[Zotto]

Wird langsam ein bisschen viel Krafttraining hier, oder?

Oder bist du endlich auch zur Erkenntnis gekommen, dass 1cm mehr Armumfang automatisch zu einer schnelleren Pace führt?

Sub 3 or die tryin

[D58]

Freue mich schon auf die Doppelbizeps am 26.04

[Leucko]

Irre, da ließt man mal paar Tage nicht mit und schon plötzlich wir hier nennenswert Kraft trainiert.

[Netzokhul]

Wird langsam ein bisschen viel Krafttraining hier, oder?

Oder bist du endlich auch zur Erkenntnis gekommen, dass 1cm mehr Armumfang automatisch zu einer schnelleren Pace führt?

Eingesehen, dass das Leben nicht lebenswert ist, wenn man nicht wenigstens BW drücken kann.

BSS Gesamtgewicht oder pro Hand?

[Zotto]

Samstag, 10. Januar 2026: Padel + 12 km Easy

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Padel mit den Jungs hat echt Spaß gemacht. Kann man mal entspannt als Aktivität mit Freunden einschieben. Gerade gab es dann noch einen Easy Run auf dem Laufband im Gym. Letzter Kilometer in 3.40 Pace geballert, Studio hat gut geguckt Wege und Straße noch komplett voller Eis. Werde die 18 km morgen auch auf dem Laufband absolvieren.

[Zotto]

Irre, da ließt man mal paar Tage nicht mit und schon plötzlich wir hier nennenswert Kraft trainiert.

Bald wird hier dreistellig auf Reps gebeugt.

BSS Gesamtgewicht oder pro Hand?

Halte nur eine Hantel in der jeweils dem beugenden Bein gegenüberliegenden Hand.

[Gurkenplatzer]

Hab morgen 12 vor mir und erwarte auch von dir, dass du draußen läufst.

[Zotto]

Hab morgen 12 vor mir und erwarte auch von dir, dass du draußen läufst.

Muss leider schon frühmorgens ran bei -5 Grad gönne ich mir dann YouTube und baller die knapp 90 Minuten schnell runter

Kommende Woche gibt es aber nur noch richtiges Laufen!

[Zotto]

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Aufgestanden und nüchtern den 18er runtergeballert danach All you can eat Brunch für die Gainz!

[Barbellmonkey]

Macher!

[Zotto]

Wochenübersicht 12-18. Januar 2026: Fokus Grundlage und Schwelle

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Auch am Restday wird hier performt. Nach dem Wochenende mit 5 Sporteinheiten genau das richtige Mittel! Die schnelle Schwelleneinheit baller ich direkt morgen auf der Bahn, die bis dahin endlich wieder eisfrei sein sollte. Ansonsten nur Zone 2 wieder im Freien. Samstag schaue ich möglicherweise mal bei einem Running Club für den Community Lauf vorbei, da ich über Instagram von einem Mitglied um Teilnahme ersucht wurde überlege ich mir aber noch, da das Tempo mir eigentlich deutlich zu langsam ist und ich ja meine Vorgaben habe

Wochenaufbau:

Montag: Restday

Dienstag: Schwelle 2*3k (3.55-4.05 Pace), 90 Sekunden Rest, 1*2k (3.55-4.05 Pace)

Mittwoch: 10 km Easy

Donnerstag: 12 km Easy

Freitag: Kraft + 10 km Laufband (alternativ nach Körpergefühl)

Samstag: 12 km Easy

Sonntag: Long Run 20 km Easy

[Lauch]

Wann ist denn der erste lange Longrun geplant?

[Zotto]

Wann ist denn der erste lange Longrun geplant?

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[Lauch]

Das lasse ich dann auch durchgehen

[Zotto]

Dienstag, 13. January 2026: Schwelle 2*3km + 2km, 90 Sec. Rest

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Aufgrund der angestiegenen Temperaturen mal wieder auf der Bahn. War schon fordernd, aber wir fahren ja auch nicht zum Spaß ins Stadion. Die letzte 2 km Rep war vom Effort/Gefühl her eigentlich auch in den Vorgaben Richtung 4.00-4.05. Hatte eher das Gefühl, dass das GPS da etwas gesponnen hat. So oder so zufrieden. Bin gespannt, wie der Körper reagiert, wenn er bald wieder 2-3 Mal die Woche richtig in die Fresse bekommt.