H_D hat geschrieben: 20. Sep 2023, 11:58 Soll man jetzt das Rezept oder deine Ernährung bewerten?

Ich würde einfach gerne wissen ob man sich so ernähren kann - Primär geht es mir um meine Hauptmahlzeit.

Hallo zusammen,

ich habe mir viele Rezepte ausgedacht und probiert und eine Art "Baukasten" ausgearbeitet.
Eigtl hören sich die Werte gut an jedoch schmeckt das ganze zu gut um sich effektiv anzufühlen :D
Ich bin im Unterbewusstsein irgendwie der Meinung, dass nur Hähnchen mit Reis und Joghurt in ...

Hallo zusammen,

ich trainiere mittlerweile seit Anfang Mai intensiv 4 Tage die Woche und achte auch sehr auf meine Ernährung.
Bin aktuell in einem Defizit von ca. 500 kcal und habe mittlerweile schon 5 kg abgenommen.

Mein Start-Gewicht war 94,5 dann vor 1 Woche ca 89,6. (Alter 35, Größe 182)

Auf ...

Vielen Dank für eure offenen Worte! Ich bekomme nichts in den falschen Hals es sind ja Tatsachen und nicht beleidigend formuliert deshalb alles in Ordnung.

Ich habe davor nur 2 mal die Woche trainiert und mehr auf Ausdauer als auf Kraft

Hallo zusammen,

kurze Info zu mir:

Größe: 182
Gewicht: 89,6 (Startgewicht 94,5)
Alter: 34

Ich Trainiere seit letztem Jahr allerdings mit einem halben Jahr Pause aufgrund persönlichen Angelegenheiten.

Seit Mai bin ich aktuell konstant am Trainieren und im Defizit von 500 kcal.

Trainiere im Push ...

Abgesehen vom aktuellen Thema "Surcalose ist genotoxisch" sollen bei Erhitzung von Surcalose über 120 Grad potentiell krebserregende Verbindungen entstehen. Ich persönlich backe daher nicht mehr mit Whey, vielleicht willst du dir das auch überlegen.


lässt sich einrichten - habe noch einige ...

Matze hat geschrieben: 10. Jun 2023, 00:52 Wenn du ganz auf Nummer sicher gehen willst: 4 Mahlzeiten mit jeweils (!) 0,5gr Protein pro kg Körpergewicht & 0,05gr Leucin pro kg Körpergewicht.

Hmm dann muss ich wohl meine erste Mahlzeit auf 2 Teilen und irgendwo im laufe des Tages einplanen. Denke dann habe ich optimal verteilt.

Danke Männer! Das sind richtige ausführliche Infos!

Meine Ernährungen Tagsüber sehen so aus:

1. Kartoffelauflauf mit Hähnchenbrust, Spinat, Zwiebeln, Cherrytomaten und Rama light 7% Sahne sowie geriebener Käse light on Top in den Backofen.
Pro Portion 62g Protein

2. Selbstgemachter Cheescake aus ...

Hallo zusammen,

ich wollte mal wissen wie viel Protein pro Mahlzeit "kann" man aufnehmen?

Laut BroSep spielt es keine Rolle - man kann so viel in einer Mahlzeit zu sich nehmen jedoch bei 30-40 g ist die optimale Proteinsynthese.
Mehr kann der Körper für den Muskelwachstum nicht verarbeiten.

So ...

Wenn Du das Maximum rausholen willst ... (falls gute Maschinen vorhanden sind, würde ich auch eher auf Maschinen zurückgreifen sofern Hypertrophie das reine Ziel ist)


PUSH I

Hackenschmidt 4x6-10 / RIR1

Chest Press 3x6-10 / RIR0

Seitheben am Kabelzug 3x6-10 / RIR0

Pushdowns (einarmig am ...

Gegen Dips spricht gar nichts.
Wie sind denn deine Daten? Ich finde deinen Push extrem heftig und bei Pull müsste man wissen wie du die Rückenübungen ausführst um das zu beurteilen.
3x12 bei jeder Übung ist auch nicht so sinnvoll


Meine Daten sind:

Alter: 34
Größe: 182
Gewicht: 92 kg
KFA: ca ...

Es gibt nur einen Brustmuskel und der wird mit jeder Variante trainiert. Viele berichten aber, auf der Schrägbank die Brust besser zu spüren. Würde mich ggf. erstmal auf eine Übung konzentrieren und darin gezielt stärker werden.
Seitheben wird den Druckübungen zugeschrieben, die vorgebeugte ...

Quatzi hat geschrieben: 29. Mai 2023, 16:14 Die seitliche Schulter ist ziemlich außen vor und wird nur sehr wenig passiv mitbelastet (vor allem, wenn man Schulterdrücken raus nimmt). Die Belastung für den Körper ist auch gering. Daher kann man das eigentlich dahin packen, wo Platz ist.

Auf was ist das genau bezogen?

.... zumal bei Pull mit dem Aufrechten Rudern auch noch was dabei ist, was bei schlechter Ausführung ordentlich die Schulter schrotten kann. Würde Aufrechtes Rudern deswegen rausnehmen. Stattdessen evtl. Kurzhantelrudern mit ausgestellten Ellenbogen für den oberen Rücken.

Bei Push würde ich zwei ...

Hallo zusammen,

ich habe eine Frage zu meinem aktuellen Plan - diesen habe ich mit dem Musterplan von DZA verglichen und finde, dass er fast gleich ist.
Jedoch würde ich gerne den Plan evtl. noch optimieren.

Anbei der Plan von DZA und darunter der Plan, den ich aktuell trainiere:

DZA

Push ...