H_D hat geschrieben: 11. Sep 2023, 20:20 Kannst auch den liegenden machen

Du meinst einfach alle 6, bzw. 8 Sätze im liegenden machen?

Tach zusammen,

für alle die es kennen: Ich verfolge gerade den Big and Strong - Kill Your Weak Points Trainingsplan aus 2014 mit Fokus auf Beine.
für alle anderen: Ich habe einen 5er-Split, der 2 Trainingseinheiten für die Beine beinhaltet. Einmal schwere Gewichte für Quads und einmal schwere ...

Top, danke euch!

Ich trainiere morgens immer auf nüchternen Magen. Daher würde ich gerne auf Crea vor dem Training verzichten, da ich da immer Magenprobleme bekomme. Ebenso will ich es nicht mit dem PWO kombinieren, da der Magen da ja auch noch quasi leer ist. Wie siehts aber dann mit der ersten festen Nahrung aus ...

Hi zusammen,

über das web.archive.org konnte ich größtenteils die Strandfigur-Aktionen mir wiederherstellen. Leider ist bei den Big and Strong Sachen relativ viel verloren gegangen. Gibt es hier jemanden (vielleicht sogar jemanden von den Coaches?), die hier ihren Kram noch auf der Festplatte ...

Limber11 ist eine gute Mobility-Routine vor der UK-Einheit ... für die Schulter wird es wenig bringen.


Richtig, für die Schulter habe ich eine gesonderte Einheit mit Übungen.

Mit "vor der UK-Einheit" meinst du unmittelbar? Könnte die Übungen theoretisch auch im Gym machen und dann an die ...

Hi zusammen,

ich bin mit den Jahren komplett eingerostet und habe eine unfassbar schlechte Flexibilität in sämtlichen Bereichen. Ob Schulter, Hüfte, Leiste, Beine,.... alles kann ich gefühlt 10 Grad anwinkeln und dann ist vorbei. Deshalb wollte ich nun die Übungen hier einbauen: https://www.youtube ...

Hi zusammen,

aktuell sieht mein Rückentraining in einem 3er-Split wie folgt aus:

Klimmzüge, weiter Griff
vorgebeugtes LH-Rudern
Latzug Kabel, enger Griff
Rudern Kabel, weiter Griff

Mit dem vorgebeugten LH-Rudern werde ich nicht so richtig warm. Es geht mega viel an Kraft allein fürs Greifen der ...

Ah krass, das hatte ich gar nicht auf dem Schirm, dass Zughilfen da ein Gamechanger sein könnten. Dann werde ich mir die mal zulegen und dann ausprobieren. Danke euch!

Hi zusammen,

aktuell sieht mein Beintraining in einem 3er-Split so aus:

Beinpresse 3x10
Ausfallschritte 3 x 12
Beinstrecker 3 x 8
Rumänisches Kreuzheben 3 x 10
Beinbeuger 3 x 12
Wadenheben stehend 3 x 12

Mit dem rumänischen Kreuzheben kann ich mich aber nicht so ganz anfreunden. Das ...

Servus zusammen,

ich hab mir mal DZA's 3er-Split rausgepickt und würde den gerne etwas anpassen. Dazu interessiert mich mal eure Meinung

Bankdrücken 3-4x6-8 Wdh --> Beim Flachbankdrücken, sowohl mit Lang- als auch Kurzhantel, zwickt meine Schulter. Welche Alternative gibt es hier ...

Hat jemand Erfahrungen mit Erdem Dül gemacht?

Hi zusammen,

nach seeeehr langer Pause (rund 7 Jahre) habe ich mich wieder ans Eisen getraut und bin am überlegen, ob ich mir einen privaten Coach hole. Ich trainiere wieder seit 2 Monaten regelmäßig und bewege mich komplett auf Anfängerniveau. Sowohl optisch (chubby) als auch Kraftwerte. Ich weiß ...