pass auf mit dem zeug man.

18.01 wichtigste TE am tag des herrn

Kcal Vortag: 5500
Gewicht: 107,8 kg
Schlaf: 7,5h
wetter: schön, aber windig
laune: auf maximum

Brustpresse flach
Warmup 60x10, 80x8, 100x5, 125x2, 135x1
155
140
130

Brustpresse schräg
135
122,5
110

Peck dec
90
80
80

Seitheben
12,5
12,5
12,5

Wrist Roller
30
30
25

war gut, jetzt gibt's noch ein schönes hirschsteak mit kartoffeln und karottenstampf und einen (oder zwei...) selbst gemachten (glutenfreien) frischkäse muffin von meiner frau. Danach den ruhigen sonntag mit serie gucken ausklingen lassen, so wie es der liebe gott schon in der bibel wollte.

es gibt 2typen im gym

die, die ihr traningsplan anpassen wenn nicht löuft oder die, die ihr leben in den griff kriegen und weiter drücken

Bankdrücken ist die Speerspitze.
Hier trennt sich Herr und Hund!..


Mirin das Essen

Hab jetzt den 4er von Chavo-sensei der gefällt mir ausgesprochen gut. Bin aber irgendwie relativ schnell durch. Auf Push und Paula hatte ich kein Bock mehr.

Homelander hat geschrieben: 18. Jan 2026, 20:39 Hab jetzt den 4er von Chavo-sensei der gefällt mir ausgesprochen gut. Bin aber irgendwie relativ schnell durch. Auf Push und Paula hatte ich kein Bock mehr.

Weil du keine 4 Minuten Pausensätze haben wirst.

Wenn du für alles eine Stunde brauchst ist das ja in Ordnung. Sollte es Muskelkater und oder Regeneration technisch möglich sein kannst du auch mehr Sätze machen.
War ja alles an mich angepasst vom Volumen her ,kann auch sein das es für dich zu wenig ist.

Ein @runn12 würde nach Hause gehen und sich fragen ob er überhaupt trainiert hat wenn der 7-8 Sätze Brust und 5 Sätze Bizeps macht…

Chavo666 hat geschrieben: 18. Jan 2026, 21:32

Homelander hat geschrieben: 18. Jan 2026, 20:39 Hab jetzt den 4er von Chavo-sensei der gefällt mir ausgesprochen gut. Bin aber irgendwie relativ schnell durch. Auf Push und Paula hatte ich kein Bock mehr.

Weil du keine 4 Minuten Pausensätze haben wirst.

Wenn du für alles eine Stunde brauchst ist das ja in Ordnung. Sollte es Muskelkater und oder Regeneration technisch möglich sein kannst du auch mehr Sätze machen.
War ja alles an mich angepasst vom Volumen her ,kann auch sein das es für dich zu wenig ist.

Ein @runn12 würde nach Hause gehen und sich fragen ob er überhaupt trainiert hat wenn der 7-8 Sätze Brust und 5 Sätze Bizeps macht…

runn12 ist aber deutlich unter meinem trainingsniveau .....................

morgen neustart!

Dann doch lieber endgültiger Reset

nein, ihr werdetet schon sehen

meine schulterverletzung is so lang her, das sollte mittlerweile gut gehen

wüsst aber nicht mal mehr was fürn arbeitsgewicht ich hatte ehehe

Drück oder stirb

ja vielleicht mal mit 5kg pro seite anfangen

gestänge sind ja sicher schon 20