So habe nun heute den ersten Pull Tag absolviert.

05.08.2023

Pull 1
Klimmzüge PG 5x5
5/ohne, 3/10kg, 3x5/30kg

LH Rudern OG 3x8-10
15/ohne, 5/40kg, 10/60kg, 8(2)/60kg, 8(2)/60kg

Überzüge Kabelzug Seil 3x12-15
2x15/20kg, 12/20kg

Reverse Butterfly 4x15
2x15/20kg, 10/25kg -> Drop 5/20kg, 12/20kg ...

Wenn du auch BB machen willst, solltest du mehr für die Beine machen.

Deine Quads kommen mir zu kurz.

Würde vielleicht die Ausfallschritte lieber an einer Multipresse oder so machen. Mehr Stabilität und mMn bessere Progressionsmöglichkeit.
GGf noch Beinstrecker einbauen und Reihenfolge ändern ...

Die Frage ist, wie oft willst Du den Plan pro Woche durchprügeln?

Wie sehr verausgabst Du Dich pro Satz?


Also Pull/Push/Beine/Pause/ und von vorne.

Sollte die Regeneration nicht mitspielen, dann Pull/Push/Pause/Beine/Pause/ und von vorne.

Steigern möchte ich mich hauptsächlich mal in der ...

Hey liebe Leute,

habt ihr eventuell Verbesserungsvorschläge für den ua. Push/Pull/Beine Trainingsplan?

Ziel ist es, vor allem in Klimmzügen und Dips stärker zu werden. Geht in die Richtung weighted Calisthenics. Soll aber eine solide Mischung aus Calisthenics und Bodybuilding sein.

Beine 1 ...

Schwere LH Curls für den Bizeps sinnvoll?

Im Bereich von 3x5 Wiederholungen.

Anschließend kommen noch Curls mit der Stange am Kabelzug (3x10) und Hammer Curls mit Seil am Kabelzug (3x15).

Lg

Hey Leute,

kurze Frage an euch.

Weiß jemand welche Stärke bei diesem Stahlseil verwendet wird?

Hab mir voriges Jahr einen gebrauchten Cable Crossover gekauft, jedoch mit verschiedenen Seilen.

Will mir nun neue Seile bestellen und muss zwischen 4mm und 5mm (inklusive Ummantelung) auswählen ...

Brust: Dips mit Zusatzgewicht/LH Schrägbankdrücken

Rücken: Kreuzheben, Klimmzüge schulterweiter Parallelgriff mit Zusatzgewicht

Schultern: Seitheben

Bizeps: Curlmaschine mit Steckgewichten

Trizeps: Trizepsdrücken Überkopf Seilzug

Quadrizeps: Split Squats Multipresse

Beinbizeps: Beinbeuger ...

Hey,

kann dir Turnringe aus Holz empfehlen.

Unbedingt dabei achten, dass die Gurte eine Zahlenmarkierung haben. Dadurch weißt du dann immer, welche Höhe du bei Übung XY hattest und kannst so den Schwierigkeitsgrad beibehalten/ändern.

Gibts bei Amazon schon um ~30-40€.

Lg Caliboy

Am ehesten würde ich sagen trainierst du damit deine Körperbeherrschung in all den verschiedenen Lagen.

Mobility und Griffkraft natürlich auch.

Also wenn man jetzt auf die Mobility der Schulter geht, könnte man da diverse Stretches machen.

Ein Teraband mit den Armen von vorne über den Kopf ...

Habe die Übung selbst oft gemacht.

Sofern du keine Probleme in der Schulter hast, spricht nichts dagegen. Jedoch würd ich die Übung nicht als warm up machen.

Den Sinn der Übung kann man natürlich hinterfragen.

Alles was du damit erreichst, erreichst du auch mit anderen Übungen, welche weniger ...