bilbo hat geschrieben: 10. Nov 2025, 07:54
Meinung: 5x die Woche sind zu viel für jemanden der Ü50 ist. Mehr als 4x würde ich regelmäßig nicht machen. REGENERATION!
Klimmzüge oder Körpergewichtsrudern geht nicht?
Bei Einheit A würde ich entweder Bankdrücken oder Dips machen, haut nahezu in die gleiche Kerbe, kommt auf die Ausführung an.
Arme trainiere ich überhaupt nicht isoliert, vielleicht mach ich es mal wenn ich in Strict Curl besser werden will, ansonsten mE Zeitverschwendung.
Bei Deadlifts würde ich nicht immer bis 200 gehen, ab und zu leichtere Einheiten wirken Wunder, evtl. sogar mit Kniebeugen alternieren, aber auch
hier nicht immer volle Kanne!
Danke Dir für Deinen Input. Ja, 5 Einheiten sind sicherlich das Maximum, mehr wird nicht gehen. Aber ich werde es einfach vom Befinden abhängig machen. Nach all den Jahren haben wir alle ja ein gutes Körpergefühl, und wenn es der Kadaver zulässt, dann wird's gemacht. Wenn nicht, dann sind's eben nur 4 Einheiten, oder im Extremfall auch mal nur 3.
Klimmzüge gehen leider gar nicht, das zerschießt mir instant die Ellbogen. Laboriere gerade auch schon wieder seit Wochen an Schmerzen, nur weil ich mal in drei Einheiten ein paar Klimmzüge gemacht habe. Dafür eben das Rudern als Ersatz. Ist natürlich nicht 100%ig vergleichbar, aber Pendlay Rows gehen.
Für die Arme will ich eigentlich nur ein paar Curls machen, mehr nicht. Die bekommen bei allen anderen Übungen auch so schon genug ab.
Was die Deadlifts angeht: Da will ich immer einen Wechsel zwischen einer schweren und einer leichten Einheit machen. Das stimmt schon, jedes Mal auf die 200kg ist nicht nachhaltig.
Markus889 hat geschrieben: 10. Nov 2025, 09:17
Bzgl Gesundheit von Knie Hüfte etc: Machst du unilateriale Geschichten?
SplitSquats, evtl. Lunges ( in allen Formen und Farben ), Evtl. Suitcase Carrys etc.?
Nein, überhaupt nicht. Ich muss aber auch gestehen, dass ich Lunges schon seit vielen Jahren nicht mehr gemacht habe und nicht weiß, wie meine Knie darauf reagieren würden. Lunges wurden mir aber schon mehrfach auch anderweitig empfohlen, muss ich mal antesten. Danke.
Waldo hat geschrieben: 11. Nov 2025, 08:36
@M.I.T.
Was ist denn dein Ziel?
Aufteilung finde ich generell gut, mir schwebt ähnliches vor.
Bei nur einer Ruderübung eher Lat betont ziehen? Vielleicht führst du einigen Kram nicht auf, wie ich das auch mache. Tägliches Bändertraining für die hintere Schulter beispielsweise. Würde mir fehlen.
Schwerpunkt hintere Beine bzw. hintere Kette ist für generelle Athletik/Alltag sicherlich nützlicher als Gebeuge, ich würde mir zum Ausgleich bzw. wg. der scheinbaren Einschränkung die Tipps von @Markus889 durch den Kopf gehen lassen. Hab aber keine Ahnung von deinen Kampfsportgeschichten. Ich dachte bisher laienhaft, Ihr gehört zu den mobilsten Sportlern überhaupt.
Was ist mein Ziel? Du, gute Frage. Ich will auch im fortschreitenden Alter eine Kante sein und bleiben, und ich halte gezieltes Krafttraining gerade jetzt für unverzichtbar, wenn es um gesundheitliche Altersvorsorge geht. Dafür muss man natürlich nicht 200kg ziehen, aber ich kann und will mir ein Leben ohne Krafttraining nicht vorstellen. Das gehört zu mir so wie die Luft zum Atmen. Ziel daher vielleicht wie folgt formuliert: Long term maintenance, und nicht schwächer werden. Das wäre gut.
Was Mobilität angeht, so kann ich nicht klagen, aber ich merke auch hier, dass das immer schwieriger wird. Vor 5 Jahren noch war ein Spagat kein Problem, jetzt schaffe ich das selbst bestens aufgewärmt nicht mehr. Das muss ich eben zur Kenntnis nehmen, aber neben Krafttraining und Cardio ist Mobility lebensnotwendig.
Freitag, 14. November 2025
8 x 3 Minuten Sandsack
20 Minuten Stretching
Sonntag, 16. November 2025
Deadlifts
70kg: 5
90kg: 5
120kg: 5
140kg: 5
160kg: 5
180kg: 5
200kg: 5
Pendlay Rows
70kg: 10
70kg: 10
70kg: 10
70kg: 10
70kg: 10
Im Supersatz mit:
Kettlebell Press
16kg: 8
20kg: 8
24kg: 8
28kg: 8
30kg: 8
https://www.youtube.com/watch?v=eYWyXSRKoVo
