Samstag 22.03.2025

Krafttraining ÜbungSätzeWiederholungenGewichtAnmerkungen Front Squat11010kgAufwärmsatz Front Squat11030kgAufwärmsatz Front Squat1835kgArbeitssatz Front Squat1540kgArbeitssatz Front Squat1345kgArbeitssatz Superset 1: ÜbungSätzeWiederholungenGewichtAnmerkungen Shoulder Press11530kgAufwärmsatz Shoulder Press2835kgArbeitssätze Shoulder Press1635kgArbeitssatz Shoulder Press1535kgArbeitssatz Lat Pulldown41260kgArbeitssätze Superset 2: ÜbungSätzeWiederholungenGewichtAnmerkungen Bench Press11035kgAufwärmsatz Bench Press2550kgArbeitssätze Bench Press2450kgArbeitssätze Bent Over Row41050kgArbeitssätze Mammut-Satz:
- Hanging Knee Raise: 3x15
- Face Pull (schwarzes Band): 3x15

Tagesaktivität:
Schlafzeit: 5h 44min
Gesamtaktivität: 9h 26min
Schritte: 12204
Distanz: 5,84 km
Kalorien: 2604 kcal
Aktivitätsziel: 76% erreicht
Inaktivitätsmarkierungen: 0

Tagesfeedback:

• Energielevel: 9/10
• Niedrigster HF nachts: 51 S/min
• Gewicht: 77,15 kg

Da ich diese Woche leider wieder nur eine Krafteinheit unterbringen konnte, habe ich sie etwas angepasst um beide Seiten etwas zu trainieren. Nicht optimal aber immer hin. Ich merke die ermüdung von den letzten Wochen deutlich und werde die nächsten zwei Wochen versuchen so strikt wie möglich zu tapern und mich an meiner schlimmsten Übung versuchen. Regeneration, Erholung und Ruhe soweit es aktuell in meinem turbulenten stressigen Alltag möglich ist.

Bis zum Marathon keine longruns mehr, morgen gemütlich langsame 25km im Hundefahrtspiel. Bin gespannt, der Lauf gestern und die frontbeuge hat meine Beine ordentlich durchgenudelt.

Ab hier schreibe ich nur noch über Gel: Teste wie gestern die Squeeze Fertigpackungen. Geschmacklich echt gut bisher und kein Bauchi fauchi. Allerdings hatte ich gestern die Päckchen nicht wirklich auf bekommen und musste sie dan abbeißen. Das öffnen ging bei den Powerbar Hydrogel deutlich besser. Dafür kommt bei den Squeeze die Energie Gefühl etwas langsamer und hält Gefühl länger an.

Habe mich jetzt doch für die Umwelt unfreundlich Variante entschieden. Macht mich unglücklich, aber es ist wie es ist. Ich Versuche es mal zu erklären. Bei den liquid Gel Geschichten passen zwei Portionen in ein Mehrwegebeutel. Wenn man Gel reinzimmert sind es 5 pro Beutel. Damit ich nicht im Eifer des Gefechts 1,5 oder 0,5 nehme werde ich halt die einzeln abgepackte nehmen. Außerdem ist der Schnurpsel (der mit dem Schwarzen Deckel, das andere ist ganz klar ein Knurpsel) oben nicht ganz so dicht. Bzw gib er liquid frei wenn man fester dagegen kommt. Ich habe vor das Gel in meinen Hosentaschen zu transportieren, über die Haut nehme ich halt höchstens das Coffein auf, aber bestimmt keine Kohlenhydrate.

Die Markierung drauf sind einfüll hilfen. Rot Gel, weiß Liquid. Wieviel man dann raussutschelt ist eher gefühlssache.

Werde trotzdem meinem Motto treu bleiben. Alles was ich mit raus nehmen, nehme ich auch wieder mit oder entsorge es fachgerecht. Habe ich sogar als Kettenraucher durchgezogen. Trotz das ich bis zu 50 Zigaretten täglich geraucht habe und das mehr als 20 Jahre.

Ich habe heute auch mit Gel experimentiert, einhändig ist es doch sehr interessant die komplett leer zu bekommen..... Besonders im Gelände

Ich nutze Powerbar und zusätzlich noch Malto in der Trinkflasche

Stampfdruide hat geschrieben: ↑23. Mär 2025, 11:00 Powerbar

Gibt nichts besseres!

