Laufen & Bankdrücken - Road to sub 45 & 150kg

[Maxim]

Glückwunsch und viel Spaß für deinen Jungen!
Weiterhin einfach DER Macherdad
Mails während der fahrt schreiben immer gut. Man kann ja mit dem Knie lenken.

Pls.

Ich lasse natürlich fahren.

[Leucko]

Glückwunsch und viel Spaß für deinen Jungen!
Weiterhin einfach DER Macherdad
Mails während der fahrt schreiben immer gut. Man kann ja mit dem Knie lenken.

Pls.
Ich lasse natürlich fahren.

Von der Zusatzbelastung aka "Frau"?

[Maxim]

Glückwunsch und viel Spaß für deinen Jungen!
Weiterhin einfach DER Macherdad
Mails während der fahrt schreiben immer gut. Man kann ja mit dem Knie lenken.

Pls.
Ich lasse natürlich fahren.

Von der Zusatzbelastung aka "Frau"?

Zusatzbereicherung, ich muss doch bitten.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Ja

[pushpony]

Zusatzbereicherung

Habt viel Spass im Legoland alle!!

[KenTakel]

Ein Hebe- und Lebemann.

Viel Spaß euch!

[Maxim]

16102025pm

Krafttraining

Hebemann hebt heute endlich mal wieder.

Sehr wenig erhebendes in den letzten zwei Monaten durch Urlaub, OP, Halbmarathon. Bestleistungen in den Monaten davor (Juni, Juli) waren laut App 200x2, 190x3 und 180x7 (sehr guter Tag). 1RM war also vermutlich so 215 wenn alles passt.

Durch die folgenden Umstände waren die einzigen "ernsthafteren" Versuche seit Anfang August (!) 1x200 und 4x180. So wenig gehoben hab ich in so einem Zeitraum praktisch noch nie.

An den 4x180 wollte ich mich heute mal vorsichtig orientieren und langsam die Technik wieder "aufwecken". Dazu lange Pausen beim Heben (5 Minuten).

Legs

Kreuzheben
Ausgiebiges WU (bis 140kg)

180kg x5 -> Topsatz; ne 6. hochzukrüppeln wäre drin gewesen, aber ich lass mir Zeit. App sagt 1RM 210, denke real 205 -> okay, im Grunde nach wie vor nur einen Zweimonatsblock von meinem ATH entfernt.

180kg x3
180kg x1
180kg x1

Frontbeugen
100kg x5
x5
x5

Reverse Hypers
40kg x20
x15
x15

Donnerstag durch, alle Fokuseinheiten schon drin, so muss das. Bin gespannt was der untere Rücken morgen sagt.


Das nächste Lauf-Event steckt auch schon im Lauf:


Werde mal schauen, ob aus der Familie auch jemand Lust hat. Meine Frau, Schwägerin usw. sind vermutlich eher für den 5er zu begeistern, den gab es letztes Mal nicht.
#1 könnte sich mal am Kids-Run versuchen und ich starte vermutlich wieder mit der Firmengruppe, bei der ich letztes Jahr mit bin beim 10er - nur dass ich diesmal definitiv nicht mit denen im Startblock stehen werde lol.

VO2max + Basis als Plan ist für so was genau das richtige in den nächsten Monaten. Werde dann wahrscheinlich irgendwann im Januar ins "dedizierte" 10er-Training einsteigen, wobei der Unterschied nicht sehr groß sein dürfte. In gut 5 Monaten kann ich über Herbst und Winter jedenfalls noch einiges aufbauen.

Musste mich noch fortbilden (Google AI Mode), also nebenher ein bisschen Active Recovery auf dem BikeErg gemacht:


124 Watt avg

[pushpony]

Top di mop gleich wieder gut eingestiegen
Schöner hebinger, wenig Einbußen, geiler scheiss

[Leucko]

Mirin das gehebe nach so langer Pause.
Unter diesen Umständen müsste ich vermutlich mit der leeren Stange einsteigen.

[Maxim]

Mirin das gehebe nach so langer Pause.
Unter diesen Umständen müsste ich vermutlich mit der leeren Stange einsteigen.

Ich glaube das "festigt" sich immer mehr mit den Jahren.

200 hebe ich praktisch schon seit Ende 2019, da ist nicht mehr so viel passiert.

[Leucko]

Mirin das gehebe nach so langer Pause.
Unter diesen Umständen müsste ich vermutlich mit der leeren Stange einsteigen.

Ich glaube das "festigt" sich immer mehr mit den Jahren.

200 hebe ich praktisch schon seit Ende 2019, da ist nicht mehr so viel passiert.

Deine 200 sind meine 100

[Maxim]

Mirin das gehebe nach so langer Pause.
Unter diesen Umständen müsste ich vermutlich mit der leeren Stange einsteigen.

Ich glaube das "festigt" sich immer mehr mit den Jahren.

200 hebe ich praktisch schon seit Ende 2019, da ist nicht mehr so viel passiert.

Deine 200 sind meine 100

Ist halt Veranlagung, so wie Deine 4:50er meine 5:50er ist.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Noch

[Maxim]

17102025am

Lauftraining

Easy Run
8km Easy Pace



War okay, hab das Beintraining gestern schon gespürt. Aber trotzdem "Easy" machbar. Später gibt's noch OK.

[friedrich_n]

Maschine. Könnte mir garnicht vorstellen zu Heben und am nächsten Tag in der Früh 8km zu laufen .

[Maxim]

Maschine. Könnte mir garnicht vorstellen zu Heben und am nächsten Tag in der Früh 8km zu laufen .

Konnte ich vor 2 Jahren auch nicht

17102025pm

Krafttraining

Wie oft Richtung WE keine Zeit, das später zu machen, also suboptimale Pause zwischen den zwei Tageseinheiten. Bei OK aber auch nicht soo schlimm.

OK

Habe den Topsatz mal mit Gürtel gedrückt, der untere Rücken ist schon gut durch und das hilft ein bisschen.

OHP
60kg x11 Topsatz
x8
x8

Bankdrücken Explosiv & Pausiert
96kg x3
x3
x3

Schrägbankdrücken
66kg x10
x10
x10

in Supersätzen mit:

Klimmzüge breiter Neutralgriff
BW x18 -> PR, lustigerweise steigere ich mich bei denen, aber bei Chinups nicht - vermutlich neurologische Adaption, weil ich die noch nicht so lange mache.
x10
x10
x10
x8
x8
x8
x8

Morgen gibt's noch einen kurzen TDL (15 Minuten bei 4:2x oder so) und die "neue" funktionelle UK Einheit, werd auch mal ein paar Plyos ausprobieren.

[Knolle]

Sehr starke Klimmzüge!