. viele Baustellen also.

Sleeves?

Waschbär hat geschrieben: 11. Jan 2025, 14:28Sleeves?

Benutze aktuell keine, wieso?

Für Kniebeuge meine ich.
Villt zitterst dann nicht so wie ne Makrele

Push

BW: 78,8kg

Brustpresse Gym 80 Schräg
90kg x 8 (PR)
90kg x 6
90kg x 6

Bankdrücken KH flach

40kg x 7
40kg x 6
40kg x 6

Butterfly Maschine Gym80

105kg x 8
105kg x 8
105kg x 8

Bankdrücken KH schräg Dropset

Katana Extensions

20kg x 9
20kg x 9
17,5kg x 10

Trizeps Pushdown SZ Griff

75kg x 10
75kg x 10
75kg x 9

Dips BW 2x

5 Sätze seitliche Schultern

DIe Kraft in der Brust kehrt langsam wieder ein, aktuell ist das Training aber aufgrund der ganzen neuen Leute nervig, weil die Geräte permanent belegt sind. Ich komme zwar irgendwie immer überall ran, wo ich will, aber das Fragen bzw. diskutieren nervt mich. Freue mich schon, wenn es wieder wärmer wird und die Studios wieder leerer.

Buttfly 105kg ist der ganze Stack?

Arjen hat geschrieben: 15. Jan 2025, 11:16 Buttfly 105kg ist der ganze Stack?

Ja, leider

Bekommt mein Clownskörper nicht hin, da ruder ich vorher den ganzen Block am Kabelturm weg

Arjen hat geschrieben: 15. Jan 2025, 11:19 Bekommt mein Clownskörper nicht hin, da ruder ich vorher den ganzen Block am Kabelturm weg

Mirin

Pull

BW: 79kg

Klimmzüge BW
2x 15

Rudern am Kabel mit MAG-Griff (eng)
90kg x 9
90kg x 8
95kg x 6

Lat Zug mit MAG-Griff (mittel)
90kg x 8
90kg x 7

Lat Zug MAG Griff (weit)
80kg x 8
80kg x 8

LH-Rudern
85kg x 8
85kg x 8
85kg x 8

Überzüge Dropset

5 Sätze hintere Schultern

Bayesian curls einarmig
22,5kg x 9
22,5kg x 9
22,5kg x 8

SZ Curls
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8

HammerCurls KH Dropset

Hab die Gewichte bei den Rückenübungen erhöht, damit es bei den Kraftzuwächsen wieder etwas voran geht, dafür dann noch weniger Kraft im Bizeps gehabt, als beim letzten Mal. Im endeffekt ist es aber auch nicht so wichtig, da der Bizeps keine Schwachstelle ist und sich Zuwächse in den letzten jahren doch im Rahmen bewegt haben.

Beine

BW: 79kg

Kniebeuge LH
115kg x 6
115kg x 6
115kg x 6

SLD LH

50kg x 10
80kg x 9
80kg x 9

Beinpresse Quad based unilateral
80kg x 12
80kg x 10
80kg x 10

Beinstrecker
95kg x 10
95kg x 10
95kg x 9

Beinbeuger sitzend
103kg x 8
103kg x 7
103kg x 7

6 Sätze Wadenheben stehend und sitzen + Bauchi

Rack war besetzt, deswegen musste ich mit der Beinpresse starten, das hat sich nicht gut angefühlt. So natürlich auch nicht bei 100% bei der Beuge gewesen. Hasse es generell, wenn ich den Plan nicht so abarbeiten kann, wie ich will.

Wieviel Racks gibt's denn bei euch

Arjen hat geschrieben: 18. Jan 2025, 09:33 Wieviel Racks gibt's denn bei euch

1

rip

Ist bei dir Dorf oder warum nur 1 Rack?