Keine Pace, geringe Intensität, bin aber froh, überhaupt ne halbe Stunde auf diesem Mistgerät ausgehalten haben. Dafür lief es recht entspannt, hätte noch weiter machen können. 4899 Meter.

Habe mir mal angeguckt, wie ich den nächsten Block angehe. Unterm Strich werde ich die Wochen 5 & 6 wiederholen und weiter steigern wie zuvor. Powercleans habe ich etwas weiter zurückgesetzt.
Hab mal mit meinen kümmerlichen Office Skills aufgemalt, wie ich mir das vorstelle. Bis auf die Cleans beziehen sich die Werte unten jeweils auf Tag 3, also 1 Satz mit 5 Reps.


11.02.24, Texas Method Block 2, Woche 1, Tag 1
Beuge 5 x 5 @ 80kg
Bank 5x5 @ 60kg / Supersatz Facepulls 5 x 20 @20kg
Powercleans 5 x 3 @ 45kg

Als Cooldown noch 20 Minuten ein bisschen an der Tekki Nidan gefeilt.

12.02.24
Rudern 30 Minuten: 5159 Meter, Puls 107 bpm

Gib Rudergerät wenn du es nicht willst.

Netzokhul hat geschrieben: 12. Feb 2024, 17:57 Gib Rudergerät wenn du es nicht willst.

Kann ich es nicht wollen und trotzdem gleichzeitig hassen?
Und die letzten beiden Einheiten liefen über den Erwartungen, habe die Hoffnung noch nicht aufgegeben

Texas Method, Block 2, Woche 1, Tag 2

Beuge 2x5 @ 72,5kg
Press 3x5 @ 32,5kg
Latzug 4x10 @45kg
Good Mornings 3x 10 @ 30 kg
Kettlebellcurls 3x 12 @16kg

14.02.24, Karate
Heute keine Katas, dafür Goshin Jutsu, also Selbstverteidung.

Hatte mich eigentlich auf die Sochin gefreut, aber war trozdem lustig.

Sochin von Luca Valdesi, der Typ ist einfach abartig gut.
https://www.youtube.com/watch?v=Ox7rJiM6zFw

16.02.24 Texas Method, Block 2, Woche 1, Tag 3
Beuge 1x5@ 90kg
Bank 1x5 @ 65kg
Heben 1x5@95kg
Rudern weit 4x12 @45kg

17.02.24
Fix ne Runde gerudert: 20 Min, Puls 128 BPM, 4031 Meter

18.02.24 Texas Method, Block 2, Woche 2 Tag 1
Beugen 5x5 @ 82,5kg
Überkopfdrücken 5x5 @ 35kg im Supersatz mit Facepulls (Sitz auf Bank) 5x15 @20kg
Powercleans 5x3 @ 47,5kg, komme langsam besser in die Technik rein, muss mehr darauf achten wirklich explosiv zu starten.

Heute nur Blutspenden und Restday

21.02.2024, Texas Method, Block 2, Woche 2, Tag 2

Beuge 2x5 @ 75kg
Bank, 3 sec Pause3x5 @ 60kg, bin von Touch & Go auf pausiertes Drücken umgestiegen, geht mit dem Gewicht zur Zeit noch ganz gut.
Latzug eng 4x10 @45kg
Good Mornings 4 x 10 @ 30 kg, die werde ich statt den ursprünglichen Swings langfristig im Plan behalten, gefallen mir recht gut.
Trizespstrecken am Kabel 3 x 15 @22,5kg
Langhantelcurls 3 x 10 @ 20


22.02.24 Karate, Kata
Heian 1- 5 inkl Ura, je 2 x Tekki Shodan, Bassai Sho, Sochin
dazwischen immer Bunkai Applikationen aus den Heian Katas sowie explosive Trittkombinationen mit Fokus auf Hüftarbeit.
Sensei hat hohe Pace gefahren, bei den Geris habe ich die Goodmornings vom Vortag gut im Beinbeuger gespürt, aber war ne richtig geile Einheit!


21.02.2024, Texas Method, Block 2, Woche 2, Tag 3
Gestern Abend noch fix durchgeknüppelt.
Beuge 1 x 5 @92,5kg
Press 1 x 5 @40kg
Kreuzheben 1 x 5 @100kg, hier war die dann Luft raus, bin froh, aber noch durchgezogen zu haben.

24.02.24 Texas Method, Block 2, Woche 3 Tag 1

Beugen 5x5 @ 85kg, kamen überraschend gut
Bankdrücken 5x5 @ 62,5kg im Supersatz mit Facepulls (Sitz auf Bank) 5x15 @20kg, Sätze 2 & 4 auf der Bank 3sec pausiert
Powercleans 5x3 @ 50kg

Trizespstrecken am Kabel 3 x 12 @22,5kg
Langhantelcurls 3 x 12 @ 20 kg

Ruderintervalle: 5 x 200m Das erste Intervall hat die Uhr wohl nicht mitbekommen...

Blackroll & Stretchen zum Abschluss, hier haben sich auf einmal die Rippen wieder gemeldet.

Kann man die Bilder irgendwie kleiner machen?
Weiter oben im LOG sah es auch erst so aus, scheint aber automatisch kleiner geworden zu sein..

Schön, dass hier auch gerudert wird!

Jag.uar hat geschrieben: 24. Feb 2024, 13:05 Schön, dass hier auch gerudert wird!

Ich arbeite zumindest dran
Btw, gute Pace, die du da auf einer Stunde hast!

Scipio hat geschrieben: 24. Feb 2024, 13:13

Jag.uar hat geschrieben: 24. Feb 2024, 13:05 Schön, dass hier auch gerudert wird!

Ich arbeite zumindest dran
Btw, gute Pace, die du da auf einer Stunde hast!

Danke, aber die muss (und wird) noch besser werden!

3 Sekunden pausieren bei Bank schon eklig
Aber pausiert drücken hat schon sein Vorteile