Morten soll beste sein, aber ist auch habe schlecht für Geldbeutel

Sonntag 23.03.2025
25km Fettstoffwechsellauf wurde zu Hundefahrtspiel.
AktivitätWert Dauer03:26:43 Distanz25,01 km Durchschnitt HF125 S/min Kalorien1865 kcal Min. HF63 S/min Max. HF159 S/min Durchschnitt Tempo08:16 min/km Max. Tempo03:50 min/km Aufstieg130 m Abstieg140 m Höhe254 m Durchschnitt Schritte80 Schritte/min Max. Schritte101 Schritte/min Training Load186 (Sehr hoch) Cardio Load186 (Sehr hoch) RPE (Einschätzung)6/10 Rundendetails: RundeZeitDistanzHFPace Beste00:06:311,0 km14706:32 min/km Ø00:08:151,0 km12608:16 min/km 100:12:411,0 km10112:42 min/km 200:10:181,0 km11010:19 min/km 300:09:051,0 km12109:06 min/km 400:07:291,0 km12107:30 min/km 500:11:091,0 km10811:10 min/km 600:07:511,0 km12107:52 min/km 700:08:161,0 km12108:17 min/km 800:07:191,0 km13007:20 min/km 900:09:351,0 km12009:36 min/km 1000:08:031,0 km12408:04 min/km 1100:07:141,0 km12707:15 min/km 1200:07:081,0 km13007:09 min/km 1300:07:171,0 km13307:18 min/km 1400:07:081,0 km12807:09 min/km 1500:08:401,0 km12308:41 min/km 1600:07:591,0 km12808:00 min/km 1700:06:571,0 km13706:58 min/km 1800:07:491,0 km13207:50 min/km 1900:07:151,0 km13907:16 min/km 2000:09:311,0 km12309:32 min/km 2100:08:121,0 km13108:13 min/km 2200:06:311,0 km14706:32 min/km 2300:07:371,0 km13507:38 min/km 2400:07:371,0 km13607:38 min/km 2500:07:431,0 km13507:44 min/km Tagesaktivität: AktivitätWert Schlafzeit6h 43min Gesamtaktivität10h 54min Schritte37423 Distanz26,96 km Kalorien4042 kcal Aktivitätsziel284% erreicht Inaktivitätsmarkierungen0 Niedrigster HF nachts48 S/min Energielevel7/10 Bei Kilometer 20 hatte Kali mit Krämpfen zu kämpfen gehabt. Hab sie durch massiert und wir sind dann erst einmal ein Stück gegangen.
Meine Beine waren aber auch ordentlich schwer.

Am Mittag noch einen Spaziergang durch Heidelberg zum Schloss gemacht.

Dienstag 25.03.2025 AktivitätWert Dauer00:32:29 Distanz6,01 km Durchschnitt HF169 S/min Kalorien453 kcal Min. HF92 S/min Max. HF180 S/min Durchschnitt Tempo05:25 min/km Max. Tempo04:32 min/km Aufstieg15 m Abstieg20 m Höhe141 m Durchschnitt Schritte87 Schritte/min Max. Schritte94 Schritte/min Training Index47 (Gut) Cardio Load83 (Mittel) RPE (Einschätzung)7/10 Rundendetails: RundeZeitDistanzHFPace Beste00:05:171,0 km17405:18 min/km Ø00:05:241,0 km16905:25 min/km 100:05:171,0 km15705:18 min/km 200:05:181,0 km16805:19 min/km 300:05:251,0 km16805:26 min/km 400:05:201,0 km17305:21 min/km 500:05:241,0 km17405:25 min/km 600:05:371,0 km17305:38 min/km Tagesaktivität:
Schlafzeit: 9h 59min
Gesamtaktivität: 8h 29min
Schritte: 20411
Distanz: 13,80 km
Kalorien: 3119 kcal
Aktivitätsziel: 150% erreicht
Inaktivitätsmarkierungen: 0
Gewicht: 76,4 kg
Min. HF im Schlaf: 43 S/min

Tagesfeedback:

• Energielevel: 5/10
• Race Pace-Ziel: Tempodauerlauf 6km 5:22 GA2

Heute stand ein Tempodauerlauf auf dem Programm, den ich ohne den Vierbeiner absolvieren musste. Bin extra in der Sonne gelaufen um mich ein bisschen braten zu lassen. Wie am Sonntag habe ich mich mit Absicht etwas zu dick angezogen um das etwas wärmer Italien zu simulieren. Beim letzten Kilometern waren die 2 Höhenmeter drin und ich nicht über die Straße gekommen. Hatte noch versucht es raus zulaufen. Hat aber nur semi gut geklappt.

