FitNotes Workout - Donnerstag 17th April 2025

** Flat Barbell Bench Press **
- 75.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 85.0 kgs x 9 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Life Fitness Chest Press **
- 50.0 kgs x 14 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Rope Push Down **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 11 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 9 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise **
- 6.0 kgs x 25 reps
- 6.0 kgs x 23 reps
- 6.0 kgs x 20 reps

Bauchumfang wird irgendwie nicht weniger und das Gewicht hängt auch fest

Hendo hat geschrieben: ↑17. Apr 2025, 09:04 Vom Gewicht her tut sich weiterhin nicht wirklich was, aber das Spiegelbild und der Bauchspeckcheck mittels festem Griff in die Problemzone lassen gute Veränderungen erahnen

FitNotes Workout - Sonntag 20th April 2025

** Leg Press **
- 100.0 kgs x 20 reps
- 100.0 kgs x 15 reps
- 150.0 kgs x 10 reps
- 170.0 kgs x 10 reps
- 190.0 kgs x 10 reps
- 190.0 kgs x 5 reps
- 190.0 kgs x 5 reps
- 190.0 kgs x 5 reps
- 190.0 kgs x 4 reps
- 190.0 kgs x 5 reps
- 190.0 kgs x 4 reps
- 190.0 kgs x 3 reps
- 190.0 kgs x 3 reps
- 190.0 kgs x 3 reps
- 190.0 kgs x 2 reps

** SA Lat Pull Wide **
- 23.5 kgs x 15 reps
- 28.5 kgs x 11 reps
- 28.5 kgs x 9 reps
- 28.5 kgs x 8 reps
- 33.5 kgs x 6 reps

** Medium Parallel Grip Cable Row **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 11 reps
- 70.0 kgs x 7 reps
- 70.0 kgs x 7 reps
- 70.0 kgs x 6 reps

** Dumbbell Concentration Curl **
- 10.0 kgs x 13 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Lateral Machine Raise **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

Heute gab's nur einen Bro Day:

Brust und Arme

Damit die Kalorien vom Oster-Refeed auch an der richtigen Stelle ankommen

1,5 Stunden BJJ

FitNotes Workout - Mittwoch 23rd April 2025

** Trap Bar Deadlift **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 1 rep

** Dumbbell Row **
- 34.0 kgs x 14 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 44.0 kgs x 8 reps
- 44.0 kgs x 5 reps
- 44.0 kgs x 5 reps

** Close Grip Lat Pulldown **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 9 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 7 reps

** Close Grip Barbell Bench Press **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Pinwheel Curls **
- 16.0 kgs x 15 reps
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 10 reps

1,5 Stunden BJJ

Ostern ist etwas zu sehr aus dem Ruder gelaufen... da war einfach zu viel zu essen, das dann allerdings nicht vollständig gegessen wurde und einfach noch vor dem Verderben bewahrt werden musste

Ja man kennts. Glaub meine Diät funktioniert auch nur weil ich nicht mehr die halbvollen Brotdosen meiner Kinder noch Abends leer fresse. :-D

Dann gib nochmal 4 Wochen Gas! Zieh durch Junge

FitNotes Workout - Freitag 25th April 2025

** Hammer Strength Linear Hack Squat **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 50 reps

** Incline Smith Machine Bench Press **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps

** Cable Fly High **
- 7.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 13 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 21.0 kgs x 15 reps
- 21.0 kgs x 12 reps
- 21.0 kgs x 11 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 13 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

Brokkoladius hat geschrieben: ↑25. Apr 2025, 15:17 Ja man kennts. Glaub meine Diät funktioniert auch nur weil ich nicht mehr die halbvollen Brotdosen meiner Kinder noch Abends leer fresse. :-D

Dann gib nochmal 4 Wochen Gas! Zieh durch Junge

Ich denke auch, dass das nicht optimal war bzw ist, aber ich kann ja auch noch ein bisschen weitermachen, wenn die Aktion vorbei ist

Brokkoladius hat geschrieben: ↑25. Apr 2025, 15:17 Ja man kennts. Glaub meine Diät funktioniert auch nur weil ich nicht mehr die halbvollen Brotdosen meiner Kinder noch Abends leer fresse. :-D

Genau das!

Wir sind noch gewohnt 20 Wochen Zeit zuhaben

Deine Form ist schon seit dem Start weg sehr beeindruckend! Wie lange trainierst du schon und wie lange schätzt du, hast du gebraucht, dahin zu kommen, wo du jetzt bist?