Freitag:
FSquat 120kgx4
Bentover Row 90kgx4/4/4/4/4/4/4/4
MChestpress 160kgx8/8/6

Samstag:
FSquat 5x120kg (PR)
Highbarsquat 120kgx1
EZBar Skullcrusher 32kgx10/8/7
EZBar Curl 32kgx10/10/10
OHP 50kg 10/7
+upright Row 32kg 10/7
Lateral Raise 5kgx7/7

Freitag hab ich die Frontsquats nicht geschafft ...

Heutige TE:
FSquats 105kgx9
Highbarsquats 105kgx9/9/9
Bentover Row 80kgx6/6/6/6/6/6
MChestpress 140kgx12/12/7

Mache ab jetzt so lange es geht im Smolov Frontsquats im ersten Satz und die restlichen Sätze als Highbar um das ganze wieder besser zu vertragen. Sobald der eine FSquatsatz auch zu schwer ...

Frontsquats 110kgx5 (Deload)
Incline Benchpress 100kgx4/4/3
5s Paused Incline Benchpress 90kgx4/4/4/4/4
Pullups 5/5/5

Gestern beim Geschäftsessen Abends/Nachts getrunken und paar Shots gekippt, dafür heute eigentlich gutes Training gehabt.

Kleiner Finger immernoch Dick und tut beim Benutzen etwas Weh, je nachdem, aber Gym geht wieder

Frontsquats 110kgx5/5/5(Letzte Smolov Woche, PB)
Incline Benchpress 95kgx4/4/4/4/4/4/4/4
Pullups 5/5/5

Nächste Woche ist die Letzt Smolov JR Bench Woche, bin gespannt auf die 100kgx4. 100x3 war mein all ...

Heutige TE:

Incline Bench 5s paused 90kgx2 95kgx2 (Deload)
Zombie Squat 85kg 3/9/5/9/5 (W1)
Facepull 21,5kg 10/10/10/10/10/10
Pullover HS 68kgx10 78kgx10/10

Zombie Squats taten heute beim ablegen Weh, hab versucht das dann mit Straps zu halten aber da ist mein Bizeps verkrampft (die 3Reps im ...

Zombie Frontsquats 80kgx7/5 85kgx5 90kgx2 95kgx1
Incline Bench 95kgx4/4/4/4
Pullovers

Zombie Griff war ne gute Idee, hätte nicht gedacht das ich das mit dem Gewicht packen würde. Einziges Problem dabei ist, ich Choke mich bei höheren Reps selbst aus :-)

Bench ging überraschend gut ohne Barspeed ...

Gestern beim Kampfsport irgendwann im Sparring den kleinen Finger in der Mitte um 90 grad in die falsche Richtung zum Handrücken ausgerenkt(?). Da blieb er dann bis Ende der Runde stehen, erst dann guckt ich hin und dacht mir wtf *uglysmilie* zurückgerenkt und Röntgen lassen, nichts gebrochen.

Hab ...

Heutige TE:
Front Squat Paused 100kg 3 (Deload)
Incline Bench 85kg 5/5/5/5/5/5/5 (2W Smolov JR)
Wide Pullups 5/5/5/5/5 (30s Pause)

Fühl mich insgesamt recht stark, incline Bench geht recht explosiv, rpe fühlt sich nicht schwer an, Frontsquats hab ich überhaupt keine Probleme mehr den Rücken nicht ...

Diese Woche bin ich etwas kränklich gewesen, viele im Umfeld haben Corona, deshalb gibts nur ein Satz Frontsquats die Woche. Ist die Smolov Peak Woche aber will sie nicht ganz abbrechen

Frontsquats 1x5x100kg
Incline Bench 8x4x85kg (Smolov JR 1Woche)
Wide Pullups 5/5/5

Sonntags gehts auf ein ...

Heutige TE:
Incline Bench 77,5kgx6/6/6/6/6/6 (3. smolov JR Woche)
Frontsquats 85kgx7/7/7/7/7 (1. Base Smolov Woche)
Pullups 5/5/5/5

Im Grappling immernoch Heelhooks und Leglocks im Fokus, Rollen wird immer besser in letzter Zeit

Formupdate:
[spoil] IMG_8482.png [/spoil]
Gewicht liegt wieder bei 78 ...

Heutige TE:
Incline Benchpress 72,5kgx5/5/5/5/5/5/5
Powerclean+FSquat 85kgx3
Pullups 5/5/5

Heutige TE:
Incline Bench 67,5kgx6/6/6/6/6/6
Powerclean+Frontsquat 85kgx2/2
Klimmzüge OG 5 UG 5 +20kgx5

Ich werde jetzt immer Squats und dazu entweder Push oder Pull fokusieren, ich denke alles auf einmal progressiv ist zu viel. Beine sind jetzt im Deload, Pull werd ich auf erhalt fahren und für ...

Heutige TE:
Frontsquat 95kgx5/5/5/5/5/5/5
Klimmis+Dips

Heute war Grappling ganz cool, wir drillen grade Leglock/Heelhock positionen, subs und escapes. Beim freien Sparring hab ich von nem absoluten Schwergewicht sogar mal probs bekommen das meine Verteildigung mittlerweile viel besser ist. Ich muss ...

Heutige TE:
Chin-ups 5/5/5
Close Inclinebench 50kgx5/5/5
Frontsquats 90kgx7/7/7/7/7

Gestern hatte ich seit meiner Mandelentzündung plus Sommerpause endlich wieder Kampfsport. Heute hab ich den Muskelkater im Core schon bei den Chin ups bemerkt. Front Squats ziehen auch eher Tief im Nacken und Lat ...

Heutige TE:
Chin-ups 3x5
Close Grip Bench 5x50/70/50kg
Frontsquats 85kgx9/9/5+5/9

Ich merke wenn ich an die Klimmzugstange greife das ich ziemlich kraftlos bin, ich hab deshalb beschlossen den Oberkörper zu Deloaden. Frontsquats werden dann nächste Woche Deloaded.

Squatrack wurde 1 Stunde lang zum ...