Heute etwas zuviel Kartoffeln gesnackt. Ist echt ein Problem wenn man versucht es nach Augenmaß aus einem Topf zu fischen.

Mittwoch 26.03.2025 AktivitätWert Dauer00:49:17 Distanz6,85 km Durchschnitt HF136 S/min Kalorien498 kcal Min. HF82 S/min Max. HF160 S/min Durchschnitt Tempo07:12 min/km Max. Tempo03:18 min/km Aufstieg10 m Abstieg15 m Höhe141 m Durchschnitt Schritte83 Schritte/min Max. Schritte112 Schritte/min Training Index55 (Exzellent) Cardio Load59 (Niedrig) RPE (Einschätzung)3/10 Rundendetails: RundeZeitDistanzHFPace Beste00:06:171,0014506:18 Ø00:06:541,0013806:55 100:07:101,0012807:11 200:07:591,0013008:00 300:06:171,0013806:18 400:06:271,0014006:28 500:06:451,0014506:46 600:06:491,0014506:50 Krafttraining: ÜbungSätzeWiederholungenGewichtAnmerkungen Rack Pull11550kgAufwärmsatz Rack Pull11060kgArbeitssatz Rack Pull1970kgArbeitssatz Rack Pull1880kgArbeitssatz Rack Pull1590kgArbeitssatz Mammut-Satz:
- Shoulder Press: 10kg 1x10, 40kg 4x5
- Hanging Knee Raise: 2x15
- Sit Ups: 2x15
- Face Pull: 4kg 4x15

Tagesaktivität: AktivitätWert Schlafzeit7h 40min Gesamtaktivität5h 9min Schritte11.365 Distanz8,21 km Kalorien2.461 kcal Aktivitätsziel100% erreicht Inaktivitätsmarkierungen0 Gewicht76,8 kg Min. HF im Schlaf48 S/min Energielevel7/10 Heute morgen zu spät los gelaufen. Kali war echt nicht fit weshalb ich langsamer machen musste. War mein erstes Daily während dem laufen.

Kraft musste ich leider etwas kürzen, aber erledigt ist erledigt.

Ein Bällchen Eis hatte ich zuviel gegessen.

Krafttraining kürzen, Hilfe mein

D.h. du hast Teil B ausgelassen und statt dessen Doppel Mammut

Deswegen nur 45min gebraucht, richtig?

Stampfdruide hat geschrieben: ↑27. Mär 2025, 07:51 Krafttraining kürzen, Hilfe mein

D.h. du hast Teil B ausgelassen und statt dessen Doppel Mammut

Deswegen nur 45min gebraucht, richtig?

Ich habe die "brustfokussierte Druckübung" und die freie Übungsauswahl gekürzt.

Beim Mammut Satz hab ich einfach eine Übung von Teil B einfließen lassen.

Quasi
Shoulder Press
Face Pull
Sit Ups

Shoulder Press
Face Pull
Hanging Knee Raise

Und noch einmal

Genau insgesamt 4-8 Sätze geskippt und mit dem Mammut Satz zusammen 8-12 pausen.

Edit: Mein Fokus liegt halt auf den Marathon nächste Woche. Da werde ich die Krafteinheit auch komplett aussetzen.

Verstehe, würde ich auch ähnlich umsetzten.

In 2 Wochen habe ich mein nächstes Event 110km da werde ich ab Mittwoch kein Beintraining mehr absolvieren Freitag maximal Rücken und Schulter Isolation sonst meckert der Trizeps im Rennen

Bin schon richtig hyped auf deinen Marathon kommende Woche! Das Training ist gelaufen und du kannst abliefern. Bin gespannt, wie du das erste Mal 42 km erleben wirst

Zotto hat geschrieben: ↑27. Mär 2025, 20:15 Bin schon richtig hyped auf deinen Marathon kommende Woche! Das Training ist gelaufen und du kannst abliefern. Bin gespannt, wie du das erste Mal 42 km erleben wirst

+1

Wann genau ist der Marathon nächste Woche?
Viel

MaryK hat geschrieben: ↑28. Mär 2025, 06:20 Wann genau ist der Marathon nächste Woche?
Viel

06.04.2025

Wünsche euch jetzt schonmal viel Glück und Erfolg und jede Menge Spaß. Erste mal Marathon ist bestimmt ne super Geschichte. Hoffe das alles glatt geht