[mention]H_D[/mention] Wenn ich keinen Fortschritt sehe, schmeiße ich manchmal einfach alles komplett über den Haufen (muss nicht alle 2 Wochen sein, kommt aber grob hin). Bin z.B. von 5ern auf 6er und vor dem Monat dann auf 8er reps bei Squat und Bench gegangen. Dann hatte ich statt KH-Schrägbank ...

Die Arme packen das eigentlich ganz gut von der Regeneration bei mir, vor allem der Bizeps. Wie kann ich die OK-Tage anpassen? Ich dachte, ich nehme immer einen Mainlift pro Muskel-Gruppe, also Spoto Bench für die Brust, Beuge für die Beine und Latzug für den Rücken und mache die jeweils 2x pro ...

Hey,

ich trete jetzt schon seit fast einem Jahr auf der Stelle, insbesondere bei den Kraftwerten. Bank 65x6, Highbar-Kniebeuge 75x8, Kreuzheben mit Gürtel und Zughilfen 130x6. Bin m18, 180, 77 kg und trainiere seit fast 3 Jahren.

Ich bekomme die Wiederholungen und das Gewicht nicht gesteigert ...