Servus,

hier meine Idee für 2024

Ok Uk / Ok C Hit /


Ok A

KH Bankdrücken 3 x 6-8
Pull Up mit Gewicht 3 x 6-8
Schrägbank Multipresse 3 x 8-10
Einarmiges KH-Rudern eng 3 x 10-12
SZ-Curls mit Trizepsstrecken Überkopf im SS 3 x 8-10 / 3 x 10-12
Seitheben am Kabel 4 x 12-15

Uk

Beuge 3 x 6-8
Stiff ...