Eigentlich egal, die üblichen Glaubenskriege zwischen GK, Split and whatever gelten auch für Diäten.
Nicht zu beantworten.
Da jeder Trainingsplan aber mal an sein Ende kommt, Fortschritte zäh, Plateau, mental ausgepowert musste sowieso mal was ändern.
Warum nicht den Neuen? Vielleicht haste ja schon ...

knie haben gezickt, obwohl ich die letzte woche extra pausiert habe - bestärkt mich wieder darin, leichte wehwehchen einfach zu ignorieren und sie, sobalds schlimmer wird, im training zu umgehen ( aussen herum trainieren).

Mit Wehwehchen leben muss man sowieso irgendwann. :-)
Ansonsten, ganz ...

Verstorbener Tommy Kono (US-Gewichtheber mit ein paar Weltrekorden und Olympiagoldmedaillen) hat mal gesagt:
Am Anfang habe ich trainiert, um besser zu werden, später um zu halten, gegen Ende, um zu überleben.

Jo, kann ich mal fett unterschreiben, da kommt noch einiges auf mich zu. :D ...

Rücken gestern wieder einigermaßen ok, deshalb aus Freude darüber:
bißchen Warm-Up dies das

Brust/Bizeps
3x8 Bank
3x8 Schrägbank
3x12 Fliegende auf dem Boden
3xMax Liegestütze auf Betonsteinen

3x10 Curls
2x10 Curls Obergriff

2x Crunches mit Scheibe hinterm Kopf

Heute Rücken wird um 1 Tag ...

werd ich wohl auf dem Holzweg sein

Ach was, viele Wege führen nach Rom, mach dir mal keine Gedanken, dieses Hin-und-Her haben wir alle schon gehabt.

Für den Muskelaufbau etc. klappt alles im Bereich von ca. 6-20 WH und ca. 6-20 Sätzen pro Woche pro Muskelgruppe.
Und selbst das sind ja keine ...

Brust und Bizeps brauchen mindestens 20 Sätze pro Woche, Oberschenkel und Waden reicht locker ein Satz. Kommt echt auf den Muskel an.


Das war ein Witz, oder? :-)
Jeder Hipster-Gym-Junkie macht doch schon 150 Sätze Bizeps die Woche und sonst wenig.
Dann auf 20 Sätze Bizeps runterfahren verliert ...

Beine Schultern

Schon beim Einkaufen gemerkt, dass Rücken nicht gut ist. Diese Katzenschei..e soll doch der Teufel holen.

3x8 Zercher, bei der Ablage unteren Rücken gemerkt, also vorsichtig nur 70kg und langsam und sehr sauber
3x20 Hip-Thrust zum wieder Geradebiegen und Durchbluten Rückseite
3x20 ...

runn12 hat geschrieben: 31. Mai 2023, 13:22 PR und totale Nahtoderfahrung.

Liegen Welten zwischen Workout und "Training", und zwischen "Training" und Training von deiner Art auch nochmal. :0

Verkopfen tun wir sicher alle mal mehr oder weniger.

Bin, wenn es spezifisch wird, ein schlechterer Ratgeber als viele andere Wahnsinnige hier im Forum. :-)
Hab meine Schultern im Handball eh geschrottet und muss alles anpassen.

Bei viel Gedrücke (und auch Geziehe) und noch dies und das und noch ...

Ich mein, du kennst dich ja sowieso super aus, aber bzgl. Diät und Hunger, kannst du nicht anstelle von Rittersport einfach die alten schnöden Kartoffeln reinstopfen?
Soll ja Sättigungsindex Nr. 1 sein. Wobei Diät vermutlich eh nicht der richtige Begriff ist, bei dem was du so alles treibst ...

curdyoatz hat geschrieben: 31. Mai 2023, 10:57 Empfehle aber dringend Polsterung sonst FML.

und vermutlich vorher Brei....

Aktuell auch häufiger in der Umgebung unterwegs, um mehr Grün abzubekommen. Hier ein paar Eindrücke
[spoil]IMG-20230528-WA0059.jpgIMG-20230528-WA0064.jpgIMG-20230528-WA0067.jpgIMG-20230528-WA0074.jpgIMG-20230528-WA0073.jpgIMG-20230528-WA0084.jpgIMG-20230528-WA0076.jpg[/spoil]


Oh, den Eingang ...

https://www.youtube.com/shorts/PYNUIveXeVs

Kampfsport mal anders.

Gegen einen anderen 2600+.
Unser Bundestrainer Jan ist noch immer ganz gut.

Kraftmasse 3000 hat geschrieben: 26. Mai 2023, 12:04 Löwen haben keine Ehre. Sie schleichen sich an und erlegen dich aus dem Hinterhalt.

hahaha, ok, so kann man das auch sehen, hab ich schon mal gute Laune am Morgen.

M.a.K hat geschrieben: 26. Mai 2023, 12:03 https://www.instagram.com/reel/CsrS7dLM ... BiNWFlZA==


Schönes Video und guter Vergleich zwischen schöner Technik und Holzfäller mit abartiger Kraft

Klasse anzuschauen, guter Pick.