Zu Te1:
- Kniebeuge MP geht, würde aber eine freie Variante bevorzugen.

Ok, geht aber nur an der Maschine bei uns


- Adduktor/Abduktor: Selten, dass jemand so etwas als Schwachstelle identifiziert... wie kommt du zu der Überzeugung, dass Adduktor und Abduktor deine Schwächen sind? :) Ich würde ...

Hallo Martin!

Der Grund dafür ist wohl das mir das alle noch nicht so vertraut ist.

Wenn ich so halbwegs deine Vorschläge richtig "entschlüsselt" habe, wäre das dann passend?:
TE1:
Kniebeugen an der Multipresse (5x 6-10 Wh) (puhhh :-) )
Bandrücken am Gerät (4x 5-8 Wh)
Rudern am Kabel sitzend (4x 8 ...

Danke, hätte es nun so aufgeteilt:
Tag 1: Tag 2:
Wäre die Aufteilung soweit ok und auch die Reihenfolge?

Danke!

Wenn du nur zweimal die Woche trainieren kannst, würde ich dir 2x ein GK von DZA empfehlen, anstelle nur einmal die Woche UK und einmal die Woche OK.

https://forum.lifters-lounge.com/viewtopic.php?t=74


Du meinst ich soll die Trainings so zusammenstellen, das sowohl OK und UK am selben Tag ist ...

Hallo!

Seit 4 Monaten mache ich 1x OK und 1x UK pro Woche. UK hat noch einige Oberkörper Trainings, da OK bis dato wichtiger war.
Beinbeuger und Beinstrecker habe ich erst seit 1 Woche das Gerät.

Abduktion und Adduktion für die Beine mache ich erst in einigen Monaten. Mir schmerzt die ...

hai6Zei hat geschrieben: 5. Feb 2024, 23:21 gymbook ist dass man den Trainingsplan auf einer Webseite bearbeiten. Finde ich angenehmer als immer am Handy herumzubasteln.

Nutze selber Gymbook und das passt für mich ganz gut. Trainieren nur zu Hause.
Da gibt es aber die App auch am MacBook und synronisiert.

Ich hatte damals die App MyFitnessPal ausprobiert.
Für 14 Tage war die Pro Version gratis und da kann man den Barcode mit dem Handy scannen und hat dann die Nährstoffe. Da ist das Zusammenrechnen viel einfacher und hat an sich ganz ok funktioniert:
https://www.myfitnesspal.com/de

Falls du einen ...

Hoffe wie @Merowinger98 mit zusätzlichen Muskelaufbau einen höheren und effektivere Fettverbrennung (neben Fettstoffwechsel Training)


Vom Muskelaufbau solltest du dir in puncto höherer Energieumsatz nicht allzu viel versprechen. Der Energieverbrauch von Muskeln im Ruhezustand wird gemeinhin ...

Hoffe wie @Merowinger98 mit zusätzlichen Muskelaufbau einen höheren und effektivere Fettverbrennung (neben Fettstoffwechsel Training)


Vom Muskelaufbau solltest du dir in puncto höherer Energieumsatz nicht allzu viel versprechen. Der Energieverbrauch von Muskeln im Ruhezustand wird gemeinhin ...

Danke. Ja, mache eh ein Ganzkörper Training. Bin mir nur nicht sicher, ob der Nacken/Hals da entsprechend "bedient" wird.

Mein Physiotherapeut probiert das nun einmal mit Massagen. Hilft eventuell auch schon etwas.
Er selber würde das mit Gummibänder machen und den Körper dabei bewegen, nicht aus ...

Hallo!

Ich habe schon länger leichte Probleme mit dem Nacken. Könnte an den 15 Jahren am Schreibtisch liegen.
Von ATX gibt es einen Hals/Nacktrainer:
https://www.megafitness.shop/neck-trainer-add-on.html

Schafft man damit eine gezieltere Stärkung als mit den "üblichen" Übungen wie Latzug ...

bei der ernährung muss man nicht übertreiben. solange die kalorien und makros stimmen, kann man auch mal fast food, zucker etc essen. bcaa und eaa werden dir auch nicht wirklich was bringen.


Das ist sehr stark von der Genetik des Individuums abhängig.

Einige können nach Belieben Junk Food ...

Merowinger98 hat geschrieben: 3. Feb 2024, 20:26 73 kg wären bei mir eigentlich super aber erst mal Muskeln aufbauen dann abspecken!

Ja das ist auch mein Plan. Wobei nicht das Gewicht sonder der Fettanteil ja zählt
Ab März hoffe ich aufs Rad steigen zu können und die "neuen" Beine testen

Servus!

Ich kann zwar selber nicht viel dazu beitragen, bin aber auf dem selben Weg und ähnliche Statur:
50J, 172cm, 73kg (Zugelegt durch Muskelaufbau. 68kg ist kein Thema zu erreichen)

Jedoch fokussiere ich mich im Winter auf Krafttraining, weil es gesund ist und eine solide Skelettmuskulatur ...

Hallo Gemeinde!

Eine Frage an die Profis:

a) wenn man noch leichten Muskelkater vom vorherigen Training hat, sollte man dennoch trainieren? Für mich selbst würde die Frage als nein beantworten
b) TuT: Time unter Tension. Man liest das man die Wiederholungen nicht zu schnell machen soll. Die ...