2024-02-09
---GSLP---
@ week: 6.2
@ Sleep: 96/100
@ Recovery: 75/100
@ Exertion: 5/10
@ Feeling: super
@ focus: 4/5
@ Duration: 93m
@ Difficulty: RPE 6
@ gym: McFit
[hr]
-warmup
Schulter Mobility

#High Windmill
20 x 4
Leopard Crawl backwards
[hr]
-main
#Bench Press
30 x 10
45, 60 x 5
70 x 3 ...

2024-02-07
@ 87.6 bw :surp:
---GSLP---
@ week: 6.1
@ Sleep: 89/100
@ Recovery: 64/100
@ Exertion: 4/10
@ Feeling: tired
@ focus: 4/5
@ Duration: 80m

-warmup
Squat routine

#High Windmill
20 x 3

#Kettlebell floor press
20, 24 x 5

-main

#OHP
30 x 10
40 x 5
45 x 3
46 x 5 x 2
46 x 8 ...

2024-02-04
---GSLP---
@ week: 5.3
@ Sleep: 84/100
@ Recovery: 100/100
@ Exertion: /10
@ Feeling: verspannt
@ focus: 2/5
@ Duration: 80m
@ Difficulty: RPE
[hr]
-warmup

#overhead Z-GetUp
20 x 2
#Kettlebell floor press
20, 24 x 5
[hr]
-main
#Bench Press
45, 60 x 5
65 x 3
71.5 x 5 x 2
71.5 x ...

btw. Strandfigur Aktion kommt a wieder.

Ja war schon mein Ding, aber ich bin von Grund auf eher Faul bzgl. Cardio Zeug und das geht halt in die Richtung. Deshalb eigentlich immer Krafttraining bei mir und am liebsten unter 5 Reps...
Aber vielleicht würden wir zwei es ja zam schaffen bissl Cardio oder so was unter zu bringen gemeinsam ...

Sehr brav, ich wäre gerade zu faul für Complexes wie diese :P

Wandern wär aber echt mal wieder was.

Was schwebt dir bzgl. Essen und Trainingsplänen vor?

Wer hatte das Privileg von dir gecoached zu werden? :)

Solide Progression und starkes Video!

Ach, irgendeine hat so Squat/Swings gemacht und mit den Armen gezogen... *uglysmilie* kann ich mir net anschaun.

---

2024-02-02
---GSLP---
@ week: 5.2
@ Sleep: 86/100
@ Recovery: 100/100 ...

Kurtis Gym top, Laibach auch!
Wird immer besser hier.

War damals zu meiner Bachelorzeit 2016-2018 rum auch im Kurtis, da es im Studentenheim kein ordentliches Rack und nur eine verbogene 30mm Langhantel gab.
Waren teilweise echt schräge Leute dort aber mit einem ganz eigenen Charme

Ich fand's ...

2024-01-28
@ 86.3 bw
---GSLP---
@ Day: 12
@ Sleep: 65/100
2x erst um 1 ins Bett :ded: :ded: :ded:
@ Recovery: 87/100
@ Exertion: 5.1/10
@ Feeling: tired
@ Duration: 89m
@ Difficulty: RPE 8

-warmup & ground

#Z-GetUp & press
12 x 3

#High Windmill
12, 16 x 2
24 x 4

#floor press
24 x 5 x 2 ...

Das Gym hab i zb. gar net ausgehalten als wir in Wien Probetraining waren. Alles zu eng vollgeräumt. Gockel ohne Shirt, Selfie Sticks zum nehmen,... :haufen: :clown:


DasGym in Wien find ich super, da knistert die Luft. Ich war auch mal dort und hab ganz regulär mein Programm abtrainiert ...

Gut so :-). Vor allem wenn man mit Menschen arbeitet, finde ich, dass eine soziale „Übersättigung“ oftmals eine sehr gesunde Reaktion ist!


Total. Die Demo gestern in Wien hat mich dann eh beruhigt *liebhabensmilie* :flower: So viele Menschen mit genialen Sprüchen. Und als Die Poizei dieMavie ...

2024-01-26
@ 85 bw
---GSLP--- - umbenannt, weil dieser Phraks ja a Frechheit is. Nur weil niemand das Buch gelesen hat, behauptet der Mensch, es neu erfunden zu haben. Dabei schreibt John Sheaffer es eh genau so.
@ Day: 11
@ Sleep: 83/100
@ Recovery: 74/100
@ Exertion: 5.5/10
@ Feeling: bäh ...

2024-01-24
@ 85.2 bw
---Phraks GSLP---
@ Day: 10
@ Sleep: 80/100
@ Recovery: 64/100
@ Exertion: 6.1/10
@ Feeling: ok
@ Duration: 90m
Rest:
warmup 1
main 2:30
side 1:20

-warmup
Schulter
Leopard crawl
-ground

#Z getup
16 x 3

#z getup & press
16 x 3

-main
#OHP
20 x 10
30, 35 x 5
40 x 3 ...

2024-01-21
@ 85 bw
---Phraks GSLP---
@ Day: 9
@ Sleep: 82/100
@ Recovery: 90/100
@ Exertion: /10
@ Feeling: tired
@ Duration: 70m
Rest:
warmup 1
main 2:30 - 3min
side 1:20
-warmup
rotatoren zeug
crawl
pike pushups
-ground

#Bench Press
25 x 10
30, 40, 55 x 5
60 x 3
65.5 x 5 x 2
65.5 x 12 ...

Mr.Potatohead hat geschrieben: 20. Jan 2024, 20:06 Heute eine Runde wandern mit der Kleinen in der Kraxn aufm Rücken.
Rund 300 Höhenmeter, Kilometer schätze ich mal irgendwas um die 5.

Nice! Ich war schon ewig nemma auf am Berg